직장인에게 효과적인 스트레스 해소법

인간관계나 경제적 불안, 일에 관한 일 등 일상생활에서 우리가 스트레스를 느끼는 경우가 많습니다. 최근에는 신형 코로나 바이러스에 대한 불안으로부터 더 많은 스트레스를 느끼고 있는 사람도 있는 것은 아닐까요.

 

스트레스 : 원인을 알고 해소 하도록 합시다.

 

이번 포스팅에서는 스트레스의 원인이나 효과적인 해소법, 해서는 안되는 해소법을 소개합니다. 즐거운 삶을 살 수 있도록 원인을 알고 잘 스트레스를 해소합시다.

 

 

 

<목차>

1. 스트레스를 해소하려면 원인을 아는 것으로 시작합시다.
2. 평상시의 생활에서 느끼는 스트레스의 해소법
3. 직장에서의 스트레스의 원인과 해소법
4. 피하고 싶은 스트레스 해소법
5. 자신에게 맞는 해소법을 찾아 스트레스와 잘 어울립니다.

1. 스트레스를 해소하려면 원인을 알고 시작합시다.

스트레스를 해소하기 위해서, 우선 스트레스란 무엇인지, 어떤 사람이 스트레스를 느끼기 쉬운지 알아봅시다.

1) 스트레스의 원인이란?

스트레스는 마음이나 몸에 압력이 가해 왜곡이 발생하는 상태를 말합니다. 사람은 인간 관계와 경제적 상황, 날씨, 피로 등 다양한 원인으로 스트레스를 느낍니다.

스트레스 과다한 상태가 되면, 불면·억울한 기분·기분의 침체, 동계(어둠)·현기증·피부 거칠어짐 등 다양한 증상이 나타납니다. 사회에서도 가정에서도 억압이 많아, 연령과 함께 호르몬의 변화에 ​​의한 컨디션 불량이 생기는 점에서, 여성 쪽이 표면화하기 쉽고, 증상에 나타나기 쉽다고도 알려져 있습니다.

스트레스의 주요 원인을 살펴보면, 남성은 일 관계로 스트레스를 느끼기 쉽고, 여성은 가족과 인간 관계로 스트레스를 느끼기 쉬운 경향이있습니다.

 

 

 

2) 스트레스를 느끼기 쉬운 사람의 특징은?

스트레스를 느끼는 방법은 각각이지만 민감하게 느끼는 사람에게는 다음과 같은 특징이 있습니다.

 

• 자기 제어가 약해
• 진지하고 완벽주의
• 자신의 의견을 구부리지 않는 완고한 사람, 해야 할 생각
• 주변의 눈을 너무 신경 쓰다
• 부정적인 생각
• 자기 긍정감이 낮음

3) 스트레스의 원인을 파악하는 방법

스트레스는 무의식 중에 축적되어 가는 경우도 있습니다. 스트레스의 원인을 파악하기 위해서도 우선 자신의 마음과 마주 보도록 합시다.

평소부터 참거나 신경을 쓰고 있으면 조금씩 진짜 자신이 보이지 않게 됩니다. 지금 자신이 무엇을 느끼고 있는가? 왜 좌절했는지? 상대방을 향하는 것이 아니라 자신의 마음에 눈을 돌려보세요. 

마음의 변화를 찾아내는 것만으로, 긴장 ​​상태가 완화되기도 하기 때문에, 우선은, 마음이나 신체에 부하를 느꼈을 때, 자신을 소중히 생각하는 것부터 처음으로 봅시다.

 

2. 평상시의 생활에서 느끼는 스트레스의 해소법

평상시의 생활에서도 스트레스의 원인이 되는 것은 많이 있습니다. 최근에는, 신형 코로나 바이러스 감염 확대 예방 때문에, 외출할 수 없는 것이 스트레스가 된 사람도 있을지도 모르겠네요.

 

 

 

주된 스트레스의 원인과 참고해 주었으면 해소법을 소개합니다. 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 시도해보십시오.

1) 흔한 스트레스의 원인

 

• 친구나 가족과의 인간관계
• 저축이나 자녀의 교육비 등 경제적 불안
• 수면 부족이나 치우친 식사 등의 생활 습관
• 이혼, 가족, 애완 동물과의 사별

그 외, 신형 코로나 바이러스 감염 확대 예방을 위한 외출 자숙이나 향후 전망에 대한 불안이 들 수 있습니다.

2) 효과적인 스트레스 해소법

가사나 일로 수면을 취할 수 없으면, 수면 부족에 대한 스트레스, 그 원인으로 발생하는 작은 실패에 대해서도 스트레스와 악순환이 태어납니다. 평소와 다르다…라고 느꼈을 때는, 우선 천천히 수면을 취합시다.

3) 자신의 감정을 누군가에게 말하기

자신의 감정과 생각을 누군가에게 전달하여 스트레스를 해소시킵니다. 이것은 카타르시스 효과라고도 불리며 마음의 정화 작용이 있습니다. 스트레스로 인한 불안과 좌절감을 스스로 진정시키는 것은 쉽지 않습니다.

 

마음으로 느끼고 있는 것을 사람과 이야기하고, 사람과의 연결을 가지는 것으로, 안정시키는 것입니다.

