비타민 B6 가장 높은 음식 10 가지(feat.비타민b6 효능)

비타민 B6 가장 높은 음식 10 가지(feat.비타민b6 효능)

비타민 B6 (피리독신, 피리 독살, 피리 독사 민)은 적혈구 대사, 신경계, 면역계 및 기타 여러 신체 기능을 적절히 유지하는 데 

필요한 수용성 비타민입니다. 비타민 B6의 장기간 결핍은 피부 염증 (피부염) 우울증, 혼동, 경련 및 빈혈을 유발할 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 비타민 B6가 적은 음식은 심장병의 위험을 증가시킵니다. 반대로, 보조제에서 섭취 한 비타민 B6가 너무 많으면 팔과 다리에 신경 손상이 생길 수 있습니다.

비타민 B6가 많은 음식에는 생선, 닭고기, 두부, 돼지 고기, 소고기, 고구마, 반난, 감자, 아보카도 및 피스타치오가 포함됩니다. 비타민 B6의 일일 가치 (% DV)는 하루 1.7mg입니다. 아래는 일반적인 서빙 크기별로 분류 된 고 비타민 B6 식품 목록 입니다.

비타민 B6이 많은 음식

• 연어
• 살코기 가슴살
• 강화 두부
• 마른 돼지 갈비
• 쇠고기 (스커트 스테이크)
• 고구마
• 바나나
• 감자
• 아보카도
• 피스타치오

비타민 B6 결핍에 대한 고위험군

알코올 중독 - 알코올은 몸에서 비타민 B6의 손실과 파괴를 촉진합니다.

신장 기능 장애 - 투석중인 신장 질환을 가진 사람들은 비타민 B6가 결핍 될 위험이 있습니다.

자가 면역 장애 - 류마티스 관절염, 체강 질병, 크론 병, 궤양 성 대장염, 염증성 장 질환 (IBS) 및 기타 흡수성자가 면역 장애가있는 사람들은 비타민 B6 수치가 낮은 경향이 있습니다.

비타민 B12(코발라민) 가장 높은 음식 10 가지

비타민추천 티아민(비타민 B1)이 가장 높은 음식 10 가지

비타민 A가 많은 음식 10 가지

비타민 B2 (리보플라빈) 가장 높은 음식 10 가지

비타민 B5 (판토텐산) 함량이 높은 음식 10 가지

비타민 B12가 많은 치즈와 비타민 B12가 많은 음식

비타민 B와 엽산(비타민과 미네랄)