칼륨 함량이 가장 높은 음식 10 가지
칼륨 함량이 가장 높은 음식 10 가지 칼륨은 신체의 체액과 전해질 균형을 유지하는 데 사용되는 필수 영양소입니다. 칼륨 결핍은 피로, 과민성 및 고혈압 (고혈압)을 유발합니다. 투석 중이거나 특별한 상태가 아닌 한, 천연 공급원의 칼륨 과다 복용은 거의 불가능합니다. 칼륨 혈중 농도가 높으면 쇠약, 마비 및 심계항진이 있습니다. 고 칼륨 식품에는 잎이 많은 녹색 채소, 생선, 흰 콩, 아보카도, 감자, 도토리 스쿼시, 우유, 버섯, 바나나 및 조리 된 토마토가 포함됩니다. 칼륨의 현재 일일 가치 (% DV)는 4700 밀리그램 (mg)이며 최근 FDA에 의해 3500mg에서 증가했습니다 . 아래는 일반적인 섭취량에 따라 순위가 높은 칼륨 식품 목록입니다. 고 칼륨 식품 목록 비트 그린연어큰 흰 콩아보카..
2019. 11. 9.
칼슘 함량이 가장 높은 음식 10 가지(칼슘 많은 음식)
칼슘 함량이 가장 높은 음식 10 가지(칼슘 많은 음식) 칼슘은 강한 치아와 뼈의 성장과 유지, 신경 신호, 근육 수축 및 특정 호르몬과 효소의 분비에 필요한 영양소입니다. 드물기는 하지만 칼슘 부족으로 손가락과 발가락의 마비, 근육 경련, 경련, 무기력, 식욕 부진 및 비정상적인 심장 박동이 발생할 수 있습니다. 장기간의 결핍은 골 손실 (골감소증)과 연약한 뼈 (골다공증)로 이어질 수 있습니다. 반대로, 과도한 칼슘 (특히 보충제)은 신장 결석, 연조직 석회화 및 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고칼슘 음식에는 두부, 우유, 요거트, 치즈, 잎이 많은 채소, 콩, 조개, 오크라, 송어, 도토리 스쿼시 등이 있습니다. 칼슘의 일일 수치 (DV)는 1300mg입니다..
2019. 10. 23.
