비타민, 미네랄 및 건강한 허브와 같은 천연 수면 보조제는 뇌의 진정 및 졸린 수면 수용체를 자극하여 에너지를 회복하고 정신적 육체적 성능을 향상시키는 깊은 원기 회복 수면을 준비하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
입증된 최고의 수면영양제에 대해 이야기해 봅시다.
수면영양제 1 : 5-HTP
5-HTP가 최고의 수면 보조제인 이유
인간의 경우 5-HTP는 신경 전달 물질인 세로토닌(5-HT)의 즉각적인 영양소 전구체이며 뇌에서 세로토닌으로 전환됩니다.
몸은 트립토판을 사용하여 5-HTP를 생성하는데, 이는 칠면조에 대한 모든 신화가 당신을 모든 트립토판 때문에 졸리게 만드는 이유의 일부입니다. 세로토닌은 물론 수면과 기분, 학습, 성적 행동, 호르몬 조절에 매우 중요합니다.
5-HTP가 수면에 좋은 보충제인 한 가지 이유는 나이가 들어감에 따라 자연적으로 손실되는 세로토닌을 보충하는 데 도움이 되기 때문입니다. 따라서 5 HTP는 나이가 들어감에 따라 세로토닌 결핍을 완화하고 새로운 세로토닌을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
세로토닌은 또한 수면에 매우 중요한 멜라토닌을 생성하는 데 도움을 주며 각성-수면 주기를 조절하는 주요 호르몬입니다. 여러 연구에서 5-HTP는 특히 REM 수면을 증가시켜 수면의 질을 개선하는 등 불면증 치료에 유익한 것으로 나타났습니다.
그 연구는 5-HTP가 최고의 수면 보조제 중 하나라는 것이 분명합니다.
수면영양제 2 : 가바
GABA가 최고의 수면 보조제인 이유
GABA(감마 부티르산)는 뇌에서 생성되는 자연 발생 화합물로 뉴런의 흥분을 진정시키는 데 도움이 됩니다. GABA는 흥분성 신경전달물질인 노르에피네프린과 글루타메이트를 억제하는 뇌의 억제성 신경전달물질입니다. 그리고 그것은 최고의 수면 보조제 중 하나입니다.
GABA는 또한 우리의 "휴식과 소화" 시스템인 부교감 신경계와 밀접하게 연결되어 있습니다. 이는 신체에서 교감 신경계의 투쟁 또는 비행 메커니즘과 정반대입니다.
만성 수면 문제가 있는 사람은 일반적으로 GABA 수치가 정상보다 30% 낮으며 우울증과 같은 기분 장애가 있는 사람도 불면증과 관련이 있습니다.
GABA는 뇌의 진정 신경 전달 물질을 활성화하여 자연스럽게 졸릴 수 있도록 도와줍니다. 추가 보너스로 GABA는 불안을 완화하고 몸과 근육을 이완시키는 데에도 도움이 됩니다. 사용자들은 밤에 GABA를 복용하면 매우 차분하고 나른해지며 숙면을 취할 수 있도록 도와준다고 말합니다.
UCLA 의과 대학에서 수면 장애가 있는 18명을 대상으로 한 연구에서 GABA 보충제를 투여한 개인은 위약을 복용한 사람보다 거의 절반의 시간에 잠들 수 있었고 수면 시간은 약 73% 증가했습니다.
보충 전 수면 시간은 약 5시간이었고 보충 후에는 약 6.83시간으로 증가했습니다. 위약 그룹에서는 거의 변화가 없었습니다.
최근 연구원들은 천연 GABA가 다양한 수면 개선 효과를 가지고 있음을 발견했습니다. 연구원들은 참가자들이 100mg의 천연 GABA 또는 위약을 섭취한 후 뇌파 검사(EEG)를 사용하여 뇌파를 측정했습니다.
GABA를 복용한 사람들은 더 빨리 잠이 들었고 양질의 수면 시간이 더 길었습니다. 그들은 또한 향상된 REM 수면 기간을 경험했으며 아침에 더 활력이 넘친다고 보고했습니다.
야간 배뇨가 빈번한 노인 남성에 대한 2013년 연구에서 GABA는 수면 시간과 수면의 질을 향상시키는 동시에 아침에 잠에서 깨어나도록 돕고 야간 배뇨를 크게 억제하는 것으로 나타났습니다.
GABA는 진정으로 원기를 회복시키는 수면을 돕는 최고의 천연 수면 보조제 중 하나입니다.
GABA + 5-HTP 함께
5-HTP GABA와 결합하면 수면의 질과 수면 시간을 개선하는 효과가 입증되었습니다. 실제로 Life Sciences에 발표된 새로운 논문에서는 GABA(γ-아미노부티르산)와 5-HTP(5-하이드록시트립토판)의 조합이 두 아미노산 중 하나를 단독으로 사용하는 것보다 수면과 수면 시간을 더 개선했다고 보고합니다.
비록 이 연구가 초파리에 대해 수행되었지만, 초파리의 항상성 및 일주기 조절은 포유류 수면 연구의 결과와 유사하기 때문에 이 초파리가 과학 연구에 자주 사용되기 때문에 결과는 중요합니다.
이러한 보충제가 시너지 효과를 발휘하는 이유는 불면증이 뇌의 낮은 GABA와 낮은 세로토닌 수치의 산물이기 때문입니다. 이러한 보충제가 결합되면 뇌의 세로토닌, GABA 및 트립토판 생산이 크게 향상되어 도움이 됩니다. 빠르고 깊게 잠들 수 있습니다.
수면영양제 3 : L-테아닌
L-테아닌이 최고의 수면 보조제인 이유
L-테아닌은 가장 놀라운 수면 보조제 중 하나입니다. L-테아닌은 일부 차, 특히 녹차에서 풍부하게 발견되는 아미노산입니다.
L-테아닌이 하는 일은 깊은 수면 단계에서 뇌파를 모방하여 뇌의 알파파 활동을 증가시키는 것입니다. 이 때문에 L-테아닌은 모두 수면을 촉진하고 기분을 좋게 하는 도파민, 세로토닌 및 GABA의 생성을 증가시킵니다.
ADHD가 있는 젊은 남성에 대한 최근 연구에서 L-테아닌은 수면의 질과 수면 시간을 개선했으며 일반적으로 ADHD가 있는 모든 어린이는 수면에 많은 어려움을 겪습니다.
그들은 또한 수면 후 더 상쾌함을 느끼고, 악몽을 덜 꾸고, 불안이 감소하고, 취침 시간에 더 이완되고, 다음 날에도 더 많은 에너지를 얻는다고 보고했습니다.
L-테아닌의 큰 장점 중 하나는 대부분의 수면 보조제처럼 졸음을 유발하거나 시간이 지남에 따라 중독성이 되지 않는다는 것입니다.
L-테아닌은 또한 카페인의 효과를 상쇄하고(쥐를 대상으로 한 연구에서) 과도한 카페인이 시스템에 있을 때에도 수면을 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다.
또 다른 최근 연구에서 l-테아닌은 주요 우울 장애가 있는 피험자가 더 편안한 수면을 취할 수 있도록 도왔고 불안을 줄이고 기분을 고양시키는 것과 같은 긍정적인 효과를 나타냈습니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
※ 참조
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