피로회복에 마시면 좋은 차 음료 영양소 및 추천 레시피

가사나 육아, 일 등으로 매일 바쁘게 보내고 있는 현대인은, 스트레스나 피로가 쌓이기 쉽다고 합니다. 특히 갱년기에 접하는 여성의 경우 여성 호르몬의 급격한 저하에 의해 신체적으로도 육체적으로도 부조가 나타나기 쉬운 시기이므로, 제대로 자신의 몸을 케어 해주는 것이 중요합니다.

 

두유

바쁜 사이에서도 손쉽게 할 수 있는 피로 회복·리프레쉬 방법이, 음료를 마시는 것!

 

 

 

음료는 어떤 피로회복 방법보다 쉽고 번거롭거나 시간이 걸리지 않습니다. 생활 환경이나 생활의 리듬을 당장에 바꾸는 것이 어려운 사람도, 곧바로 시험할 수 있어, 습관화도 하기 쉬운 것도 장점입니다.

꼭 오늘부터 피로회복에 좋은 음료를 도입해 봅시다.

 

피로회복에 효과적인 영양소

피로회복 효과를 기대한다면 영양소를 확인하고 음료를 선택하는 것이 좋습니다.

비타민 B1

피로 회복 비타민이라고도 불리며 머리를 깨끗이 시키는 효과를 기대할 수 있다. 신체적인 피로 외에 정신적인 피로에도 효과를 발휘한다. 음식이라면 돼지고기와 장어에 많고 음료라면 두유를 추천 합니다.

 

 

 

비타민 C

항산화 작용이 있어 피로의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 효과나 스트레스·감기·햇볕에 대한 저항력을 높이는 것으로 알려져 있다. 야채와 과일에 풍부합니다.

구연산

당을 대사하여 에너지로 바꾸는 효과, 항산화 작용이 있어 피로하기 어려운 몸 만들기로 이어진다. 감귤류(레몬이나 귤 등), 매실건조, 식초 등에 포함되어 있습니다.

BCAA(분기쇄 아미노산)

운동시의 에너지원이 된다. 운동 전후에 BCAA를 섭취하면 피곤하지 않은 체질에. 우유, 영양 음료에 포함되어 있습니다.

철분

전신에 산소를 전달하는 역할을 하고 있어 철분이 부족하면 피로하기 쉬우며 몸이 무거운 등의 증상이 나타난다. 철분은 과일이라면 자두나 건포도에 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

피로회복 효과를 기대할 수 있는 음료

피로가 있을 때는, 즉효성이 높은 영양소인 "탄수화물" 을 포함하는 것을 선택하는 것이 추천입니다. 뇌의 에너지원은 90% 이상이 포도당(포도당)이기 때문에 뇌에 에너지를 전달함으로써 뇌를 건강하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.

그러나 음료로 섭취한 탄수화물은 뇌뿐만 아니라 몸 전체로 보내지기 때문에 혈당치의 상승으로 이어집니다. 과음은 대사 증후군과 비만, 생활 습관병의 위험을 높이기 때문에 과음에는 주의합시다.

여기에서 편의점과 슈퍼마켓에서 쉽게 살 수있는 피로 회복 효과를 기대할 수있는 음료를 소개합니다.

1. 감주

감주는 피로 회복에 추천 음료입니다. 전분이 당화된 천연 단맛은 신체에 빠르게 흡수되는 양질의 에너지로서 피로 회복에 효과적입니다. 비타민과 아미노산도 풍부하게 포함되어 있습니다. 감주를 선택할 때는 가능한 한 설탕을 첨가하지 않은 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 두유

두유에는 탄수화물을 에너지로 변환하는 비타민 B1이 풍부하게 함유되어 있습니다. 두유는 단백질도 풍부하고 여성에게 기쁜 대두 이소플라본이 들어있는 음료입니다. 두유에 포함된 펩티드(아미노산이 2개 이상 연결된 구조의 것)에는 피로 회복 효과를 기대할 수 있습니다.

