내장지방분해 : 위험성 및 내장지방 빼는 방법

내장지방의 무서운 점은 항상 볼 수는 없다는 것입니다. 피부 밑에 있는 지방층을 피하지방이라고 합니다. 그러나 장기를 둘러싸고 있는 지방을 내장 지방이라고 합니다. 이것은 심혈관 질환과 관련된 지방 유형입니다. 이는 심장마비와 뇌졸중의 위험이 증가함을 의미합니다.

 

내장지방 연관 검색어들
내장지방 연관 검색어들

 

명절이 되면 항상 기름진 음식을 과하게 먹게 되는 경향들이 있습니다. 하여 이번 추석명절 동안 먹는 기름진 음식들로 인해 체중이 1~2kg정도는 찌게 될 수 있다는 겁니다. 아시다시피 살찌는건 쉬워도 빼는게 어렵다는겁니다. 

 

 

 


좋은 소식은 내장지방을 빼는 방법이 있다는 것입니다. 내장지방과 그에 대한 몇 가지 해결책에 대해 논의해 보겠습니다.

 

내장지방이란?

내장 지방은 복부에 축적되는 여분의 지방 조직입니다. 내장 지방에 기여하는 요인에는 연령, 성별, 유전 및 민족이 포함됩니다. 추가 내장 지방 저장 에 기여하는 메커니즘 에는 성 호르몬, 엔도카나비노이드, 성장 호르몬, 식이 과당 및 복부 지방 조직의 국소 코티솔(스트레스 호르몬) 생성이 포함됩니다.

지방 조직의 특정 특성으로 인해 심장 대사 위험이 더 높아집니다. 이러한 특성에는 다음이 포함됩니다.

 

  • 지방 세포의 수
  • 지방 세포의 크기
  • 지방 반응성
  • 지방 저장 용량
  • 염증성 사이토카인 생성

 

내장지방을 가지고 있는지 어떻게 압니까?

일반적으로 허리둘레를 측정하고 체질량 지수를 보는 조합입니다. 이것은 특히 과체중 또는 비만이고 심혈관 대사 질환의 위험이 높은 경우 내장 지방을 식별하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

내장지방이 있고 피하지방 이 있습니다. 둘 다 복부에 존재하지만 둘 사이에는 차이점이 있습니다. 여기에는 해부학적, 세포적, 분자적, 생리학적, 임상적, 예후적 차이가 포함됩니다.

내장 지방 조직은 대부분 장간막과 복부의 omentum 부분에 있습니다. 내장 지방 조직은 우리가 문맥 순환이라고 부르는 것을 통해 간으로 배출됩니다. 이 지방 조직은 세포가 많고 혈관이 많으며 더 많은 신경이 이를 향하고 있습니다.

 

 

 

 

어떻게 도움이 될까요?

내장 지방 조직은 또한 피하 복부 지방 조직에 비해 더 많은 염증 및 면역 세포를 가지고 있습니다. 이 지방 조직은 또한 지방 세포 분화 능력이 적고 큰 지방 저장소의 비율이 높습니다. 

피하 지방 조직보다 내장지방 조직에 더 많은 글루코코르티코이드 및 테스토스테론 수용체가 있습니다. 내장지방 조직 세포는 대사적으로 더 활동적입니다. 그들은 또한 지방 분해에 더 민감합니다. 그리고 그들은 피하 지방 조직 세포보다 인슐린 민감도가 낮습니다.

내장지방 조직은 유리 지방산을 생성하고 포도당을 흡수하는 능력이 더 많습니다. 내장지방 조직은 아드레날린 자극에 더 민감합니다. 이것은 순환하는 유리 지방산과 트리글리세리드를 흡수할 수 있는 피하 지방 조직과 다릅니다.

 

내장 지방 조직은 피하 지방 조직보다 사망 예측이 더 큽니다.

 

내장지방이 위험한 이유는?

모든 형태의 비만이 똑같이 위험한 것은 아닙니다. 사실, 체지방 비율이 더 높은 일부 사람들은 특정 비만 관련 합병증의 위험이 더 낮습니다. 

그래서 이게 왜?

