아연 함량이 높은 10 가지 과일 야채 견과류
아연 함량이 높은 10 가지 과일 야채 견과류 아연은 상처 치유와 적절한 면역 기능에 필요한 필수 영양소입니다. 아연은 감기가 지속되는 것으로 입증 된 유일한 영양소입니다. 과일과 같은 식물성 식품에서 발견되는 아연은 동물성 식품에서 아연만큼 생물학적으로 이용 가능하지 않지만 과일은 여전히 아연의 좋은 공급원이 될 수 있으며 육류를 먹거나 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 아연의 일일 가치 (% DV)는 하루 11mg이지만, 식물성 식이요법을하는 사람들은 30mg을 섭취해야합니다. 고 아연 과일에는 아보카도, 블랙 베리, 석류, 라스베리, 구아바, 멜론, 살구, 복숭아, 키위, 블루 베리가 포함됩니다. 이 과일은 컵 당 일일 가치의 2-12 %를 제공합니다. 아래 목록은 1 인분의 일반적인 서빙 크..
2019. 11. 20.
아연 함량이 가장 높은 음식 10 가지(feat.아연효능)
아연 함량이 가장 높은 음식 10 가지(feat.아연효능) 아연은 냄새 감각을 유지하고, 건강한 면역 체계를 유지하고, 단백질을 만들고, 효소를 유발하고, DNA를 생성하기 위해 신체에 필요한 필수 미네랄입니다. 아연은 또한 신경 전달 물질로서 기능함으로써 신체의 세포가 의사 소통하는 데 도움을줍니다. 아연 결핍은 성장 장애, 설사, 발기 부전, 탈모, 눈 및 피부 병변, 식욕 부진 및 면역 저하로 이어질 수 있습니다. 반대로 아연을 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 복부 경련, 설사 및 두통이 발생할 수 있으며 장기적으로 구리와 철의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 아연 결핍이 있는 경우 동물성 식품은 식물성 식품보다 아연 공급원이 더 좋습니다. 아연이 많은 음식에는 굴, 쇠고기, 닭고기..
2019. 11. 20.