3. 우유

우유에는 BCAA(분기쇄 아미노산), ​​비타민, 미네랄, 칼슘이 풍부하다. 피로에 지지 않는 몸 만들기에 도움이 될 것입니다.

여성은 골다공증이 되기 쉽다고 알려져 있으며, 특히 갱년기의 영향으로 뼈가 부서지기 쉬운 성인 여성은 뼈의 건강을 위해서도 칼슘은 적극적으로 섭취하고 싶은 성분입니다.

4. 검은 식초 음료

흑초는 일반적인 쌀 식초의 약 4.5배의 풍부한 아미노산을 포함한다고 합니다. 또, 흑초에 포함되는 구연산이나 아세트산에는, 젖산을 분해하는 작용이 있기 때문에, 스포츠로 몸을 움직인 후의 피로 회복에도 효과적입니다.

 

 

 

5. 과즙 100% 과일 주스

과일 주스는 구연산과 비타민 C를 쉽게 공급할 수 있습니다. 과일 주스에 풍부하게 함유되어 있는 과당이 빠르게 에너지로 변환됨으로써 피로의 회복을 뒷받침해 줄 것입니다.

최근에는 철분을 보급할 수 있는 과일 주스도 있어, 피로의 증상에 맞추어 선택하는 것이 추천입니다. 피로 회복을 위해 마시면 과즙 100 % 과일 주스가 좋습니다.

6. 토마토 주스

토마토에는 강한 항산화 작용을 가진 리코펜이 포함되어있어 몸을 피로로부터 지켜줍니다. 토마토에는 비타민 C도 포함되어 있으므로 추천 음료입니다.

7. 커피

커피에 포함되는 클로로겐산(폴리페놀의 일종)에는 높은 항산화 작용이 있어, 카페인과 같이 피로 회복 효과가 있다고 합니다. 커피는 향기도 좋고, 피로 경감이나 리프레시 효과도 기대할 수 있을 것입니다.

 

 

 

8. 녹차

녹차 는 뜨거운 물에 넣으면 카페인이 늘어나지만, 물을 내면 카페인이 줄어들고 대신 피로 개선 물질의 테아닌이 늘어납니다. 잠자기 전에 녹차를 마시는 경우, 수출 녹차를 마시면 피로 회복이나 수면에 효과적입니다.

 

리프레시에 추천 음료

조금 피곤하거나 기분 전환으로 리프레시하고 싶을 때 음료를 마시는 것도 효과적입니다.

 

• 녹차
• 말차
• 현미차
• 호지차
• 재스민 차
• 홍차
• 커피
• 우롱차
• 허브티

상기와 같은 음료는 향기가 좋고, 리프레시하고 싶을 때에 딱. 그 중에서도 홍차는 특히 편안한 효과가 유명하며 피로 회복, 스트레스 해소, 집중력 향상 등을 기대할 수있는 추천 음료입니다.

 

 

 

 

피로회복 효과를 기대할 수 있는 음료 레시피

피로회복 효과가 있는 음료는 집에 있는 것으로 손수 만들 수도 있습니다. 여기에서는 피로 ​​회복 효과를 기대할 수 있는 음료 레시피를 소개합니다.

벌꿀 레몬 주스

꿀은 옛날부터 스포츠 후의 피로 회복에 좋다고 사랑받아 온 식품으로, 비타민이나 미네랄, 아미노산 등 영양 풍부. 피곤해서 식욕이 없을 때는 레몬 (구연산)의 신맛이 식욕을 증진시켜주는 꿀 레몬 주스를 추천합니다.

재료

아카시아 벌꿀 : 큰 스푼 2
레몬 : 2개
물 : 400cc
파프리카 파우더(칠리 파우더)

만드는 방법

레몬의 과즙을 짜내 꿀, 물, 파프리카 파우더(칠리 파우더)와 섞는다.

 

 

 

 

피로 회복・예방에! 영양 음료를 선택하는 방법

영양 음료는 피로나 체력의 저하를 느낄 때, 몸이 흐릿할 때 효과가 있는 음료로서 편의점이나 슈퍼, 약국 등에서 판매되고 있습니다. 영양 음료에 따라 포함 된 성분이 다르기 때문에 상황과 목적에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.

