콜라겐 생성 및 칼슘 유지 : 필수아미노산 리신(라이신) 함량이 높은 10가지 음식

콜라겐 생성 및 칼슘 유지 : 필수아미노산 리신(라이신) 함량이 높은 10가지 음식

콜라겐 생성 및 칼슘 유지 : 필수아미노산 리신(라이신) 함량이 높은 10가지 음식

라이신은 콜라겐의 생성 및 칼슘 유지에 관여하는 필수 아미노산입니다. 라이신은 또한 단순 포진 감염을 완화하고 파킨슨 병, 갑상선 기능 항진증, 신장 질환, 천식 및 우울증의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 라이신 결핍은 피곤함, 집중력 부족, 과민성, 핏빛 눈, 성장 지연, 탈모, 빈혈 및 생식 문제로 이어질 수 있습니다.

과량의 아미노산 아르기닌 은 신체에 대한 라이신의 효과를 길항하고(차단) 라이신 결핍을 일으킬 수있습니다. 또한, 라이신은 흡수되기에 충분한 양의 비타민 B1 , B2 , B6 , 비타민 C , 글루탐산 및 철이 필요합니다.

고 라이신 식품에는 살코기, 닭고기, 돼지 고기, 생선, 조개류, 두부, 치즈, 우유, 콩, 렌즈 콩 및 완두콩이 포함됩니다.
 

라이신의 일일 권장 섭취량은 체중 킬로그램 당 30mg 또는 파운드당 13.6mg입니다. 체중이 70kg (약 154 파운드) 인 사람은 하루에 약 2100mg의 라이신을 섭취해야합니다. 다음은 70kg (154lbs)의 체중을 가진 사람에 대해 계산 된 % RDI와 함께 라이신에서 가장 높은 10 가지 식품 목록입니다. 

 

 

 

1 : 쇠고기 (스커트 스테이크)

6oz 스테이크 당 라이신 : 5619mg(268 % RDI)

100g 당 라이신 : 3305mg(157 % RDI)

200 칼로리 당 라이신 : 2466mg(117 % RDI)

2 : 살코기 가슴살

6 온스 가슴에 라이신 : 5241mg(250 % RDI)

100g 당 라이신 : 3083mg(147 % RDI)

200 칼로리 당 라이신 : 3927mg(187 % RDI)

3 : 마른 돼지 갈비

6oz 절단에 라이신 : 4687mg(223 % RDI)

100g 당 라이신 : 2757mg(131 % RDI)

200 칼로리 당 라이신 : 2828mg(135 % RDI)

4 : 참치

6oz 필렛에 라이신 : 4670mg(222 % RDI)

100g 당 라이신 : 2747mg(131 % RDI)

200 칼로리 당 라이신 : 2986mg(142 % RDI)

5 : 왕게

1 게 다리의 라이신 : 2257mg(107 % RDI)

100g 당 라이신 : 1684mg(80 % RDI)

200 칼로리 당 라이신 : 3472mg(165 % RDI)

 

 

 

6 : 두부

라이신 컵 당 : 2225mg(106 % RDI)

100g 당 라이신 : 883mg(42 % RDI)

200 칼로리 당 라이신 : 1226mg(58 % RDI)

7 : 저지방 리코 타 치즈

1/2 컵당 라이신 : 1678mg(80 % RDI)

100g 당 라이신 : 1353mg(64 % RDI)

200 칼로리 당 라이신 : 1961mg(93 % RDI)

8 : 우유

16oz 유리 당 라이신 : 1382mg(66 % RDI)

100g 당 라이신 : 282mg(13 % RDI)

200 칼로리 당 라이신 : 1659mg(79 % RDI)

9 : 통조림 해군 콩

라이신 컵 당 : 1381mg(66 % RDI)

100g 당 라이신 : 527mg(25 % RDI)

200 칼로리 당 라이신 : 933mg(44 % RDI)

10 : 완두콩

컵당 라이신 요리 : 502mg(24 % RDI)

100g 당 라이신 : 314mg(15 % RDI)

200 칼로리 당 라이신 : 748mg(36 % RDI)