바쁘게 살아가는 현대인들의 많은 피로는 많은 산업에서 흔히 볼 수 있는 수요가 많은 직업, 긴 근무 기간, 일주기 리듬의 교란 및 누적되는 수면 부족으로 인해 현대 산업에서 중요한 문제입니다. 피로는 깨어 있는 시간, 하루 중 시간 및 작업량과 같은 여러 요인이 통합된 결과입니다. 좋은 영양은 건강하고 안전한 근로자를 위한 기초입니다.
많은 건강 전문가들은 좋은 영양이 건강하고 안전한 근로자의 기초라고 제안합니다. 건강하고 자주 식사를 하면 혈당 수치가 안정되고 에너지가 유지됩니다.
단백질과 짝을 이루는 통곡물과 같이 함께 짝을 이루는 음식도 에너지 고양을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피곤함을 느낀다면 우리 몸의 연료로 먹기로 선택한 음식이 우리 몸의 성능에 영향을 미친다는 사실을 기억하십시오.
계속해서 정신을 차리고 근육 피로를 예방하며 하루 종일 필요한 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 10가지 음식에 대해 알아보세요.
피로회복에 좋은 음식
1. 달걀
계란 전체에는 많은 영양소가 포함되어 있으며 신체가 비타민을 흡수하는 데 도움이 되는 지방의 좋은 공급원이기도 합니다. 미국 농무부에 따르면 일반적인 계란에는 7g의 단백질이 포함되어 있으며 칼슘 일일 권장 섭취량의 4%, 비타민 A 일일 권장 섭취량의 6%를 제공합니다.
또한 아연과 철분의 공급원이기도 합니다. 체내 에너지 생성에 도움을 줍니다.
2. 바나나
장기간 운동을 하는 동안 많은 운동선수들이 바나나에 손을 뻗는 것을 보게 될 것입니다. 바나나는 탄수화물과 칼륨의 좋은 공급원으로 오래 지속되는 에너지원을 제공합니다.
3. 치아씨드
영양이 풍부한 치아씨드는 단백질, 섬유질 및 오메가-3 지방산의 공급원입니다. 섬유질은 식사 시간에 혈당 급증을 예방하고 오메가 3 지방산은 근육 염증과 싸웁니다. 피로는 혈당 수치의 급격한 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
4. 귀리
귀리는 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부합니다. 복합 탄수화물은 신체가 분해하기가 더 어렵기 때문에 더 오래 지속되는 에너지원이 됩니다.
5. 수박
수박은 92%가 수분으로 이루어져 있어 피로를 풀어주는 훌륭한 수분 공급원입니다. 그들은 또한 비타민 C, 비타민 A 및 기타 영양소를 포함합니다.
6. 시금치
시금치는 철분, 비타민 K, 마그네슘이 풍부한 녹색 잎 채소입니다. 시금치는 샐러드, 스무디 또는 볶음 및 파스타 요리에 탁월합니다.
7. 아몬드
통아몬드는 지방, 섬유질, 단백질이 풍부합니다. 단백질과 지방은 충만감을 제공하고 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 그들은 또한 비타민 E와 마그네슘을 함유하고 있습니다. 소량으로 아침이나 오후 간식으로 좋습니다.
다른 건강한 견과 및 씨앗 선택에는 브라질 너트, 캐슈, 헤이즐넛, 피칸, 호두, 호박 씨앗 및 해바라기 씨앗이 포함됩니다. 무염 생 버전이 가장 좋습니다.
8. 물
우리 몸은 약 60%의 물로 구성 되어 있으므로 최적의 신체 기능에 필수적입니다. Healthline 에 따르면 물은 그 자체로 에너지를 높이는 신체의 에너지 과정을 촉진합니다. 보통 다른 음료가 필요할 때 물만 마셔보고 그 차이를 알아차리십시오.
9. 콩
콩은 섬유질로 가득 차 있어 신체가 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 콩에는 또한 마그네슘이 풍부하여 몸을 이완시키고 에너지를 회복시키는 데 도움이 됩니다.
10. 고구마
고구마에는 하루의 4분의 1 정도의 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨은 수분 공급에 도움이 되는 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 또한 신체를 이완시키고 혈압을 낮추어 스트레스와 피로를 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
피로를 이기는 최고의 전해질 음료
피로가 쌓이거나 탈수증을 느낄 때 이 상쾌한 음료가 필요합니다. 그러나 자신의 음료를 만들고 시장에서 판매되는 상업용 음료를 버리십시오.
피로 또는 에너지 수준 저하의 가장 중요한 이유는 전해질 불균형이지만 다른 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 불균형은 일반적으로 과도한 발한, 설사와 같은 건강 상태, 체액 부족 또는 손실, 전체 식품에서 나오는 필수 영양소가 부족한 식단으로 인해 유발 됩니다.
전해질 불균형의 다른 원인으로는 특정 약물, 신장 손상 및 내분비 장애가 있습니다.
전해질이란 무엇입니까?
신체는 신경 자극을 전달하고 체액 균형을 유지하며 심장박동을 조절하고 근육이 적절하게 기능하도록 유지하기 위해 전하를 띤 입자가 필요합니다. 전해질 을 구성하는 미네랄 은 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 인산염, 황산염, 중탄산염 및 염화물입니다.
자신의 전해질 음료를 만드는 방법?
혹독한 운동 세션 후, 직장에서 긴 하루를 보낸 후 피로가 쌓이거나 탈수증을 느낄 때 이 상쾌한 음료가 필요합니다. 그러나 자신의 음료를 만들고 시장에서 판매되는 상업용 음료를 버리십시오. 방부제, 인공 감미료가 없으며 이러한 음료는 더 상쾌하고 맛있습니다.
이 음료에 필요한 기본 재료는 무엇입니까?
그들은 전해질을 구성하는 미네랄로 가득 차 있습니다. 자세한 내용을 보려면 계속 읽으십시오.
물 : 전해질 운반체 역할을 합니다.
소금 : 전해질의 주성분은 소금이며 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다. 그것은 아드레날린 피로를 줄이는 것과 함께 스트레스 호르몬의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다.
감귤류 과일 : 비타민 C, 칼륨 및 칼슘이 풍부하기 때문에 신체에서 손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 됩니다. 감귤류 과일의 천연 설탕 함량은 또한 훌륭한 에너지 부스터입니다.
꿀 : 이 천연 감미료에는 천연 효소와 미네랄이 들어 있습니다.
생강 : 생강은 활력을 되찾도록 도와줍니다. 또한 근육통과 경련을 진정시킵니다.
지친 일상의 피로회복에 좋은 음식 11가지
음식에서 최대한의 에너지를 얻는 가장 좋은 방법은 자신에게 가능한 최고의 음식을 제공하는 것입니다. 심신이 지치고 힘들때 가 있습니다. 기운을 내고 또 활기차게 생활 해야 함에도 피로는
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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