운동과건강 : 운동을 습관화하는 방법

운동과건강 : 운동을 습관화하는 방법

운동과건강 : 운동을 습관화하는 방법운동과건강 : 운동을 습관화하는 방법


운동은 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 생활 습관병의 예방 등 신체에 다양한 혜택을 제공하는 것입니다. 이번에는 운동 습관을위한 간단하고 효과적인 방법을 소개합니다.


운동을 시작하는 것은 비교적 쉽게 해결할 수 있습니다. 운동 부족을 통감했을 때, 건강한 생활을 보내고 싶은 때, 다이어트를 시작하고 싶을 때 등 몸을 움직이는 계기는 사람마다 다르지요. 단지 시작했지만 계속 유지해 가는 것이 어렵다고 느끼는 사람이 많지 않을까요? 그런 운동 습관을 잘 정착시키기위한 4 가지 방법을 소개합니다.


1. 숫자로 "눈에 보이는 결과"를 만든다


운동을 시작하는 계기는 사람마다 다릅니다 만, 계속해야만 효과가 나타나는 것. 계속하는 요령으로 먼저들 수 있는 것이, 「숫자」를 잘 활용한다는 것. 체중 감량을 목표로 한다면 매일 체중을 기록하고 그것을 그래프로도 표시해둔다면, 또한 매일 걸은 걸음거리를 남겨두면 좋을 것입니다. 


그외에도 달력에 동그라미를 그려 표시한다던지, 스티커 등을 붙이는 등, 눈에 보이는 운동이 있었는지 여부를 확인할 수 있도록 하는 것도 운동을 계속 유지할 수 있는 방법중 하나입니다.


 

 

 

 

2. 꾸준히 간단한 운동을 쌓아가야


운동을하려고 결심하고 지금까지 전혀 운동 습관이 없었던 사람이 갑자기 풀 마라톤에 도전하는 것 같은 무모한 행동으로 시작하면 도중에 좌절 할 가능성이 높습니다. 집 주변의 워킹이나 방에서도 할 수있는 스트레칭, 운동 DVD를 보면서 운동이나 간단한 균형 공 등으로 자신이있는 곳, 흥미가있는 곳에서 시작해 보면 좋다고 생각합니다. 

또한 최근에는 단시간에 고강도의 운동과 간격(휴식)을 반복 운동하는 방법 등도 있으므로 자신의 체력 수준에 맞게 도전해 보는 것도 추천합니다. 운동량도 처음에는 이정도만 해도 될까 싶을 정도로 5 분, 10 분의 축적이 운동 습관을 정착시키는 것입니다. 약간의 운동을 오래 계속 하는게 좋습니다.

기준으로는 1 주일 단위가 알기 쉽다고 생각 합니다만, 장기 출장이나 장기 여행 등으로 하지 못할 때는 1 개월 단위로 생각하면 좋을 것입니다.


 

 

 


3. 일상 생활이나 완만한 강제력을 사용


평소 반드시 할 행동에 운동을 더해 보는 것도 하나의 방법. 여러가지 상황에 따라 운동을 도입 해 보면 어떻습니까.


매번 보고있는 드라마의 광고 시간에 윗몸 일으키기를 한다. 출퇴근에 자전거를 도입하는 등 매일 할 운동 습관을 플러스 해버리면 몸을 움직일 수록 고통을 느끼지 않게 될 것입니다.


한편, 가정에서 부담없이 해결할 수있는 운동과는 반대로, 외부의 강제력을 이용하는 방법도 있습니다. 그 중 하나가 스포츠 클럽 등을 이용하는 것. 스포츠 클럽에 가입하면 운동하지 않으면 회비가 아깝다고 생각하고, 개인 트레이너의 훈련지도를 받는다면 날짜와 시간을 예약했기 때문에 반드시 가야한다는 외부의 강제력이 작동합니다.


또한 같은 운동을 계속해도 동료가 있으면 더 효과적. 함께 운동하는 시간 등을 약속하면 꼭 참가해야하는 경우가 많습니다.

 

무엇보다 이야기하면서 할 수있는 정도의 운동 강도라면 무엇보다 즐겁게 계속 유지할 수 있게 됩니다. 동료와 운동의 성과를 보고 스스로의 동기부여 향상에도 이어질 것입니다. 매일 운동의 성과는 실제로 만나 이야기할 뿐만 아니라 SNS에 올려 친구들에게 봐달라고하는 것도 좋은 방법입니다.


 

 

 


4. 자신에게의 포상을 준비한다


운동을하기로 결정했을 때 새로운 스포츠웨어와 신발을 구매하면 "모처럼 산 거니까 해보자"라는 기분으로 만들어줍니다. 또한 나름대로 운동 습관의 계획을 1 주일 계속되면 같은 기간을 결정하고, 자신에게 포상을 준비하는 것이 동기부여가 상당히 올라갑니다! 


포상을 위해 운동하거나 운동을 시작하는 단계에서 효과적인 방법입니다. 포상이 운동 제품이라면 더 운동을 계속하고 싶어지는 것이 틀림 없습니다. 당신의 라이프 스타일과 좋아하는 방법으로 운동을 습관화 시키기위한 4 가지 방법을 꼭 도입 해보세요. 즐기면서 운동을하여 심신이 건강한 생활을 보내시기 바랍니다.


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