칼륨 : 효능 부작용 결핍 및 칼륨많은음식

칼륨은 많은 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄 및 전해질입니다. 예를 들어, 칼륨은 심장 박동과 혈압, 적절한 신경 전도, 단백질 합성, 글리코겐 수준(포도당 저장 형태) 및 근육 수축을 조절하는 데 필요합니다. 몸은 자연적으로 칼륨을 생성하지 않습니다. 따라서 칼륨이 풍부한 음식 과 음료 를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

칼륨많은음식 바나나도 좋아

칼륨을 너무 적게 섭취 하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 섭취 하면 일시적 또는 장기적 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 건강한 신장은 소변을 통해 과도한 양을 제거하기 때문에 신체의 정상적인 칼륨 수치를 유지합니다.

 

 

 

칼륨은 대부분의 과일, 채소, 콩류 및 씨앗에서 자연적으로 발견됩니다. 

 

칼륨많은음식

칼륨의 가장 흔한 공급원은 음식입니다. 칼륨이 풍부한 소스는 다음과 같습니다.

 

• 살구, 바나나, 키위, 오렌지, 파인애플과 같은 과일
• 잎이 많은 채소, 당근, 감자와 같은 야채
• 살코기
• 통곡물
• 콩과 견과류

 

대부분의 사람들 은 균형 잡힌 식단 을 통해 충분한 칼륨 을 섭취합니다 . 낮은 칼륨 수치의 경우 의사는 보충제 형태로 미네랄을 처방할 수 있습니다. 결핍이 심한 경우 정맥 주사(IV) 치료가 필요할 수 있습니다.

 

칼륨 결핍

특정 상태는 칼륨 결핍 또는 저칼륨혈증 을 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 신장병
• 이뇨제 의 남용
• 과도한 발한, 설사 및 구토
• 마그네슘 결핍
• 카르베니실린 및 페니실린 과 같은 항생제 사용

 

 

 

저칼륨혈증의 증상은 결핍의 정도에 따라 다릅니다.

일시적인 칼륨 감소는 증상을 일으키지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 힘든 운동으로 땀을 많이 흘리면 식사를 하거나 전해질을 마신 후 손상이 일어나기 전에 칼륨 수치가 정상화될 수 있습니다. 그러나 심각한 결핍은 생명을 위협할 수 있습니다.

 

칼륨 결핍의 징후는 다음과 같습니다.

 

• 극심한 피로
• 근육 경련, 약점 또는 경련
• 불규칙한 심장박동
• 변비, 메스꺼움 또는 구토

저칼륨혈증은 일반적으로 혈액 검사 로 진단됩니다 . 의사는 심장의 심전도와 동맥혈 가스 검사를 주문하여 신체의 pH 수준을 측정할 수도 있습니다.

 

칼륨의 부작용

칼륨과 같은 보충제를 섭취하면 잠재적인 부작용이 있을 수 있습니다. 이러한 부작용은 일반적이거나 심각할 수 있습니다. 

과일과 채소 섭취를 늘리면 칼륨과 섬유질 섭취가 늘어납니다. 섬유질을 늘릴 때 가스와 복부 팽만감을 방지하기 위해 천천히 그리고 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 또한 충분한 양의 수분을 섭취해야 합니다. 적절한 수분 섭취를 소홀히 하면 변비가 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

일반적인 부작용

칼륨 보충의 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 설사
• 메스꺼움
• 위 통증 또는 불편함 또는 가벼운 가스
• 구토

 

심각한 부작용

드물게 칼륨 보충제는 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다. 이는 섭취량이 많고 신장 기능이 손상된 사람 또는 ACE 억제제 및 칼륨 보존 이뇨제와 같은 특정 약물을 복용하는 사람에게서 가장 자주 발생합니다.

심각한 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 착란
• 차갑고 창백하거나 회색 피부
• 복통 또는 팽창
• 검은 변
• 손, 발 또는 입술의 마비 또는 따끔거림
• 설명할 수 없는 불안
• 비정상적인 피로 또는 약점
• 다리의 약점 또는 무거움

 

심각한 부작용이 발생하면 가능한 한 빨리 의사에게 연락하십시오.

 

칼륨 복용량

NASEM(National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine)은 칼륨에 대해 다음과 같은 적절한 섭취량(AI)을 권장합니다.

 

• 400mg(6개월까지의 유아)
• 860 mg/일(7-12개월 유아)
• 2,000mg/일(1-3년)
• 2,300mg/일(4-8세)
• 2,500mg/일(남성 9-13세)
• 2,300 mg/일(9-13세 여성)
• 3,000 mg/일(14-18세 남성)
• 2,300 mg/일(14-18세 여성)
• 3,400mg/일(19세 이상 남성)
• 2,600mg/일(19세 이상 여성)
• 임신 중 2,600(18세 미만) 또는 2,900(18세 이상)
• 수유 중 2,500(18세 미만) 또는 2,800(18세 이상)

 

 

 

 

정리

칼륨은 심장과 혈관, 신경, 근육을 포함한 많은 신체 기능을 지원하는 미네랄입니다. 칼륨이 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병 및 신장 결석의 위험을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

신장 질환이 있는 사람은 신장이 칼륨을 적절하게 걸러내지 못하기 때문에 칼륨 독성의 위험이 있습니다. 따라서 의료 제공자의 지시가 없는 한 칼륨 보충제를 복용해서는 안 됩니다.

 

또한 ACE 억제제, 이뇨제 및 기타 약물을 포함한 특정 약물도 위험을 초래할 수 있습니다. 따라서 칼륨을 포함한 보충제를 복용하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 필수적입니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]