여름 제철 과일 효능 및 추천 과일 13가지

여름 더위를 이기기 위해 필요한 것은 수분을 공급하고 활력을 주고 맛도 좋은 과일입니다. 수분 공급, 에너지 회복, 건강 증진에 도움이 되는 여름 제철 과일에 대해 알아보세요.

 

여름 제철 과일 : 수박

 

여름 제철 과일의 특징은 다음과 같습니다.

• 필수 영양소, 비타민 및 파이토케미컬이 가득함
• 높은 수분 함량
• 가볍고 속이 편하다.
• 풍미 가득
• 손실된 미네랄과 염분을 회복시키는 미네랄 풍부

 

 

 

 

다음은 영양소가 풍부하고 맛있는 여름 과일 목록입니다.

 

1. 수박

수분 함량 이 92% 인 수박은 최고의 여름 과일 중 하나입니다. 연구에 따르면 수박에는 다음과 같은 특성을 가진 영양소가 포함되어 있습니다.

 

• 항염증제(신체의 통증, 부기 및 발적 감소)
• 항암(암을 예방)
• 항산화제(세포 손상 감소 및 조기 노화 방지)

수박은 리코펜 및 비타민 C와 같은 식물 화학 물질의 풍부한 공급원입니다. 식물 화학 물질은 에너지를 제공 하고 당뇨병, 암 및 고혈압과 같은 질병을 예방 합니다. 수박은 여름 동안 몸에 수분을 공급하고 손실된 비타민과 미네랄을 보충합니다.

 

연구에 따르면 수박은 비타민 B, C, E와 철, 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 미네랄이 풍부한 공급원입니다.

이제 여름 과일인 수박의 모든 효능을 알았으니 수박을 맛있게 즐기세요!

수박 주스 또는 수박 조각은 수박을 즐기는 가장 일반적이고 쉬운 두 가지 방법입니다.

 

2. 망고

건강한 칼로리, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 망고는 의심할 여지 없이 "과일의 왕"입니다. 연구에 따르면 망고 과육에는 세포 손상을 줄이고 조기 노화를 방지 하며 건강을 개선 하고 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움 이 되는 생리 활성 화합물 이 있습니다. 

무더운 여름 동안, 태양이 높고 에너지가 부족하고 탈수될 때 차가운 망고 스무디는 이 여름 과일의 가장 좋은 사용이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 키위

연구에 따르면 키위는 좋은 소화, 더 나은 수면 및 우울증 완화 와 같은 이점이 있는 만능 여름 과일 중 하나입니다. 여름에는 땀을 많이 흘리고 신체에서 일부 필수 미네랄이 손실됩니다. 비타민 A, B6, C와 같은 비타민과 마그네슘, 칼륨, 철분과 같은 미네랄이 풍부한 키위 는 최고의 여름 과일 중 하나입니다.

 

4. 오렌지

오렌지는 수분 함량이 80% 이상인 여름 과일입니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 오렌지 는 몸에 수분 을 공급하고 여름 더위로부터 몸 을 보호합니다. 오렌지 주스는 이 여름 과일을 가장 쉽고 맛있게 즐길 수 있는 방법으로 간주됩니다.

 

5. 파인애플

가시가 많고 육즙이 많은 파인애플은 다른 여름 과일과 비슷한 이점이 있습니다. 비타민 A, B1, B2, B3, B6, C, 아연, 마그네슘, 인, 칼슘 및 칼륨이 풍부한 파인애플 은 여름철 더위에 손실된 미네랄을 회복하는 데 도움이 됩니다. 파인애플과 같은 여름철 과일은 몸에 수분을 공급하고 여름철에 증가할 수 있는 산도의 균형을 유지합니다.

 

파인애플은 여름에 주스와 과일 조각으로 즐길 수 있습니다.

 

6. 자두

자두는 비타민, 미네랄 및 카로티노이드 및 페놀산과 같은 생리 활성 화합물의 좋은 공급원인 여름 과일입니다. 연구 에 따르면 자두 는 기억력 향상, 혈당 수치 감소, 뼈 건강 증진, 다양한 질병 예방에 도움 이 됩니다.

