혈관에좋은영양제 추천 : 심혈관 건강 개선

심장 건강에 좋은 식단을 채택 하고 규칙적인 운동을 통해 심혈관 건강을 개선하는 것은 건강한 동맥을 향한 좋은 첫걸음입니다. 또한 다음 보충제도 동맥 손상을 예방하고 혈류를 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

혈관에좋은영양제 추천 1. 감귤류 플라보노이드

감귤류의 껍질과 씨앗에는 플라보노이드 라고 불리는 항산화 성분이 풍부한 화합물이 함유되어 있습니다 . 플라보노이드는 감귤류를 포함한 과일과 채소의 생생한 색상을 담당합니다. 

 

 

 

연구에 따르면 감귤류 플라보노이드가 산화 및 염증 위험을 줄여 건강한 동맥을 지원할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

이 다채로운 항산화제는 또한 손상된 동맥의 징후인 내피 기능 장애를 개선하는 것으로 나타났습니다. 

 

혈관에좋은영양제 추천 2. 마늘

마늘은 오랫동안 건강한 심혈관계와 연관되어 왔으며 그럴 만한 이유가 있습니다. 

연구에 따르면 이 자극적인 허브는 저밀도 지질단백질(LDL, "나쁜" 콜레스테롤)의 산화를 방지하고, 동맥에 칼슘 축적을 줄이고, 혈압을 낮추고, 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

Journal of Nutrition 에 게재된 한 연구에서는 독특한 형태의 마늘인 숙성 마늘 추출물이 동맥의 석회화되지 않은 플라크 또는 "낮은 약화" 플라크를 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

이 부드러운 플라크는 불안정하고 파열 위험이 높기 때문에 특히 위험합니다. 

또 다른 최근 연구에 따르면 마늘과 레몬 주스를 함께 사용하면 콜레스테롤 수치가 향상되고 혈압이 낮아질 수 있다고 합니다. 

 

 

 

콜레스테롤 수치가 높은 112명을 대상으로 한 연구에서 매일 신선한 마늘(20g 또는 6쪽보다 약간 많은 양)과 레몬 주스 1테이블스푼을 섭취한 사람들은 LDL과 총 콜레스테롤이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 

혈액 응고에 관여하는 단백질인 피브리노겐. 연구원들은 또한 수축기 혈압과 확장기 혈압이 모두 현저하게 감소한 것을 확인했습니다.

 

혈관에좋은영양제 추천 3. 오메가-3 지방산

생선의 오메가-3 지방산 , 특히 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)을 보충하면 혈관을 보호하는 것으로 나타났습니다. 

연구에 따르면 이러한 오메가-3는 고혈압 과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 염증, 혈액 응고, 혈류를 감소시킬 수 있는 혈소판 응집(점착성) 등 죽상동맥경화증 발생과 관련된 많은 메커니즘을 조절합니다.

 

혈관에좋은영양제 추천 4. 비타민C

연구에 따르면 비타민 C 보충제는 여러 가지 방법으로 심장 질환의 위험을 줄이고 동맥 건강을 개선할 수 있습니다.

 

죽상 동맥경화증(Atherosclerosis) 저널에 게재된 44개의 무작위 대조 시험에 대한 한 검토에서, 비타민 C 보충제는 기존 죽상동맥경화증, 심부전 또는 당뇨병이 있는 사람들의 내피 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

13개 연구에 대한 또 다른 메타 분석에 따르면 매일 최소 500mg의 비타민 C를 보충하면 죽상동맥경화증에 기여하는 일부 위험 요소가 감소하는 것으로 나타났습니다. 

데이터를 종합했을 때 연구자들은 비타민 C를 복용하면 LDL이 7.9mg/dL, 혈중 중성지방이 20.1mg/dL 감소한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 연구자들은 이러한 결과를 경험하는 데 최소 4주가 걸린다고 지적했습니다.

 

혈관에좋은영양제 추천 5. 비타민K

비타민 K 에는 두 가지 주요 형태가 있습니다 : 비타민 K1(필로퀴논)과 비타민 K2(메나퀴논). 잎채소를 많이 섭취하는 식단은 비타민 K1을 충분히 제공할 수 있지만 이러한 형태의 영양소는 신체에 잘 흡수되지 않습니다. 

그러나 연구에 따르면 MK-7로 알려진 비타민 K2의 한 형태는 신체에 흡수되어 동맥에 칼슘 침전물이 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 

이는 칼슘을 동맥에서 칼슘이 속한 뼈로 이동시킴으로써 이를 수행합니다. 비타민 K2는 또한 혈압 및 기타 동맥 건강 지표를 개선합니다. 

미국고혈압학회지(Journal of the American Society of Hypertension) 에 발표된 한 연구비타민 K 수치가 낮은 60명의 신장 이식 환자를 관찰했습니다. 그들은 8주 동안 360mcg의 K2를 보충하면 혈압과 동맥 경직이 모두 개선된다는 사실을 발견했습니다.

 

 

 

알고 계셨나요? 칼슘이 풍부한 음식으로 가득 찬 식단은 죽상경화증의 전반적인 위험을 낮출 수 있지만, 연구에 따르면 칼슘 보충제를 장기간 사용하면 동맥 내부 석회화 위험이 증가할 수 있다고 합니다.

 

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결론

건강한 동맥은 산소가 풍부한 혈액이 모든 세포와 조직에 도달하는 데 필수적입니다. 위에 나열된 보충제를 심장 건강 습관 과 함께 사용하면 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있는 동맥의 향후 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

특히 죽상동맥경화증이나 기타 심혈관 질환 진단을 받은 경우에는 의료 전문가에게 문의하여 귀하의 필요에 가장 잘 맞는 심혈관 건강 계획을 세우는 것이 현명합니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조