고비타민D 식품 10가지
고비타민D 식품 10가지 비타민 D는 칼슘 흡수, 뼈 발달, 면역 기능 및 염증 완화를 위해 신체에 필요한 필수 비타민입니다. 비타민 D 결핍은 구루병, 면역 체계 약화, 암 위험 증가, 모발 성장 저하 및 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 과도한 비타민 D는 신체가 칼슘을 너무 많이 흡수하여 심장병과 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 D는 지용성이므로 흡수하기 위해 지방을 섭취해야합니다. 비타민 D가 많은 음식에는 생선, 햇빛에 노출 된 버섯, 강화 우유, 강화 우유 대용품, 강화 두부, 강화 요구르트, 강화 아침 시리얼, 강화 오렌지 주스, 돼지 갈비 및 계란이 포함됩니다. 비타민 D는 음식 외에도 햇빛에 피부를 노출시킬 때 신체에서 자연적으로 만들어져 햇빛 비타민이라고합니다. 거주 ..
2019. 9. 23.
비타민C 가장 높은 음식 10 가지
비타민C 가장 높은 음식 10 가지 비타민 C는 흉터 조직, 혈관 및 연골의 발달과 유지를 위해 신체에 필요한 필수 영양소입니다. 비타민 C는 ATP, 도파민, 펩타이드 호르몬 및 티로신 생성에도 필요합니다. 강력한 항산화 제인 비타민 C는 신체의 산화 스트레스를 낮추고 암 위험을 낮추는 것으로 생각됩니다. 고 비타민 C 식품에는 구아바, 피망, 키위 과일, 딸기, 오렌지, 파파야, 브로콜리, 토마토, 케일 및 눈 완두콩이 포함됩니다. 비타민 C의 현재 일일 가치 (% DV)는 90mg입니다. 아래는 일반적인 섭취량에 따라 순위가 높은 비타민 C 식품 목록입니다. 고비타민C 식품 목록구아바피망키위 과일딸기오렌지파파야브로콜리토마토케일완두콩비타민C가 많은 야채 목록달콤한 노란 고추빨간 피망 요리볶은 피망머스..
2019. 9. 19.
비타민추천 티아민(비타민 B1)이 가장 높은 음식 10 가지
비타민추천 티아민(비타민 B1)이 가장 높은 음식 10 가지 티아민 (비타민 B1 또는 티아민)은 세포 기능과 결과적으로 다양한 장기 기능을 유지하기 위해 신체에 필요한 필수 영양소입니다. 티아민의 결핍은 신체, 특히 신경계 및 순환계의 궁극적 인 퇴행 및 결국 사망을 초래합니다. 또한, 티아민의 결핍은 각기병 및 / 또는 베르 니케-코르사코프 증후군의 발달로 이어질 수 있습니다. 둘 다의 증상에는 심한 피로와 심혈관, 신경계, 근육계 및 위장 계의 퇴행이 포함됩니다. 티아민의 과소비는 알려져 있지 않으며 연구에 따르면 일일 가치(DV)를 초과하여 잘 섭취하면 뇌 기능이 실제로 향상 될 수 있습니다. 티아민이 많은 음식에는 돼지 고기, 생선, 씨앗, 견과류, 콩, 완두콩, 두부, 현미, 스쿼시, 아스파라..
2019. 9. 11.
