칼슘 풍부한 음식 10가지 : 칼슘 많은 식품

우유 및 기타 칼슘이 풍부한 음식은 나이가 들어감에 따라 골절 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 특정 암을 예방할 수 있는 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다.

칼슘이 풍부한 식품 치즈

칼슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

1. 치즈
2. 요구르트
3. 우유
4. 정어리
5. 시금치, 케일, 순무, 콜라드 그린과 같은 짙은 잎채소
6. 건포도, 콘플레이크와 같은 강화 시리얼 (1인분에 많은 양의 칼슘을 함유하고 있습니다.)
7. 강화 오렌지 주스
8. 콩
9. 강화 두유 (모든 두유가 칼슘의 좋은 공급원은 아니므로 라벨을 확인하는 것이 가장 좋습니다.)
10. 풍부한 빵, 곡물 및 와플

 

여성의 경우 성인 골량은 30세 경에 최고조에 달합니다. 나이가 들면서 점차적으로 골 손실 이 발생하다가 폐경기 이후에 증가합니다. 따라서 젊은 여성이 좋은 골량을 만들고 나이든 여성이 이를 유지하기 위해 할 수 있는 일을 하는 것이 중요합니다.

 

충분한 칼슘을 섭취하는 방법

 

 

 

 

뼈를 약하게 하는 질병인 골다공증을 치료하는 데 도움이 되는 의약품을 사용할 수 있지만 "뼈를 건강하게 하는 생활 방식"에 전념하는 것은 애초에 그 상태를 예방하는 것을 의미할 수 있습니다.

 

칼슘, 비타민 D, 운동을 규칙적으로 충분히 함으로써 뼈의 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

칼슘 보충제를 "보충"하기 전에 식단을 살펴보십시오. 탈지유, 요구르트, 저지방 치즈, 아몬드, 정어리 및 칼슘 강화 오렌지 주스와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 이미 많이 섭취하고 있다면 식단에서 필요한 것을 얻을 수 있습니다. 

 

잎이 많은 녹색 채소(케일,콜라드 그린, 청경채 등), 견과류(특히 아몬드와 피스타치오), 콩류, 씨앗 등이 좋습니다.

칼슘 보충제를 복용하는 경우 한 번에 500 또는 600mg을 초과하지 마십시오. 그래야 더 잘 흡수됩니다.