포스파티딜세린 많은 음식 : 효능, 부작용, 복용량

포스파티딜세린은 뇌의 신경 세포 사이에 메시지를 전달하는 데 도움을 주는 체내에서 생성되는 지방 물질인 인지질입니다. 그것은 뇌 세포를 덮고 보호하며 혈액 응고를 돕고 기억력을 선명 하게 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

포스파티딜세린은 특정 식품에 자연적으로 존재하며 건강 보조 식품으로 판매됩니다. 

 

 

 

동물에 대한 연구에 따르면 나이가 들면서 수치가 감소하고 보충제가 이에 대응할 수 있습니다. 마찬가지로 다음과 같은 조건에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)
• 알츠하이머병
• 불안
• 우울증
• 다발성 경화증
• 스트레스

 

또한 포스파티딜세린 보충제는 건강한 수면을 촉진하고 기분을 개선하며 운동 성능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이번 포스팅에서는 포스파티딜세린의 이점, 복용량 및 가능한 부작용에 대해 설명합니다.

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포스파티딜세린의 건강상의 이점

소수의 연구에서 포스파티딜세린 보충제의 건강 효과를 조사했습니다. 그러나 대부분의 연구는 작고 오래되었습니다.

1. 운동 능력 향상

포스파티딜세린 보충제는 운동 능력을 높이고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

연구자들은 또한 포스파티딜세린이 근육통을 줄이고 과도한 훈련의 결과로 종종 발생하는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치의 증가를 막는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

2. 기억 상실을 개선할 수 있습니다

포스파티딜세린은 종종 노화 관련 기억 상실을 늦추기 위해 사용됩니다. 

임상 생화학 및 영양 저널(Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition) 에 발표된 연구에서 경미한 인지 장애가 있는 78명의 노인이 6개월 동안 포스파티딜세린 보충제 또는 위약으로 치료를 받았습니다.

6개월의 기간이 끝날 때 수행된 테스트에서 포스파티딜세린을 복용한 참가자는 기억력이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.

3. 우울증 완화

포스파티딜세린은 기분 조절을 돕는 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 

예를 들어 정신 질환 에 발표된 2015년 연구에서 주요 우울증이 있는 65세 이상의 사람들은 포스파티딜세린과 오메가-3 지방산 DHA 및 EPA가 함유된 보충제를 12주 동안 매일 세 번 복용했습니다.

 

 

 

연구 종료 시 우울증 척도 점수가 향상되었습니다. 포스파티딜세린(또는 DHA)이 우울증에 권장되기 전에 대규모의 잘 설계된 임상 연구에서 더 많은 연구가 필요합니다. 

예를 들어, 이 정신 질환 연구는 포스파티딜세린, DHA, EPA 또는 보조제 조합이 이점을 제공하는지 여부를 결론지을 수 없습니다.

4. ADHD 증상을 치료할 수 있습니다

오메가-3 지방산과 함께 포스파티딜세린을 사용하면 어린이의 ADHD 증상 치료에 도움이 될 수 있다고 European Psychiatry 에 발표된 2012년 연구에서 제안합니다.

연구를 위해 ADHD가 있는 200명의 어린이에게 위약 또는 포스파티딜세린과 오메가-3 지방산이 함유된 보충제로 15주 치료를 할당했습니다.

연구 결과에 따르면 포스파티딜세린과 오메가-3 지방산의 조합으로 치료받은 참가자는 위약을 투여한 참가자에 비해 과잉 행동/충동 행동이 훨씬 더 많이 감소하고 기분이 크게 개선되었습니다.

2014년에 발표된 또 다른 연구에서는 ADHD 진단을 받은 어린이의 포스파티딜세린과 위약을 비교했습니다.

두 달 후, 치료 그룹은 청각 기억, 부주의 및 충동에서 상당한 개선을 보였습니다. 이것은 단지 36명의 어린이를 대상으로 한 소규모 연구였습니다. 안전성과 유효성을 더 평가하기 위해서는 더 많은 대규모 연구가 수행되어야 합니다.

 

 

 

5. 코르티솔 수치를 낮출 수 있음

일부 연구에 따르면 포스파티딜세린 보충은 신체가 스트레스에 반응하여 생성하는 스테로이드 호르몬인 코티솔 수치를 감소시킵니다.

코르티솔은 또한 많은 신체 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 높은 수치는 혈당 및 혈압 증가와 같은 건강상의 악영향과 관련이 있으므로 코르티솔 수치를 억제하는 것이 좋습니다.

