칼슘많은음식 : 칼슘을 제공하는 식품

칼슘많은음식 : 칼슘을 제공하는 식품


칼슘은 뼈가 일상적인 활동에 대처하는 데 필요한 강도와 경도를 제공합니다. 몸에는 약 1kg의 칼슘이 포함되어 있습니다.이 중 99 %는 뼈에 있습니다. 건강한 식사만으로 충분한 칼슘을 섭취 할 수 있어야합니다. 칼슘이 풍부한 식품을 찾으려면 아래 표를 참고 하십시오. 






평균 1 인분 당 약 50mg의 칼슘을 제공하는 식품


플레인 요거트 : 1 큰술 (40g)

강화 된 fromage frais : 미니 냄비 1 개 (47g)

Muesli 스위스 스타일 : 1 인분 (50g)

흰 빵 : 1 중간 크기 슬라이스 (36g)

통밀 빵 : 1 두꺼운 슬라이스 (44g)

녹색 또는 프랑스 콩 : 1 회 (90g)

녹색 양배추 : 1 인분 (95g)

생 양배추 : 1 회 (90g)

찐 브로콜리 : 큰 부분 1 개 (110g)

물냉이 : 작은 봉지 1 개 (40g)



 

 

 


튀긴 양파 : 1 개 중형 (150g)

통조림 토마토 : 1 통 (400g)

붉은 강낭콩 : 2 큰술 (70g)

야채 캐서롤 : 1 인분 (260g)

야채 버거 : 1 개 (56g)

야채 사모 사 : 1 개 (75g)

삶은 마른 파스타 : 1 인분 (조리 된 무게 230g)

삶은 바 스마티 쌀 : 2 인분 (1 인분 = 5 tbsp)

유제품 또는 유제품이 아닌 아이스크림 : 1 스쿱 (60g)

말린 살구 : 8 (64g)

오렌지 : 큰 오렌지 1 개 (50g)

감귤 / 사츠마 등 쉽게 껍질을 벗기는 감귤류 : 중형 이지 필러 3 개 (210g)

아몬드 : 견과류 10 개 (22g)

브라질 땅콩 : 견과류 9 개 (30g)



 

 

 


평균 부분 당 약 100mg의 칼슘을 제공하는 식품


코티지 치즈 : 2 큰술 (80g)

카망베르 : 1 인분 (1/6 라운드, 40g)

화이트 피타 빵 : 1 개 작은 것 (75g)

플레인 난 빵 : 1/3 (43g)

구운 콩 : 작은 주석 1 개 (200g)

콘월 페이스트 : 1 개 중형 (155g)

소시지 (돼지 고기 또는 채식주의 자) : 2 개 (40g)

타 히니 (참깨 페이스트) : 1 티스푼 (19g)

참깨 : 1 테이블 스푼 (12g)

통조림 핑크 연어 : 작은 주석 1 개 (105g)

구운 청어 : 1 개 (119g)

준비된 커스터드 : 1 인분 (120g)

말린 무화과 : 2 개 (40g)



 

 

 


평균 부분 당 약 200mg의 칼슘을 제공하는 식품


우유 또는 우유 음료 (예 : 핫 초콜릿) (탈지 / 반 탈지 / 전체) : 텀블러 또는 머그 (200ml) 1 개

칼슘 강화 두유 : 텀블러 또는 머그 (200ml) 1 개

체다 치즈 & 저지방 경질 치즈 : 작은 성냥갑 크기 (30g)

요구르트 (저지방 과일, 일반 및 칼슘 강화 콩) : 1 개 (125g)

죽 (반 탈지 우유로 만든) : 1 그릇 (160g-우유 포함 무게)

할루 미 : 1/2 개 (35g)

콜리 플라워 치즈 : 1 인분 (200g)

12 "피자 (치즈와 토마토, 채식 또는 고기 토핑) : 피자 1/4 개

찐 또는 튀긴 두부 : 1 인분 (120g)

정어리 통조림 : 샌드위치 1 인분 (50g)

쌀 푸딩 : 1 인분 (200g)



 

 

 


평균 1 인분 당 약 300mg의 칼슘을 제공하는 식품


에담 또는 고다 : 1 인분 (40g)

파니 치즈 : 1 인분 (60g)

파마산 치즈 : 1 인분 (30g)

치즈 오믈렛 : 1 인분 (120g)

키쉬 치즈와 계란 : 1 인분 (140g)

마카로니 치즈 : 1 인분 (220g)


칼슘 함량이 가장 높은 음식 10 가지(칼슘 많은 음식)

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