데이터는 지방의 물리적 위치가 질병의 위험에 극적으로 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 피하 지방 조직에 비해 과도한 내장 지방은 더 큰 대사 위험 과 관련이 있습니다 .

내장 지방의 염증은 죽어가는 지방 세포에 의해 유발됩니다. 이것이 대사증후군 과 심장병을 연결하는 것입니다.

 

 

 


건선

다량의 내장 지방은 건선과 관련이 있습니다. 한 연구에서는 내장 지방과 건선 및 심혈관 대사 질환의 연관성을 조사했습니다. 연구원들은 내장 지방을 측정하는 표준 금 방법인 컴퓨터 단층 촬영을 사용하여 복부 장기 지방을 측정했습니다.

연구에 따르면 내장 지방은 건선과 관련이 있습니다. 건선은 또한 제2형 당뇨병 과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 내장 지방이 건선과 관련된 심혈관 대사 질환에서 중요한 역할을 한다는 것을 시사합니다.

크론병

내장지방은 크론병 발병에 중요한 요소입니다. 한 연구에서는 궤양이 있는 크론병 환자 97명을 조사했습니다. 그들은 치유된 궤양을 가진 환자가 치료 전에 내장 지방 면적이 현저히 적었다는 것을 발견했습니다.

그들은 또한 내장지방의 또 다른 지표인 장간막 지방 지수가 낮았습니다. 피하지방 면적은 유의한 차이가 없었다. 내장지방이 적으면 점막 치유가 빨라집니다.

연구자들은 더 많은 양의 내장 지방과 느린 점막 치유 사이에 연관성이 있다고 결론지었습니다. 이것은 크론병 환자가 내장 지방이 많은 경우 더 일찍 더 많은 양의 약물이 필요할 수 있음을 보여줍니다.

낮은 인지

연구에 따르면 내장 지방이 많을수록 어린이의 인지 능력이 저하됩니다. 한 연구에서는 어린이의 내장 지방 조직과 성취도 및 인지 기능 사이의 관계를 조사했습니다.

8세에서 9세 사이의 복부 비만 아동이 인지 및 학업 테스트를 완료하여 연구에 참여했습니다. 정상 체중의 어린이가 대조군에 포함되었습니다.

이 연구는 비만 아동이 읽기와 수학 시험에서 현저히 낮은 성적을 보였다는 것을 보여주었습니다. 피하 지방 조직은 역할을 하지 않고 내장 지방 조직만 작용했습니다. 높은 내장지방은 낮은 지적 능력과 인지 능력과 관련이 있습니다. 여기에는 사고력 및 인지 효율성과 같은 활동이 포함됩니다.

이러한 결과는 내장 지방 조직이 비만 아동의 인지와 관련이 있음을 보여줍니다. 연구자들은 내장 지방 조직이 비만 아동의 지적 및 인지 기능에 위험할 뿐만 아니라 해롭다는 결론을 내렸습니다.

 

 

 


지방간 질환

내장지방 조직은 지방간 질환과 관련이 있습니다. 비만한 내장지방세포에서 유리지방산이 분비되면 문맥을 통해 간으로 간다. 이것은 대량으로 발생합니다. 간에 유리 지방산이 축적되어 이소성 지방을 형성합니다.

 

그리고 이것이 비알코올성 지방간 질환의 발병으로 이어지는 것입니다. 내장 지방은 또한 다음과 같은 위험한 건강 상태를 유발할 수 있습니다.

 

  • 대사 증후군
  • 심혈관 질환
  • 고중성지방혈증(혈중 높은 중성지방)
  • 증가된 유리 지방산 가용성
  • 전염증성 사이토카인의 지방 조직 방출
  • 간 인슐린 저항성 및 전신 염증
  • 간의 초저밀도 지단백("나쁜 콜레스테롤") 합성 및 분비 증가
  • 트리글리세리드가 풍부한 지단백질의 제거 감소
  • 작고 조밀한 저밀도 지단백질(줄여서 LDL이라고 함) 입자의 존재
  • HDL 콜레스테롤 수치 감소("좋은 콜레스테롤")
  • 제2형 당뇨병
  • 협심증
  • 더 높은 혈압
  • 삶의 질 저하
  • 사망 위험 증가

 

내장지방을 줄이는 방법은?