※ 요약

연구는 제한적이지만 일부 증거는 포스파티딜세린이 운동 능력 향상, 근육통 완화, 기억력 보호, 기분 조절 및 ADHD 증상 개선에 도움이 될 수 있음을 암시합니다. 그러나 이러한 가능한 이점을 알아보기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

 

경고 및 금기 사항

포스파티딜세린은 혈액 희석 효과가 있을 수 있습니다. 쿠마딘(와파린)과 같은 혈액 희석제를 복용하거나 항염증제를 복용하거나 혈액 응고 문제가 있는 경우 포스파티딜세린을 복용하기 전에 의사와 상의하십시오. 

예정된 수술 2주 이내에는 복용하지 마십시오.

포스파티딜세린 보충제는 또한 녹내장, 알츠하이머병 , 항히스타민제 및 항우울제를 치료하는 데 사용되는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 

많은 약물과의 추가 잠재적 상호 작용이 테스트되지 않았기 때문에 포스파티딜세린을 사용하기 전에 의사에게 문의하십시오.

 

 

 

보충제는 안전성 테스트를 거치지 않았으며 식이 보충제는 대체로 규제되지 않기 때문에 일부 제품의 내용물은 제품 라벨에 명시된 내용과 다를 수 있습니다.

임신 중이거나 모유 수유 중인 사람, 어린이, 질병이 있거나 약물을 복용 중인 사람에 대한 보충제의 안전성은 확립되지 않았습니다.

 

포스파티딜세린의 가능한 부작용

포스파티딜세린에는 이 보충제를 복용하기 전에 알아야 할 부작용이 있을 수 있습니다. 장내 가스, 배탈 또는 불면증을 경험할 수 있습니다. 다른 약물과 상호 작용할 수도 있습니다.

포스파티딜세린 복용을 시작하기 전에 항상 복용 중인 약물 및 기타 건강 문제에 대해 의료 서비스 제공자와 상의하십시오.

 

포스파티딜세린 복용량 

2015년 검토 기사에 따르면 하루 300~800mg의 포스파티딜세린이 인간에게 효율적으로 흡수되며, Natural Medicine Comprehensive Database에 따르면 기억력 상실을 위한 치료 용량은 100mg을 하루에 두세 번 복용합니다.

포스파티딜세린이 함유된 보충제를 복용할 생각이라면 어떤 복용량이 가장 적절한지 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

 

 

음식을 통해 포스파티딜세린의 섭취를 늘릴 수 있습니다. 포스파티딜세린은 콩(주요 공급원), 흰 콩, 달걀 노른자, 닭 간, 소 간을 비롯한 여러 식품에 들어 있습니다.

불행히도 신체가 식이 공급원에서 충분한 양의 포스파티딜세린을 흡수하는 것은 어렵습니다.

 

포스파티딜세린 많은 음식

추천하는 포스파티딜세린 식품 6가지는 다음과 같습니다.

 

1. 콩

콩은 포스파티딜세린의 최고의 식물성 공급원입니다. 그것은 100g 당 약 100mg의 포스파티딜세린을 포함합니다.

대두의 포스파티딜세린은 소의 포스파티딜세린과 거의 동일하지만 광우병과 같은 동물의 뇌 세포에 포함될 수 있는 바이러스 감염을 일으킬 위험이 없습니다.

대두는 또한 철분, 엽산, 칼슘 및 오메가-3 뿐만 아니라 단백질의 구성 요소인 아미노산이 과다하게 함유되어 있습니다. 후자는 뇌 기능 에 매우 중요합니다.

 

2. 계란 노른자

포스파티딜세린의 가장 풍부하고 깨끗한 동물 공급원은 달걀 노른자입니다. 동시에 계란 노른자는 많은 다른 필수 영양소를 제공합니다.

 

 

 

평균적으로 큰 계란에는 약 1.3g의 인지질이 있으며 그 중 포스파티딜세린이 있습니다. 이것들의 대부분은 노른자에서 발견되므로 버리지 마세요!

그뿐 아니라 계란 노른자는 기억 화학 물질인 아세틸콜린의 핵심 구성 요소인 콜린의 매우 농축된 공급원입니다. 콜린 섭취는 영양소가 뇌의 성장과 발달 에 필수적이기 때문에 임신 중에 특히 중요합니다.

