무릎 통증을 돕기 위해 여러 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 무릎이 최상의 느낌을 받을 수 있도록 다음 11가지 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 따르세요.
1. 너무 많이 쉬지 마십시오.
너무 많은 휴식은 근육을 약화시켜 다시 부상을 증가시킬 수 있습니다. 무릎에 안전한 운동 프로그램을 찾아 꾸준히 실천하세요. 어떤 동작이 안전한지, 얼마나 할 수 있는지 잘 모르겠으면 의사나 물리치료사와 상담하세요.
2. 운동
유산소 운동은 심장 근육을 강화하지만 관절은 강화하지 않습니다. 근육을 유연하게 유지하는 것과 혼합된 웨이트 트레이닝입니다. 유산소 운동은 체중을 안정적으로 유지하고 전반적으로 더 강한 느낌을 주는 데 중요합니다.
유산소 운동 의 경우 걷기, 수영, 수중 에어로빅, 고정식 자전거 타기, 일립티컬 머신 등이 좋은 선택입니다. 태극권은 또한 뻣뻣함을 완화하고 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 추락 위험을 감수하지 마십시오.
무릎이 아프거나 불안정하면 넘어질 가능성이 높아져 무릎 손상이 더 커질 수 있습니다. 집에 조명이 잘 켜져 있는지 확인하고, 계단에 난간을 사용하고, 높은 선반에서 물건을 꺼내야 하는 경우 튼튼한 사다리나 발판을 사용하여 넘어질 위험을 줄이세요.
4. "RICE"를 사용하세요.
RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation)는 경미한 부상이나 관절염 발작으로 인한 무릎 통증에 좋습니다. 무릎을 잠시 쉬게 하고, 얼음찜질을 하여 부기를 가라앉히고, 압축 붕대를 착용하고, 무릎을 높게 유지하십시오.
5. 체중을 간과하지 마십시오.
과체중인 경우 체중을 감량하면 무릎에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다. "이상적인" 체중에 도달할 필요조차 없습니다. 작은 변화라도 여전히 차이를 만듭니다.
6. 보행 보조기를 사용하는 것을 부끄러워하지 마십시오.
목발이나 지팡이는 무릎의 스트레스를 덜어줄 수 있습니다. 무릎 부목과 버팀대는 또한 안정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 침술을 고려해보세요.
신체의 특정 부위에 가는 바늘을 삽입하는 이러한 형태의 전통 한의학은 다양한 유형의 통증을 완화하는 데 널리 사용되며 무릎 통증에 도움이 될 수 있습니다.
8. 신발이 문제를 악화시키지 않도록 하십시오.
쿠션이 있는 깔창은 무릎에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 무릎 골관절염 의 경우 의사는 신발에 넣는 특수 깔창을 권장하는 경우가 많습니다. 적절한 깔창을 찾으려면 의사나 물리치료사와 상담하세요.
9. 온도를 가지고 놀아보세요.
무릎 부상 후 처음 48~72시간 동안은 냉찜질을 하여 붓기를 완화하고 통증을 마비시키십시오. 얼음이 담긴 비닐봉지나 냉동 완두콩이 효과적입니다. 하루에 3~4회 15~20분 동안 사용하세요. 피부에 좋은 얼음팩을 수건으로 감싸주세요.
그 후에는 하루에 3~4회, 따뜻한 목욕이나 발열 패드, 따뜻한 수건으로 15~20분 동안 몸을 따뜻하게 해주면 됩니다.
10. 관절에 무리를 주지 마십시오.
충격이 큰 운동은 무릎 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 달리기, 점프, 킥복싱과 같은 부자연스러운 운동을 피하십시오. 또한 무릎에 많은 스트레스를 주는 런지나 딥 스쿼트 와 같은 운동도 피하세요.
통증이 악화될 수 있으며 올바르게 수행하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.
11. 전문가의 조언을 받아보세요.
무릎 통증이 새로 발생한 경우에는 의사의 진찰을 받으십시오. 더 이상의 피해를 방지하려면 최대한 빨리 무엇을 다루고 있는지 아는 것이 가장 좋습니다.
2023년 무릎 관절 영양제 순위 추천 5선
40세 이상이고 관절에 통증이 있는 뻣뻣함과 자극을 경험한다면 근본적인 원인은 휴식, 냉찜질 및 압박 슬리브가 감당할 수 있는 것 이상일 수 있습니다. 뼈 대 뼈 마찰이 원인일 수 있습니다. 건
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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