4) 명상을 한다

명상을 하는 것은 릴렉스 효과뿐만 아니라 일을 긍정적으로 생각할 수 있게 하는 효과적인 스트레스 해소법입니다. 잘 생각해 보고, 좌절하거나 마음이 차분하지 않는 날은, 몇 분이라도 좋기 때문에 명상을 해 봅시다.

 

 

 

명상이 어려운 경우에는 천천히 심호흡을하는 것도 좋은 방법입니다. 1분 정도의 짧은 시간이라도 호흡을 마음으로 느끼면서 해 보세요.

 

3. 직장에서의 스트레스의 원인과 해소법

스트레스의 원인으로 가장 많은 것이 직장 관계입니다. 직장에서의 스트레스의 주요 원인과 스트레스 해소법을 소개합니다.

1) 직장에서 스트레스의 원인

 

• 익숙하지 않은 원격 작업
• 직장 환경(근무 시간, 통근 정체)
• 직장의 인간 관계(상사나 부하와의 관계)
• 일 내용(부적합한 일, 업무량)
• 인사(승진, 강격, 부서 이동, 전근)

 

최근에는 특히 코로나 불황에 의한 실적 부진이나 고용에 대한 불안이 있습니다.

2) 직장에서 효과적인 스트레스 해소법

2-1) 일에 우선 순위를 부여

많은 작업을 원활하게 해결하고 진행할 수 있다면 스트레스가 해소됩니다. 우선은 지금의 일에 제대로 우선 순위를 붙여 봅시다. 무엇으로부터 손을 붙이면 좋을지 모르는 사람은, 그것만으로도 정신적, 시간적으로 여유가 없고, 스트레스의 원인이 되는 것입니다.

2-2) 일의 폐기 선택을 한다

모처럼 우선순위를 붙일 수 있어도 결국 모든 업무를 해낼 책임을 지고 있어도 스트레스가 해소되지 않을 수도 있습니다. 정말 이 작업을 자신이 해야 할까? 지금 해야 할까? 라는 것을 생각해, 「이 일은 하지 않는다」라고 과감히 처분 선택을 하는 것도 중요한 해소법의 하나입니다.

 

 

 

2-3) 직장과 직장 이외와의 온 오프의 전환

일중은 책임을 지고 철저하게 일하지만, 한 걸음이라도 직장에서 나오면 전화는 나오지 않는다, 일은 생각하지 않는다. 라고 하는 정도, 극단적으로 온과 오프를 전환해 봅시다. 집에 있어도 마침내 한쪽 구석에 일을 생각하기 쉽습니다. 

 

갑자기 끄는 것이 어려운 경우에는 작업 이외에 열중할 수 있는 것을 도입해 봅시다. 강제 리셋을 하기 위해, 스포츠·게임·영화 감상·독서 등, 일 이외의 일에 몰두할 수 있는 시간을 만들어 봅시다.

리모트 워크로 집 시간이 계속되고 있는 분은 특히, 온 오프의 경계가 붙기 어려울지도 모르겠네요. 가족이나 취미를 위해서만 사용하는 시간을 만들어 갑시다.

2-4) 혼자서 많은 일을 안고 싶지

자신의 용량 이상으로 일을 맡고 있지 않습니까? 작업량을 자신에게 맞는 적절한 양으로 만드는 것이 스트레스 해소로 이어집니다.

거절할 수 없고 안은 일은 잘 진행할 수 없고 실수가 늘어나고, 한층 더 스트레스 증가로 연결되기 때문에, 할 수 없는 것은 할 수 없다고 상담하는 것이 중요합니다.

2-5) 책상 청소

책상 주위가 깨끗하게 정리되어 있으면 정신적으로도 진정되어 서류 등의 찾기가 곧 발견되면 스트레스도 해소될 것입니다. 사용 빈도가 높은 것은 보이기 쉬운 곳에 둔다, 필요한 자료나 서류는 정해진 서랍에 넣어 두고, 필요 없게 된 것은 처분하는, 등 룰을 정해 정리 정돈을 유의합시다.

 

작업이 쉬워질 뿐만 아니라 머리 속 정리에도 연결됩니다.

 

 

 

 

4. 피하고 싶은 스트레스 해소법

주의가 필요한 스트레스 해소법은 다음과 같은 경우입니다.

 

• 폭음, 폭식
• 과도한 음주
• 과도한 쇼핑
• 도박

 

자신이 좋아하는 일이라면 "스트레스 해소법"의 생각으로 하고 있었다고 해도, 도가 지나면 컨디션 불량을 초래하거나, 그 반성이 또 스트레스로 바뀌기도 합니다. 이것은 언제까지 지나도 스트레스를 해소하지 않습니다.

 

만약 혼자서 스트레스를 잘 해소할 수 없다면 무리하지 않고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

5. 자신에게 맞는 해소법을 찾아 스트레스와 잘 어울립니다.

일상생활에는 스트레스의 원인이 되는 경우가 많아 스트레스를 완전히 해소하는 것은 어려울지도 모릅니다. 그러나 원인을 알고, 그에 맞는 해소법을 찾을 수 있다면, 스트레스와 잘 어울려 생활을 할 수 있을 것입니다. 생각할 수 있었을 때는, 이번 소개해 온 해소법을 참고로, 한번 시험해 보세요.

 

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