또한 오메가-3 지방, 비타민 A, B, D, E, K, 아미노산 l-티로신 및 트립토판이 풍부한 계란 노른자는 마음에 놀라운 영양분을 제공합니다.

3. 내장육(간, 신장 등)

내장육, 특히 동물의 간과 신장은 포스파티딜세린이 매우 높지만 광우병의 위험을 초래하지는 않습니다. 또한 내장육은 CoQ10과 같은 에너지 강화 화합물뿐만 아니라 비타민 A 와 B의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다.

4. 흰콩

흰 콩은 북미와 남미에서 재배되는 여러 종류의 콩 중 하나입니다. 여러 종류가 있지만 가장 인기 있는 것은 '흰 강낭콩'으로 알려진 카넬리니 콩 입니다.

그들은 고소하고 흙 같은 풍미로 부드럽고 스튜, 칠리 및 기타 요리에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

그들은 구리, 철, 엽산 및  포스파티딜세린의 훌륭한 식물 공급원입니다. 결합된 이러한 영양소는 에너지 생산을 촉진하고 기억력, 집중력 및 기분과 같은 뇌 기능을 돕습니다.

또한 흰콩에는 폴리페놀 항산화제가 함유되어 있어 신체의 산화 스트레스 수준을 낮추고 더 나아가 만성 질환에 대한 보호 기능을 강화합니다.

5. 해바라기 레시틴

레시틴은 신체 조직에서 자연적으로 발견되는 물질입니다. 레시틴 보충제는 일반적으로 콩, 계란 또는 해바라기에서 추출됩니다. 콩은 레시틴 보충제의 가장 인기 있는 공급원이지만 때때로 동물성 지방, 옥수수 및 생선도 사용되는 것을 볼 수 있습니다.

일부 콩은 GMO이지만 해바라기는 그렇지 않습니다. 해바라기 레시틴의 추출 과정은 더 부드럽습니다. 가혹한 화학 물질이 필요하지 않습니다. 레시틴은 포스파티딜세린의 매우 풍부한 공급원일 뿐만 아니라 다른 뇌 영양소이기도 합니다. 

여기에는 뇌가 새로운 기억 연결을 형성  하고 집중력을 유지하기 위해 더 많은 아세틸콜린을 만드는 데 도움이 되는 콜린이 포함됩니다. 콜린과 포스파티딜세린을 포함한 레시틴의 지질 물질은 뇌의 기능적 경로를 개선할 수 있습니다.

6. 유제품

이 목록에 있는 다른 식품만큼 많지 않은 포스파티딜세린의 다른 많은 식품 공급원이 있습니다. FDA는 소량의 포스파티딜세린이 우유 제품에서 발견될 수 있다고 명시합니다.

 

 

 

그러나 포스파티딜세린 우유 제품에서 부족할 수 있는 것은 비타민 B, 비타민 D, 칼슘 및 칼륨으로 보충됩니다. 또한 우유는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 단백질 공급원입니다.

 

포스파티딜세린 보충제

 

뉴트리원 브레인알파 피에스 포스파티딜세린, 50캡슐, 5개

뉴트리원 브레인알파 피에스 포스파티딜세린, 50캡슐, 5개

뉴트리원 브레인알파 피에스 포스파티딜세린 50캡슐, 1개

 

자주 묻는 질문(FAQ)

어떤 음식에 포스파티딜세린이 들어 있습니까?

포스파티딜릴세린은 내장육, 대두, 흰콩에서 찾을 수 있습니다. 계란 및 유제품과 같은 일부 다른 식품에는 무시할만한 양의 포스파티딜세린이 포함되어 있습니다.

포스파티딜세린을 복용하면 안 되는 사람은 누구입니까?

포스파티딜세린을 복용하기 전에, 특히 혈액 희석제, 항우울제, 항히스타민제 또는 녹내장이나 알츠하이머병 치료제를 복용하는 경우 의사와 상담하십시오.

임신 중이거나 모유 수유 중인 사람, 어린이, 질병이 있거나 약물을 복용 중인 사람에 대한 보충제의 안전성은 확립되지 않았습니다.

포스파티딜세린은 언제 복용해야 하나요?

귀하에게 가장 적합한 포스파티딜세린 보충 요법에 대해 의사와 상담하십시오. 일반적으로 전문가들은 불면증에 대응하기 위해 사용하거나 코르티솔 수치가 가장 높을 때(예: 아침 및 운동 후) 취침 전에 복용할 것을 권장합니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.