콜라겐 생성 및 칼슘 유지 : 필수아미노산 리신(라이신) 함량이 높은 10가지 음식
콜라겐 생성 및 칼슘 유지 : 필수아미노산 리신(라이신) 함량이 높은 10가지 음식 라이신은 콜라겐의 생성 및 칼슘 유지에 관여하는 필수 아미노산입니다. 라이신은 또한 단순 포진 감염을 완화하고 파킨슨 병, 갑상선 기능 항진증, 신장 질환, 천식 및 우울증의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 라이신 결핍은 피곤함, 집중력 부족, 과민성, 핏빛 눈, 성장 지연, 탈모, 빈혈 및 생식 문제로 이어질 수 있습니다. 과량의 아미노산 아르기닌 은 신체에 대한 라이신의 효과를 길항하고(차단) 라이신 결핍을 일으킬 수있습니다. 또한, 라이신은 흡수되기에 충분한 양의 비타민 B1 , B2 , B6 , 비타민 C , 글루탐산 및 철이 필요합니다. 고 라이신 식품에는 살코기, 닭고기, 돼지 고기, 생선, 조개류, ..
2020. 1. 29.
칼슘 함량이 가장 높은 음식 10 가지(칼슘 많은 음식)
칼슘 함량이 가장 높은 음식 10 가지(칼슘 많은 음식) 칼슘은 강한 치아와 뼈의 성장과 유지, 신경 신호, 근육 수축 및 특정 호르몬과 효소의 분비에 필요한 영양소입니다. 드물기는 하지만 칼슘 부족으로 손가락과 발가락의 마비, 근육 경련, 경련, 무기력, 식욕 부진 및 비정상적인 심장 박동이 발생할 수 있습니다. 장기간의 결핍은 골 손실 (골감소증)과 연약한 뼈 (골다공증)로 이어질 수 있습니다. 반대로, 과도한 칼슘 (특히 보충제)은 신장 결석, 연조직 석회화 및 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고칼슘 음식에는 두부, 우유, 요거트, 치즈, 잎이 많은 채소, 콩, 조개, 오크라, 송어, 도토리 스쿼시 등이 있습니다. 칼슘의 일일 수치 (DV)는 1300mg입니다..
2019. 10. 23.
