비타민이 가장 높은 음식 15 가지

비타민이 가장 높은 음식 15 가지

비타민이 가장 높은 음식 15 가지비타민이 가장 높은 음식 15 가지


어떤 음식이 비타민의 가장 좋은 공급원인지 알고 싶습니까?

지난 포스팅들을 참고하시면 되며, 일부 비타민은 지용성 (지방은 흡수해야 함) 육류, 오일 및 유제품은 잎이 많은 채소나 과일보다 더 좋은 공급원이되는 경향이 있습니다. 비타민이 가장 높은 상위 15 음식은 생선, 짙은 녹색 채소, 씨앗, 브로콜리, 돼지 고기, 쇠고기, 양고기, 버섯, 견과류, 계란, 달콤한 피망, 아보카도, 완두콩, 겨울 호박, 과일 등이 있습니다.


비타민 K 가장 높은 음식 10 가지

비타민 E가 가장 높은 음식 10 가지

고비타민D 식품 10가지

비타민C 가장 높은 음식 10 가지

비타민 B6 가장 높은 음식 10 가지(feat.비타민b6 효능)

비타민 B12(코발라민) 가장 높은 음식 10 가지

비타민추천 티아민(비타민 B1)이 가장 높은 음식 10 가지

비타민 A가 많은 음식 10 가지

비타민 B2 (리보플라빈) 가장 높은 음식 10 가지

비타민 B5 (판토텐산) 함량이 높은 음식 10 가지

항산화효과를 지닌 리코펜이 가장 높은 10 가지 음식

루테인과 제아잔틴이 가장 높은 음식 10 가지

비타민 B12가 많은 치즈와 비타민 B12가 많은 음식

비타민 B와 엽산(비타민과 미네랄)



 

 

 

고 비타민 식품 목록

1) 물고기

생선은 필수 비타민 14 개 중 9 개를 섭취하는 좋은 공급원입니다. 이들로는 비타민 A를 , B1, B2, B3, B5, B6, B12 , D, 및 E. 모든 생선 참치 중 및 송어는 대부분의 비타민을 제공하지만, 건강한 다이어트를위한 물고기의 다양한 식사를해야합니다.


2) 어두운 잎이 많은 녹색 채소

진한 잎이 많은 녹색은 14 가지 필수 비타민 중 8 가지를위한 좋은 공급원입니다. 여기에는 비타민 A, B2, B3, B6, B9, C, E, K 및 베타 카로틴이 포함 됩니다. 모든 짙은 녹색 채소는 훌륭하지만 추가 영양소 밀도가 높은 소스에는 시금치와 양배추가 포함됩니다.


3) 씨앗

씨앗은 14 가지 필수 비타민 중 6 가지를위한 좋은 공급원입니다. 여기에는 비타민 B1, B2, B3 , B5, B5, B6 및 E가 포함됩니다. 씨앗에 대한 비타민이 풍부한 선택에는 해바라기 및 아마씨가 포함됩니다.


4) 브로콜리

브로콜리는 14 가지 필수 비타민 중 6 가지를위한 좋은 공급원입니다. 여기에는 비타민 A, B9, C, E, K 및 베타 카로틴이 포함됩니다. 다른 영양가있는 십자화과 채소로는 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워가 있습니다.


5) 돼지 고기

돼지 고기는 14 가지 필수 비타민 중 6 가지를위한 좋은 공급원입니다. 여기에는 비타민 B1, B2, B3, B5, B6 및 D가 포함 됩니다. 돼지 고기를 잘 자르면 돼지 갈비 (허리)와 어깨가 있습니다.


6) 쇠고기와 양고기

쇠고기와 양고기는 14 가지 필수 비타민 중 5 가지를위한 좋은 공급원입니다. 여기에는 비타민 B2, B3, B5, B6 및 B9가 포함 됩니다. 칼로리를 줄이려면 더 적은 양의 쇠고기와 양고기를 권장합니다.


7) 버섯

버섯은 14 가지 필수 비타민 중 4 가지를위한 좋은 공급원입니다. 여기에는 비타민 B2, B3, B5 및 D가 포함 됩니다. 버섯은 탄수화물과 칼로리가 적 으면서 영양가가 높습니다. 좋은 선택은 포토 벨로, 크레 미니 (단추), 표고 버섯입니다.


 

 

 


8) 너트

견과류는 14 가지 필수 비타민 중 4 가지를위한 좋은 공급원입니다. 여기에는 비타민 B1 , B2, B6 및 E가 포함됩니다. 견과류는 심장 건강에 좋고 콜레스테롤을 낮추는 간식입니다. 하루에 1-2 개 이상 소지하지 마십시오. 견과류에는 아몬드와 호두가 적합합니다.


9) 계란

계란은 14 가지 필수 비타민 중 4 가지를위한 좋은 공급원입니다. 여기에는 비타민 B2, B5, B12 및 D가 포함됩니다. 계란은 이제 심장 건강으로 간주되지만 여전히 콜레스테롤이 높으므로 하루에 2 회 이상 먹지 마십시오.


10) 달콤한 피망

피망은 14 가지 필수 비타민 중 4 가지를위한 좋은 공급원입니다. 여기에는 비타민 A 및 C , 베타 카로틴 및 리코펜이 포함됩니다. 피망은 비타민 C에서 가장 높은 식품 중 하나입니다. 화려한 붉은 색과 노란색 고추는 피망보다 베타 카로틴과 리코펜의 양이 더 많습니다.


11) 아보카도

아보카도는 14 가지 필수 비타민 중 4 가지를위한 좋은 공급원입니다. 여기에는 비타민 B5, B6, B9 및 E가 포함 됩니다. 아보카도는 칼로리와 지방이 많기 때문에 하루에 1/2 이상의 큰 아보카도 또는 1 개의 작은 아보카도를 먹지 마십시오.


12) 완두콩

완두콩은 14 가지 필수 비타민 중 4 가지를위한 좋은 공급원입니다. 여기에는 비타민 A, B1, E 및 베타 카로틴이 포함됩니다. 녹색 완두콩은 또한 좋은 채식 단백질 공급원입니다.


13) 겨울 스쿼시

Butternut Squash는 14 가지 필수 비타민 중 4 가지를위한 좋은 공급원입니다. 여기에는 비타민 A , B1, E 및 베타 카로틴이 포함됩니다. 겨울 스쿼시를위한 좋은 선택은 버터 넛, 도토리 스쿼시 및 호박을 포함합니다.


14) 열대 과일

열대 과일 14 가지 필수 비타민 중 4 가지를위한 좋은 공급원. 여기에는 비타민 A, B1, E 및 리코펜이 포함 됩니다. 파파야와 같이 붉은 살을 가진 과일은 리코펜에 가장 적합합니다.


15) 말린 과일

말린 과일은 14 가지 필수 비타민 중 4 가지를위한 좋은 공급원입니다. 여기에는 비타민 A , B6, K 및 베타 카로틴이 포함됩니다. 말린 과일은 설탕이 많으므로 하루에 한 번 이상 먹지 마십시오.

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