 

 

 

 

7. 딸기

여름 과일 중 하나는 여름 더위에 흔한 피부 문제를 보호하는 딸기입니다. 플라보노이드와 식물성 영양소는 딸기에 매력적인 붉은 색을 부여합니다. 연구에 따르면 딸기는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 심장병을 예방하며 암세포의 성장을 막는 항산화 영양소 로 유용 합니다. 딸기는 스무디, 아이스크림, 케이크로 섭취하거나 생으로도 섭취할 수 있습니다.

 

8. 포도

포도는 쉽게 구할 수 있는 여름 과일입니다. 연구 에 따르면 포도는 영양 목적과 치료제로 사용됩니다. 포도는 폴리페놀 과 항산화 물질 이 풍부하여 감염을 예방하고 뇌 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 포도는 유방암에 걸린 여성에게 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 무화과

무화과는 지독한 여름 동안 즉각적인 에너지를 제공 하는 천연 설탕 함유 여름 과일입니다. 무화과는 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 미네랄로 탈수된 여름 몸을 보충하는 데 도움이 됩니다.

 

10. 바나나

바나나는 특별히 여름 과일은 아니지만 여름 동안 손실된 에너지를 되살리기 위해 주로 소비됩니다. 에너지가 풍부한 칼로리를 제공하는 것 외에도 좋은 소화기 건강을 유지 하고 변비를 완화 하는 데 도움이 됩니다. 바나나 쉐이크는 얼음과 함께 여름에 상쾌한 음료가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

11. 살구

맛있는 살구는 최고의 여름 과일 중 하나로 간주됩니다. 여름 동안 눈 건강 과 피부 건강에 도움 이 되는 풍부한 베타카로틴 공급원입니다.

 

12. 복숭아

복숭아는 여름에 좋은 과일일 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 심장병 을 예방하는 데 도움이 됩니다. 복숭아는 과도한 여름 땀으로 인해 체내에서 손실된 비타민과 미네랄을 회복시킵니다.

 

13. 레몬

레몬은 신체의 칼륨 과 비타민 을 회복 시키는 훌륭한 여름 과일입니다. 레몬은 항산화 및 노화 방지 특성 으로 알려져 있습니다.

 

여름 제철 과일의 중요성

극심한 더위는 많은 땀을 흘리게 하고 나트륨, 칼륨 및 기타 필수 미네랄을 신체에서 손실시킵니다. 여름 과일은 무더위를 이기는 구세주다. 미네랄 성분이 함유된 높은 수분 함량 은 신체를 보충하고 필수 미네랄 을 회복 시킵니다. 수박, 오렌지, 딸기 등과 같은 여름 과일은 수분을 공급하고 몸을 식히고 근육 경련 을 완화 시킵니다.

 

따라서 여름 과일은 극한의 여름 온도에서 신체의 손실된 에너지를 재수화, 냉각 및 회복하는 데 필수적인 역할을 합니다.

 

 

 

 

여름 과일 영양소

여름 과일은 다음과 같은 좋은 공급원입니다.

 

• 비타민
• 탄산수
• 항산화제
• 생리활성 화합물
• 파이토케미컬
• 플라보노이드
• 몇 가지 다른 의학적으로 유익한 성분

 

정리

여름 과일은 극한의 여름 기온에 대처하는 가장 좋은 방법 입니다. 수분 함량이 높고 마그네슘, 칼륨, 철, 칼슘과 같은 미네랄이 풍부한 여름 과일은 몸에 수분을 공급하고 보충해 줍니다. 이러한 여름 과일을 스무디, 디저트, 주스 또는 신선하고 생으로 포함하여 여름 더위 동안 몸을 시원하고 수분을 공급하고 활력을 주고 건강하게 유지하십시오.

참조[1]
참조[2]
참조[3]
참조[4]
참조[5]
참조[6]