혈당 관리 : 식후 혈당치 관리의 중요성

혈당 수치는 공복 또는 식후 중 하나뿐만 아니라 둘 다 관리하는 것이 중요합니다. 그러나 "식후 고혈당"에서는 무엇보다 식후 혈당치의 관리가 중요합니다.

 

혈당 관리
혈당 관리

 

"식후 고혈당"을 개선하기위한 운동 요법

"식후 고혈당"에서는 중성지방이 과잉 축적되면 간이나 근육 등의 조직에서 인슐린이 효과가 어려워지는 "인슐린 저항성"이라는 상태를 일으킵니다.

 

 

 

 

“인슐린 저항성”의 원인인 중성지방의 축적을 줄이기 위해서는 운동부족이나 치우친 식사를 시정하는 등 생활습관을 개선할 필요가 있습니다.

또한 운동 요법은 인슐린의 분비를 촉진하여 직접 혈당치를 낮추는 것은 아니지만, 에너지(포도당) 소비의 촉진에 의해 혈당치를 컨트롤할 수도 있습니다.

단, 당뇨병 환자에 따라서는 운동을 제한되는 경우도 있으므로 운동요법을 시작하기 전에 담당 의사와 잘 상담합시다.

근육 훈련

유산소 운동은 내장 지방의 연소에 효과적이지만, 중요한 근육의 양이 적으면 지방을 효율적으로 소비할 수 없습니다. 그래서 근육을 붙이기 위해 근력 훈련을 실시합니다.

스트레칭

주 운동 전후에 워밍업과 쿨 다운을 목적으로 실시합니다. 몸의 유연성을 높이고 혈행을 개선하고 관절이 움직이는 범위를 넓혀 운동의 효과를 높이는 동시에 부상이나 사고 방지에 중요합니다.

 

 

 


스포츠

스포츠를 하는 즐겁게 운동을 할 수 있어 한층 더 스트레스의 해소나 기분 전환을 할 수 있으므로, 주 운동에 가세해 골프, 테니스, 축구, 배구 등, 여러가지 스포츠를 즐기는 것도 중요합니다.

운동으로

뛰어난 유산소 운동에는 걷기(산책, 속보), 조깅, 수영(수중 운동), 사이클링 등이 있습니다. 평상시는 버스나 전철로 이동하는 곳을, 1역 분 걸어 보는 등 무리없이 에너지를 소비하는 궁리를 도입하면 좋을 것입니다. 계단의 승강도 운동으로서 유효합니다.

"식후 고혈당"을 개선하기 위한 다이어트

다이어트의 기본은 정해진 범위 내의 에너지량을 섭취하고 영양 균형 잡힌 식사를하는 것입니다.

식후 혈당치의 상승에는 탄수화물(포도당) 섭취 후 인슐린 초기 분비가 크게 관여하고 있습니다. 인슐린 초기 분비가 저하되면 식후 혈당치가 상승하기 때문에 천천히 탄수화물이 흡수되는 식단을 취함으로써 "식후 고혈당"의 개선을 기대할 수 있습니다.

그것에는 식이섬유를 많이 포함하는 음식과 탄수화물 지수가 낮은(식후 혈당치의 상승이 일어나기 어렵다) 음식을 균형있게 섭취하면 효과적입니다.

 

 

 

 

"식후 고혈당"을 개선하기위한 약물 요법

당뇨병 약은 모두 "인슐린의 양과 작용 부족"을 개선하거나 보충하여 혈당치를 낮추는 작용을 나타냅니다.

 

당뇨병약 중에서도, 특히 선택적으로 식후 혈당치를 저하시켜, 식후 고혈당 의 개선에 뛰어난 효과를 나타내는 약제로서, α-글루코시다아제 억제제, 속효형 인슐린 분비 촉진제, DPP-4 억제제 , 초속효형 인슐린 제제, GLP-1 수용체 작용제 등을 들 수 있습니다.

그러나, 당뇨병의 혈당 관리의 기본은 생활 습관의 개선이며, 우선 적절한 식이요법과 운동 요법을 실시해, 수개월간 실시해도 관리 목표에 이르지 않는 경우에 약물 요법을 고려합니다.

약물 치료를 받는 경우 의사의 지시에 따라 적절한 사용을 해야합니다.

※ 당뇨병 진단을 받게 되면 꾸준한 약물 복용과 함께, 식단 관리 + 운동 등이 병행되는 라이프스타일로 바뀌게 되는데, 당뇨병은 아시다시피 합병증이 매우 무섭습니다.

 

 

 

 

그래서, 당뇨병 진단을 받은 순간 약을 복용하게 되면, 정기적으로 6개월 마다 '안과' 를 꼭 방문하여 시력 검사를 하시기 바랍니다.

당뇨 약을 오래 복용하면 부작용 형태로 시력이 저하 되는데 특히 백내장의 원인으로 언급이 되기도 합니다. 필자의 어머니께서도  최근에 안과에서 시력검사 및 상담을 하다가 안과 의사선생님께 전해 들은 내용이기도 합니다.

당뇨병 환자는 6개월마다 안과 가서 시력 검사 받기, 기억하세요!

 

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