약물

특정 약물은 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Thiazolidinediones, 폐경기 여성의 에스트로겐 대체 및 안드로겐 결핍 남성의 테스토스테론 대체 는 내장 지방을 감소시킬 수 있습니다.

그들은 체지방 분포와 심장 대사 위험을 조절함으로써 이를 수행합니다. 그러나 이러한 약물에는 몇가지 심각한 부작용이 따르므로 많은 사람들이 특히 장기적으로 사용에 의문을 제기합니다.

SGLT2 억제제라고 불리는 당뇨병 치료제 종류가 있습니다. 여기에는 다음과 같은 약물이 포함됩니다.

 

  • 이프라글리플로진
  • 다파글리플로진
  • 루세오글리플로진
  • 토포글리플로진
  • 카나글리플로진

 

 

 


한 연구에서는 132명의 제2형 당뇨병 외래 환자를 조사하여 6개월 동안 평가했습니다. 그들은 이러한 항당뇨병 약물이 내장 지방 면적을 유의하게 감소시키는 것을 발견했습니다. 사실, 그들은 108.4cm 제곱에서 94.5cm 제곱으로 내장 지방 면적을 줄일 수 있었습니다!

운동

운동과 같은 생활 방식 개입은 내장 지방을 동원하는 데 도움이 되는 체중 감소로 이어집니다. 한 메타 분석 연구는 비만 아동과 청소년의 내장 지방에 대한 운동의 효과를 조사했습니다.

이 연구의 대상은 6세에서 19세 사이의 비만이었고 내장 지방이 있었습니다. 운동 프로그램에 참여한 피험자들은 내장 지방을 효과적으로 감소시켰다. 유산소 운동 과 저항 운동 을 결합한 신체 활동 프로그램으로 12개월 동안 지속되었습니다.

또 다른 연구에서는 비만한 젊은 여성의 복부 지방 감소에 대한 운동의 효과를 조사했습니다. 참가자는 43명이었습니다.

 

피험자들은 고강도 인터벌 트레이닝, 중간 강도 연속 트레이닝을 하거나 트레이닝을 하지 않았습니다. 고강도 인터벌 트레이닝과 중강도 연속 트레이닝 후 내장 지방과 피하지방이 모두 감소했습니다. 대조군에는 변화가 없었습니다.

연구원들은 고강도 인터벌 트레이닝과 중간 강도의 연속 트레이닝이 내장 지방을 감소시킨다는 결론을 내렸습니다. 그러나 고강도 인터벌 트레이닝이 시간 효율적입니다. 이것이 비만 조절을 위한 주된 전략인 경향이 있는 이유 입니다.

 

 

 


다가불포화지방산

한 연구에서는 포화 지방산이나 다중불포화 지방산을 섭취한 후 내장 지방 축적과 체성분을 조사했습니다. 이것은 정상 체중의 39명의 젊은 피험자를 대상으로 한 이중 맹검, 무작위 시험이었습니다. 그들은 7주 동안 포화 지방산(야자 기름)이나 오메가 6 고도 불포화 지방산(해바라기 기름)이 많이 함유된 머핀을 먹었습니다.

연구진은 간 지방, 내장 지방 조직, 복부 피하 지방 조직, 총 지방 조직, 췌장 지방 및 제지방 근육량을 측정했습니다. 두 그룹 모두 비슷한 체중 증가를 경험했습니다. 그러나 포화지방산은 고도불포화지방산에 비해 간지방을 증가시켰습니다.

포화 지방은 내장 지방 조직을 2배 더 크게 증가시켰습니다. 고도불포화지방산은 마른 조직을 거의 3배나 더 크게 증가시켰습니다. 간 지방의 증가는 지방산의 혈중 농도 변화와 직접적인 관련이 있습니다.

 

간 지방의 증가는 고도불포화지방산의 감소와 관련이 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

따라서 연구자들은 이 두 가지 식이 지방 유형 중에서 포화 지방산을 섭취하면 간과 내장 지방 저장을 촉진한다고 결론지었습니다. 반면에 다중불포화지방산을 과식하면 건강한 사람의 마른 조직을 촉진할 수 있습니다.

