스트레스를 많이 받는 사람들을 위한 간단한 스트레스해소법 10가지

스트레스를 많이 받는 사람들을 위한 간단한 스트레스해소법 10가지

가장 기본적인 수준에서 스트레스는 상황이나 삶의 사건으로 인한 압력에 대한 우리 몸의 반응입니다. 스트레스에 기여하는 것은 사람마다 크게 다를 수 있으며 우리의 사회적, 경제적 상황, 우리가 사는 환경 및 유전 적 구성에 따라 다릅니다. 

스트레스를 느끼게하는 몇 가지 일반적인 특징으로는 새롭거나 예상치 못한 것을 경험하는 것, 자신의 느낌을 위협하는 것,  상황을 통제 할 수 없다고 느끼는 것 등이 있습니다.

오랜 기간 동안 이러한 압도적인 스트레스를 느끼는 것을 종종 만성 또는 장기 스트레스라고하며 신체 및 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 상황의 위협에 대한 반응이고 불안은 스트레스에 대한 반응입니다.

 

 

 

스트레스의 즉각적이고 때로는 불쾌한 징후를 관리하고 압도 감을 느끼고 대처할 수 없게 만드는 스트레스 요인을 식별, 감소 및 제거하기 위해 개인으로서 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.

아래 10가지 스트레스 해소법을 추천합니다.

1. 음악 듣기

스트레스가 많은 상황에 압도당하는 경우 휴식을 취하고 편안한 음악을 들어보십시오. 차분한 음악을 연주하면 뇌와 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 혈압을 낮추며 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔을 줄일 수 있습니다. 첼로 마스터 요요마가 바흐를 연주하는 것을 추천하지만 클래식이 취향이 아니라면 바다나 자연의 소리를 들어보세요. 음악과 비슷한 이완 효과가 있습니다.

 

 

 

2. 친구와 이야기

스트레스를 받으면 휴식을 취하여 친구에게 전화를 걸어 문제에 대해 이야기하십시오. 친구 및 사랑하는 사람과의 좋은 관계는 건강한 생활 방식에 중요합니다. 스트레스를 많이받을 때 특히 중요합니다. 1 분이라도 안심할 수있는 목소리로 모든 것을 원근감있게 볼 수 있습니다.

3. 그것을 통해 자신을 이야기하십시오

때때로 친구에게 전화하는 것은 선택 사항이 아닙니다. 이 경우 차선책이 될 수 있습니다. 미친 것처럼 보이는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 스트레스를받는 이유, 당면한 작업을 완료하기 위해해야 ​​할 일, 그리고 가장 중요한 것은 모든 것이 잘 될 것이라는 점을 스스로에게 말하십시오.

 

 

 

4. 제대로 먹어

스트레스 수준과 적절한 식단은 밀접한 관련이 있습니다. 우리가 압도 당할 때, 우리는 종종 잘 먹는 것을 잊고 달콤하고 지방이 많은 스낵 식품을 픽업으로 사용합니다. 단 간식을 피하고 미리 계획하십시오. 과일과 채소는 항상 좋으며 오메가 -3 지방산이 많은 생선은 스트레스 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 참치 샌드위치는 정말 두뇌 음식입니다.

5. 웃어

웃음은 기분을 개선하고 스트레스를 유발하는 호르몬인 코티솔과 아드레날린 수치를 낮추는 엔돌핀을 분비합니다. 웃음은 신경계를 속여서 행복하게 만듭니다. 웃긴 코미디 프로그램이나 웃긴 동영상 등을 보는것도 추천합니다.

 

 

 

6. 차를 마시다

다량의 카페인은 단기간의 혈압 상승을 유발합니다. 또한 시상 하부-뇌하수체-부신 축이 오버 드라이브로 들어갈 수 있습니다. 커피나 에너지 드링크 대신 녹차를 드십시오. 커피에 함유 된 카페인의 절반도 되지 않으며 건강한 항산화 제와 신경계에 진정 효과가있는 아미노산인 테아닌을 함유하고 있습니다.

7. 주의

제안한 대부분의 팁은 즉각적인 완화를 제공하지만 장기적으로 더 효과적 일 수있는 라이프 스타일 변화도 많이 있습니다.

"마음 챙김"의 개념은 정신 건강에 대한 명상적 및 신체적 접근 방식의 큰 부분이며 최근 인기를 얻고 있습니다. 요가와 태극권부터 명상과 필라테스에 이르기까지 이러한 마음 챙김 체계는 스트레스가 문제가되지 않도록 신체적, 정신적 운동을 통합합니다. 수업에 참여해보세요.

 

 

 

8. 운동 (1 분이라도)

운동이 반드시 체육관에서 파워 리프팅을하거나 마라톤 훈련을 의미하는 것은 아닙니다. 사무실 주변을 잠시 걷거나 직장에서 쉬는 동안 단순히 일어 서서 스트레스를받는 상황에서 즉각적인 완화를 제공 할 수 있습니다. 혈액을 움직이면 엔돌핀이 분비되고 거의 즉각적으로 기분이 좋아질 수 있습니다.

9. 더 잘 자

스트레스가 수면을 잃을 수 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 불행히도 수면 부족은 스트레스의 주요 원인이기도합니다. 이 악순환은 뇌와 신체를 엉망으로 만들고 시간이 지남에 따라 악화됩니다. 의사가 권장하는 7 ~ 8 시간의 수면을 취하십시오. 일찍 TV를 끄고 조명을 어둡게하고 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오. 가장 효과적인 스트레스 해소 방법일 수 있습니다.

 

 

 

10. 편안하게 숨을 쉬어라

“심호흡을하라”는 충고는 진부한 표현처럼 보일 수 있지만 스트레스에 관해서는 사실입니다. 수세기 동안 불교 승려들은 명상 중 의도적인 호흡을 의식 해 왔습니다. 3 ~ 5 분 정도의 쉬운 운동을하려면 발을 바닥에 평평하게하고 손은 무릎 위에 놓고 의자에 앉으십시오. 

가슴에서 완전히 팽창 할 때 폐에 집중하면서 천천히 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 얕은 호흡은 스트레스를 유발하지만, 심호흡은 혈액에 산소를 공급하고 몸의 중심을 돕고 정신을 맑게합니다.

정리

스트레스는 삶의 피할 수없는 부분이지만, 그렇다고해서 이를 무시해야한다는 의미는 아닙니다. 치료되지 않은 스트레스가 너무 많으면 심각한 신체적, 정신적 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 좋은 소식은 많은 경우 스트레스를 관리 할 수 ​​있다는 것입니다. 인내심과 몇 가지 유용한 전략 만 있으면 가족 스트레스든 직장에서의 스트레스든 스트레스를 줄일 수 있습니다.

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즐기면서 해야 스트레스 덜 받는게지~