비타민으로 뼈 건강 챙기기 : 오메가 3 비타민 d

오메가-3 보충제는 수많은 건강 상태에 대한 긍정적인 효과로 유명합니다. 오메가-3와 비타민 D의 조합 보충제를 찾을 수 있습니다. 그러나 오메가-3에는 비타민 D가 포함되어 있지 않습니다. 

 

뼈 건강 챙기기 : 오메가 3 비타민 d

 

영양소가 공통적으로 공유할 수 있는 것은 뼈 건강에 유익한 역할을 한다는 것입니다. 즉, 비타민 D의 진정한 특성이자 오메가-3 지방산의 가능한 특성입니다.

 

 

 

 

오메가-3 지방산 정보

오메가-3 지방산은 지방이 많은 생선과 견과류와 같은 식품에서 추출한 필수 다중불포화 지방으로 어유와 같은 보충제 형태로 발견됩니다. 지방이 많은 생선에 있는 두 가지 유형의 오메가-3 지방산은 EPA와 DHA입니다.

오메가-3는 신체의 염증을 감소시켜 심장과 신체의 다른 부분에 유익한 효과를 제공하는 것으로 믿어집니다. 연구에서는 중성지방을 낮추고 심장 건강에 긍정적인 역할을 하는 오메가-3의 효과만 확인했습니다. 다른 건강 상태에서 그 역할을 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.

 

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비타민 D

비타민 D는 음식에서 얻을 수 있기 때문에 영양소이자 호르몬으로 간주되지만 피부가 태양에 노출되면 체내에서 생성되기도 합니다. 비타민 D의 공급원에는 달걀 노른자, 간, 강화 시리얼과 우유, 보충제가 있습니다.

 

 

 

비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능, 심장 질환 및 암세포 증식 감소에 긍정적인 역할을 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 보충제인 대구 간유도 유익한 비타민 D를 제공합니다. 기름 한 스푼에는 1,360 국제 단위의 비타민 D가 포함되어 있으며 이는 일일 섭취 요구량의 두 배를 약간 상회하는 수치입니다.

 

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뼈 건강

신체에서 비타민 D의 주요 역할은 칼슘의 정상적인 흡수를 허용하는 것입니다. 골밀도와 강도를 위해서는 정상적인 칼슘 흡수가 필요합니다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고 골절될 가능성이 높아집니다. 이를 골다공증이라고 합니다.

비타민 D가 부족하면 뼈가 부드러워지고 변형될 수 있습니다. 어린이의 경우 구루병, 성인의 경우 골연화증이라고 하는 고통스러운 상태입니다. 뼈 건강에서 오메가-3의 역할은 미약하며 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

그러나 "노화" 저널의 1998년 연구에 따르면 EPA를 단독으로 또는 칼슘과 함께 섭취했을 때 골밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다. MedlinePlus는 생선 기름이 골다공증에 효과적일 수 있다고 나열합니다.

 

권장 사항

오메가-3 지방산 보충제는 트림, 비린내 뒷맛, 소화 불량 및 속쓰림과 같은 위장 증상을 유발하기도 합니다. 이러한 증상을 최소화하려면 보충제를 냉장 보관하고 식사와 함께 섭취하십시오. 비타민 D 보충제는 종종 태양 노출이 제한되고 결핍 위험이 있는 비만인 사람과 어두운 피부를 가진 사람에게 권장됩니다.

과도한 비타민 D는 독성을 유발할 수 있으며 높은 보충제 섭취와 관련이 있지만 하버드 공중 보건 대학은 이러한 주장이 과장된 것이라고 생각합니다. Institute of Medicine은 대부분의 성인이 매일 600개의 국제 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다.

 

오메가-3와 비타민 D는 때때로 결합되어 단일 보충제로 제공됩니다. 이 보충제를 복용하기 전에 의사와 안전한 복용량 수준에 대해 논의하십시오.

 

 

 

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