고비타민D 식품 10가지

고비타민D 식품 10가지

고비타민D 식품 10가지

비타민 D는 칼슘 흡수, 뼈 발달, 면역 기능 및 염증 완화를 위해 신체에 필요한 필수 비타민입니다.

비타민 D 결핍은 구루병, 면역 체계 약화, 암 위험 증가, 모발 성장 저하 및 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 과도한 비타민 D는 신체가 칼슘을 너무 많이 흡수하여 심장병과 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

비타민 D는 지용성이므로 흡수하기 위해 지방을 섭취해야합니다.

비타민 D가 많은 음식에는 생선, 햇빛에 노출 된 버섯, 강화 우유, 강화 우유 대용품, 강화 두부, 강화 요구르트, 강화 아침 시리얼, 강화 오렌지 주스, 돼지 갈비 및 계란이 포함됩니다.

비타민 D는 음식 외에도 햇빛에 피부를 노출시킬 때 신체에서 자연적으로 만들어져 햇빛 비타민이라고합니다.
 

거주 지역에 따라 하루에 20 분의 햇빛에 노출되면 비타민 D 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.

아래는 일반적인 섭취량에 따라 비타민 D가 가장 많은 상위 10 개 식품 목록입니다.

• 생선 (연어)
• 크리 미니 버섯 (UV 광선에 노출)
• 강화 우유
• 강화 우유 대용품 (두유)
• 강화 두부
• 강화 요거트
• 강화 아침 시리얼
• 강화 오렌지 주스
• 돼지 갈비
• 계란

 

 

 

비타민 D 결핍의 위험이있는 사람들

1) 햇볕에 닿지 않은 모유 수 유아
모유의 비타민 D 양은 어머니의 비타민 D 양에 따라 다릅니다. 그러나, 모유에는 일반적으로 충분한 양의 비타민 D가 포함되어 있지 않습니다. 유아가 적절한 수준의 비타민 D를 보장하기 위해 햇빛에 노출되도록하십시오. (최소 10-20 분)

2) 고령자
피부가 노화됨에 따라 햇빛으로부터 비타민 D를 생성 할 수있는 능력이 줄어듦에 따라, 비타민 D는 식품이나 보조제로 섭취해야합니다. 

3) 피부에 햇볕이 거의 노출되지 않는 사람들
자외선 차단제나 많은 옷을 입으면 햇볕에서 비타민 D가 생성되는 것을 방해합니다.

4) 피부가 더 어두운 사람들
피부에서 발견되는 색소인 멜라닌은 햇빛으로부터 비타민 D를 생산하는 신체의 능력을 감소시킵니다.

5) 지방 흡수에 문제가 있거나 극단적으로 저지방 다이어트를하는 사람들
비타민 D는 지용성이므로 지방에서 발견되며 비타민 D를 흡수하기 위해서는 신체가 지방을 소화 할 수 있어야합니다.

6) 비만인 사람 또는 위 우회 수술을받은 사람
신체의 과도한 지방이 비타민 D를 흡수하여 신체 기능에 사용할 수있는 양을 효과적으로 줄입니다. 우회 수술을받은 사람들은 비타민 D 흡수를 방해하는 장의 일부가 빠져 있습니다.

7) 특정 약물을 복용하는 사람들

- 염증을 완화시키는 데 사용되는 스테로이드 코르티코 스테로이드 약물은 칼슘 흡수를 줄이고 비타민 D 대사를 손상시킬 수 있습니다. 

- 콜리스 티라민을 함유한 콜레스테롤 저하 약물뿐만 아니라 오를리 스타트를 포함한 체중 감량 약물은 비타민 D 및 기타 지용성 비타민의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 

- 간질 발작, 특히 페노바르비탈 및 페니토인을 치료하는 데 사용되는 의약품은 비타민 D를 방해하고 칼슘 흡수를 감소시킵니다.

 

 

 

비타민 D가 많은 과일과 채소는 무엇입니까?

비타민 D가 많은 채소 에는 햇빛에 노출된 버섯이 포함됩니다. 비타민 D가 많이 함유된 다른 비건 채식 음식에는 두부, 두유, 콩 요구르트, 강화 시리얼 및 강화 주스와 같은 강화 콩 제품이 포함됩니다.

불행히도 과일에는 비타민 D가 많지 않으며 강화 오렌지 주스는, 현재 비타민 D와 함께 일반적으로 판매되는 유일한 과일 제품입니다.

경고

음식이나 보충제에서 너무 많은 비타민 D를 섭취하면 식욕 부진, 체중 감량, 다뇨증, 심장 부정맥, 신장 결석 및 심장 마비 위험이 증가 할 수 있습니다. 햇빛에 노출되어 자연적으로 생성되면 비타민 D는 독성 수준에 도달 할 수 없습니다.

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