관절에좋은영양제 : 뼈 관절 건강에 도움되는 영양소 8가지

관절 통증이 없더라도 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 골관절염이나 염증성 관절염으로 인한 관절통이 있는 경우 이러한 음식을 식단에 포함시켜 염증과 관절 건강을 도울 수 있습니다.

 

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1. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 염증 퇴치에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 추가 보너스로 심장 건강에도 좋습니다. 염증을 줄이는 것이 통증 관리와 기능 회복의 핵심입니다.

 

 

 

 

오메가-3 는 관절 부종을 유발하는 염증성 관절염인 류마티스 관절염 환자에게 특히 도움 이 될 수 있습니다.

연어, 참치, 정어리, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선; 아마 씨앗들; 호두; 완두콩

 

2. 칼슘

칼슘은 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 필수적 입니다. 또한 근육 조절과 혈액 순환에도 도움이 됩니다. 우리 몸은 자연적으로 칼슘을 생성하지 않기 때문에 음식을 통해 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘이 충분하지 않으면 우리 몸은 뼈에서 칼슘을 제거하기 시작합니다. 이것은 결국 뼈를 약화시키고 골다공증으로 이어질 수 있습니다.

대부분의 사람들은 유제품에서 칼슘을 섭취하지만 칼슘이 포함된 비유제품도 있습니다.

우유, 치즈, 요거트 와 같은 유제품; 강화 시리얼; 완두콩; 시금치와 케일과 같은 어둡고 잎이 많은 채소; 농축 두유 또는 아몬드 우유

 

 

 

 

3. 비타민 D

비타민 D는 칼슘과 밀접한 관련이 있습니다. 음식에서 칼슘을 적절하게 흡수하려면 몸에 비타민 D가 필요합니다. 우리 몸은 햇빛에 노출되면 비타민 D를 생성하지만 햇빛을 너무 많이 받으면 우리 몸이 과도한 자외선에 노출되어 피부암을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 음식이나 보충제를 통해 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.

연어 , 참치, 정어리, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선; 강화 우유; 강화 오렌지 주스; 달걀 노른자; 강화 시리얼

 

4. 비타민 C

비타민 C는 염증성 관절염의 위험을 줄이고 건강한 관절을 유지하는 데 도움이 됩니다. 핵심은 너무 많거나 적지 않은 적절한 양을 섭취하는 것입니다. 비타민 C의 일일 권장 섭취량은 여성의 경우 75mg, 남성의 경우 90mg입니다.

추천 : 오렌지, 자몽, 라임, 딸기, 망고, 파인애플, 피망

 

5. 안토시아닌

안토시아닌은 빨간색과 보라색 과일에서 발견되는 항산화제 입니다. 안토시아닌은 과일에 색소를 제공할 뿐만 아니라 염증 지표인 C 반응성 단백질 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

추천 : 체리, 딸기, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리와 같은 빨간색과 보라색 과일

 

6. 폴리페놀

폴리페놀은 관절 염증을 줄이고 연골 파괴를 늦추는 데 도움 이 되는 항산화제 입니다. 또한 뼈의 강도를 향상시키고 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있으며 이는 면역억제제를 복용해야 하는 류마티스 관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

추천 : 차(녹차, 홍차, 우롱차, 백차), 특히 폴리페놀 농도가 높기 때문에 말차(녹차 가루)

 

7. 설포라판

연구에 따르면 설포라판은 관절 연골을 파괴하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 효소를 차단할 수 있습니다. 이 두 가지는 골관절염 환자에게 매우 도움이 될 수 있습니다.

추천 : 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리플라워, 케일과 같은 십자화과 야채

 

 

 

 

8. 디알릴 디설파이드

연구에 따르면 디알릴 디설파이드 는 연골 손상 효소를 제한할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 이 물질이 포함된 음식을 정기적으로 먹은 사람들은 초기 골관절염의 징후가 적었습니다.

추천 : 마늘, 양파, 부추와 같은 부추속 식품

 

정리

위에 나열된 음식은 일반적으로 건강한 식단의 일부임을 알 수 있습니다. 뼈와 관절 건강을 증진시키는 식단을 유지하기 위해 특별한 음식을 찾을 필요가 없습니다. 또한 이러한 식품에는 관절 통증이 일상적인 문제가 아니더라도 식단에 포함할 가치가 있는 수많은 다른 건강상의 이점이 있습니다.

 

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