오메가 3 지방산

오메가 3 지방산 은 고도 불포화 지방산의 한 형태입니다. 한 연구에서는 오메가 3 지방산이 내장지방의 산화 스트레스와 에너지 대사 매개변수에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구자들은 쥐에게 6주 동안 대조군 식단이나 고지방 식단을 먹였습니다. 그런 다음, 그들은 쥐에게 4주 동안 생선 기름을 주었습니다.

오메가 3 지방산으로 치료하면 내장지방량이 감소합니다. 오메가 3 지방산은 산화적 손상을 줄이고 항산화 방어 시스템의 변화를 완화할 수 있었습니다.

 

 

 


연구자들은 오메가 3 지방산이 비만 쥐의 내장 지방에 유익한 효과가 있다고 결론지었습니다. 오메가 3 지방산이 고지방 식단 섭취로 인한 변화를 완화할 수 있기 때문입니다. 이것은 칼로리가 비슷할 수 있지만 한 유형의 지방이 다른 유형보다 더 건강하다는 것을 보여줍니다.

허브

과도한 지방 조직 성장은 혈관 신생에 달려 있습니다. 혈관 신생은 새로운 혈관의 성장입니다. 혈관신생 억제제는 혈액 공급을 차단하여 지방 조직 질량을 조절할 수 있습니다. 특히 한 가지 허브 조합은 항혈관형성입니다. 흰뽕잎추출물, 레몬 밤잎추출물, 인진추출물의 조합입니다.

한 연구에서는 이 조합이 혈관 신생을 중지하여 빠르게 성장하는 복부 지방을 줄일 수 있는지 확인했습니다.

 

80명의 복부 비만 피험자가 12주 무작위 이중 맹검 연구에 참여했습니다. 그들은 허브 조합을 복용한 그룹이 내장 지방 수준을 20.5% 감소시키는 것을 발견했습니다.

이는 위약 그룹과 비교하여 통계적으로 유의했습니다. 따라서 연구자들은 이 허브 조합이 내장 지방을 줄이고 비만 관련 대사 질환을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

섬유소

수용성 섬유소는 내장지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 섬유질 섭취를 늘리고 싶다면 껍질을 벗긴 상태로 콩이나 사과와 같은 음식을 섭취하십시오. 따라서 복부 깊숙이 자리 잡고 있고 내장을 둘러싸고 있는 위험한 지방을 줄일 수 있습니다.

 

 

 


카페인

특히 불안이나 불면증 이 있는 경우 카페인이 항상 최선의 선택은 아닙니다. 그러나 내장지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 무작위 이중 맹검 연구에서 90명의 비만 대상자를 조사했습니다. 그들은 하루에 세 번 200mg의 카페인을 섭취했고 상당한 양의 체중과 전신 지방량이 감소했습니다.

가장 중요한 것은 내장지방량을 낮춘 것입니다. 따라서 이 연구는 카페인이 적당히 효과적인 체중 및 지방 감소 솔루션이 될 수 있음을 보여줍니다. 체지방량을 현저히 감소시킵니다.

간헐적 단식

간헐적 단식은 내장지방 조직을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 하루 세 번 이상 과식하면 내장지방이 과도하게 축적될 수 있기 때문이다. 이는 특히 좌식(낮은 움직임) 생활 방식과 결합된 경우에 해당됩니다.

 

결론

보시다시피, 복부 지방은 외모에 미치는 영향 때문에 바람직하지 않습니다. 정말 위험할 수 있습니다. 그러나 내장 지방을 줄이고 싶다면 의사와 가장 적합한 옵션에 대해 이야기하십시오. 약물도 하나의 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 부작용 가능성이 적은 솔루션을 찾고 있다면 대안이 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝은 내장지방을 줄일 수 있는 시간 효율적인 형태의 운동입니다. 오메가 3 지방산과 같은 고도 불포화 지방산도 도움이 될 수 있습니다. 카페인과 약초 요법도 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

복부에 지방이 많으면 내장 지방도 과도하게 있을 수 있습니다. 따라서 귀하에게 가장 적합한 옵션이 무엇인지 알아보려면 의료 제공자에게 문의하십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조

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