아미노산 루신(류신)이 풍부한 음식 10가지

아미노산 루신(류신)이 풍부한 음식 10가지

아미노산 루신(류신)이 풍부한 음식 10가지

류신은 간, 지방 조직 및 근육 조직에 사용되는 필수 아미노산입니다. 루신은 또한 근육 성장을 자극하고 나이가 들면서 근육의 악화를 예방할 수있는 유일한 아미노산인 것으로 의심됩니다.

높은 류신 식품에는 닭고기, 쇠고기, 돼지 고기, 생선 (참치), 두부, 통조림 콩, 우유, 치즈, 스쿼시 씨앗 및 계란이 포함됩니다. 류신의 권장 일일 섭취량은 체중 킬로그램 당 39mg 또는 파운드당 17.7mg입니다. 체중이 70kg (약 154 파운드)인 사람은 하루에 약 2730mg의 류신을 섭취해야합니다.

다음은 70kg (154lbs)의 체중을 가진 사람에 대해 계산 된 % RDI와 함께 류신에서 가장 높은 10가지 음식 목록입니다. 

류신이 풍부한 음식 목록

1 : 닭다리

구운 다리 당 루신 (허벅지와 다리) : 5160mg (189 % RDI)

100g 당 루신 : 2000mg (73 % RDI)

200 칼로리 당 루신 : 2174mg (80 % RDI)

6oz 구운 닭 가슴살 당 - 165 % RDI

마른 닭 칠면조 6oz 당 - 163 % RDI

구운 칠면조 가슴살 6oz 당 - 116 % RDI 

2 : 쇠고기 (스커트 스테이크)

6oz 스테이크 당 루신 : 5007mg (183 % RDI)

100g 당 루신 : 2945mg (108 % RDI)

200 칼로리 당 루신 : 2198mg (81 % RDI)

양고기 로스트 3 온스에 - 85 % RDI

소고기 로스트 3 온스에 - 84 % RDI

3oz 쇠고기 햄버거 당 - 62 % DV

 

 

 

3 : 돼지 갈비

루신 1 돼지 고기 : 4501mg (165 % RDI)

100g 당 루신 : 2185mg (80 % RDI)

200 칼로리 당 루신 : 1714mg (63 % RDI)

살코기 한 컵당 - 117 % RDI

돼지 갈비 랙에 - 88 % RDI

소세지 소시지에 - 68 % RDI

4 : 참치

6oz 필레의 루신 : 4133mg (151 % RDI)

100g 당 루신 : 2431mg (89 % RDI)

200 칼로리 당 루신 : 2642mg (97 % RDI)

5 : 두부

루신 컵 당 : 3508mg (128 % RDI)

100g 당 루신 : 1392mg (51 % RDI)

200 칼로리 당 루신 : 1933mg (71 % RDI)

삶은 콩 한 컵당 -85 % RDI

 

 

 

6 : 통조림 해군 콩

루신 컵 당 : 1674mg (61 % RDI)

100g 당 루신 : 639mg (23 % RDI)

200 칼로리 당 루신 : 1131mg (41 % RDI)

큰 흰 콩 한 컵 당 -51 % RDI

강낭콩 한 컵 당 -49 % RDI

렌즈 콩 한 컵 당 -47 % RDI

7 : 우유

16oz 유리 당 루신 : 1563mg (57 % RDI)

100g 당 루신 : 319mg (12 % RDI)

200 칼로리 당 루신 : 1876mg (69 % RDI)

저지방 버터 밀크 컵당 -52 % RDI

8 : 저지방 리코타 치즈

1/2 컵당 루신 : 1531mg (56 % RDI)

100g 당 루신 : 1235mg (45 % RDI)

200 칼로리 당 루신 : 1790mg (66 % RDI)

저지방 코티지 치즈 1/2 컵당 -43 % RDI 치즈

강판 온스당 -36 % RDI

스위스 치즈 온스당 -31 % RDI

gouda 온스당 -27 % RDI

 

 

 

9 : 씨앗 (스쿼시 및 호박 씨앗)

1 온스 당 루신 : 678mg (25 % RDI)

100g 당 루신 : 2388mg (87 % RDI)

200 칼로리 당 루신 : 832mg (30 % RDI)

피스타치오 1 온스당 -17 % RDI

땅콩 1 온스당 -16 % RDI

아몬드 온스당 -15 % RDI

10 : 계란

1 개의 큰 계란에있는 루신 : 538mg (20 % RDI)

100g 당 루신 : 1075mg (39 % RDI)

200 칼로리 당 루신 : 1387mg (51 % RDI)

루신이 풍부한 음식 추가 목록

음식	피복재	루신(류신)
1 : 가공육 (킬 바사 소시지)	큰 링크 당	123 % RDI (3356mg)
2 : Whelk (요리)	3oz 당	119 % RDI (3236mg)
3 : 요리 장어	5.6oz 필레 당	112 % RDI (3056mg)
4 : 통조림 정어리	1 컵 (배수)	109 % RDI (2981mg)
5 : 통조림 새우	컵당	79 % RDI (2152mg)
6 : 간장 단백질 파우더	2oz 스 coop 당	76 % RDI (2071mg)
7 : 베이컨	3 조각 당	37 % RDI (1013mg)
8 : 대마 씨앗	온스당	23 % RDI (614mg)
9 : Chia Seeds	온스당 (~ 2 tblsp)	14 % RDI (389mg)
10 : 아마 씨앗	온스당	13 % RDI (351mg)