또한 영양 음료에는 카페인이 들어있는 것도 있습니다. 잠자기 전에 마시는 경우 카페인이 들어있는 것은 피하고 카페인이 들어 있지 않은 것을 선택하면 좋을 것입니다.

1. 컨디션이 좋지 않을 때, 수면이 부족할 때

수면 부족 등으로 몸이 나른할 때에는 에너지를 생성하고 피로를 완화하는 효과를 기대할 수 있는 "비타민 B군", "니코틴산 아미드" 가 들어있는 영양 음료를 선택하는 것이 좋습니다.

2. 감기에 걸리기 시작할 때

감기에 걸리기 시작할 때는 식욕 저하로 체력도 떨어지기 쉽습니다. 그럴 때는 피로 회복이나 영양 보급을 할 수 있는 생약이나 비타민 C가 배합된 영양 음료를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

감기약 중에는 카페인이 들어있는 것도 있기 때문에 과잉 섭취가되지 않도록 카페인이 들어 있지 않은 영양 음료를 선택하면 좋을 것입니다.

3. 스포츠 후 피로 회복을 원할 때

스포츠 후의 피로 회복이나, 근육통 대책에는, 아미노산이나 비타민 B군을 포함한 영양 음료가 추천. 아미노산은 근육을 구성하는 단백질의 기초가 됩니다.

트레이닝 중인 사람은 근육의 에너지 대사나 합성에 깊이 영향을 미치고 있다고 하는 발린·류신·이소류신이라는 3종류의 아미노산을 섭취하면 좋을 것입니다. 이 3종류는 BCAA(Branched Chain Amino Acid의 약어)나 분기쇄 아미노산이라고 불립니다.

4. 과음·숙취 때

술을 너무 많이 마시고 숙취를 할 때는 간기능의 작용을 높이는 효과가 있는 타우린이 들어있는 영양 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 타우린에는 근육세포의 데미지 경감, 운동 기능의 향상 등의 효과도 기대할 수 있기 때문에, 몸의 피로에도 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

 

피로 회복을 위해 음료를 마실 때의 주의점

1. 카페인의 과다/취하는 타이밍에 주의한다.

피로 회복 효과와 리프레시 효과를 기대할 수 있는 음료 중에는 카페인을 포함한 음료도 있습니다.

카페인에는 뇌를 깨우는 효과가 있으므로 섭취는 늦어도 자기 2시간 전까지 해 둡시다. 평상시부터 불면증의 사람, 잘 수 없는 사람, 잘 수 없게 되는 것이 걱정인 사람은, 카페인을 포함한 음료는 오전중까지 해 두면 안심입니다.

또한 음료수로 카페인을 너무 많이 섭취하지 않도록 과다 섭취에도 주의합시다.

2. 함께 과자를 먹는 것은 가능한 한 피하십시오.

음료와 함께 과자를 먹어 버리면 혈당치도 상승하게 됩니다. 탄수화물을 많이 포함한 음료를 마시는 경우는 특히 탄수화물의 지나치게 이어지므로 견과류 등과 함께 먹거나 과자를 잡는 것은 가능한 한 피합시다.

 

 

 

 

피로 회복·리프레쉬는 음료로 간편하게 맛있게!

음료를 마시는 것은 바쁜 때에도 부담없이 할 수있는 피로 회복 · 리프레시 방법으로 추천합니다.

시간이나 수고, 돈도 들지 않고, 습관화도 하기 쉬운 것이 메리트. 피로 회복 효과를 기대할 수 있는 음료에는 풍부한 종류가 있기 때문에, 그 날의 기분에 맞추어 음료를 선택하는 것으로, 질리지 않고 즐겁게 리프레쉬 할 수 있을 것입니다.

카페인과 탄수화물의 지나치게는 주의하면서, 꼭 음료를 활용해 피로 회복에 연결해 보세요.

 

지친 일상의 피로회복에 좋은 음식 11가지

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참조