스트레스 해소 : 관리하고 줄이는 방법

스트레스는 신체적, 정서적, 다양한 강도로 다양한 방식으로 우리에게 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 스트레스는 때때로 긍정적일 수 있습니다. 그것은 우리를 더 경계하게 만들고 특정 상황에서 더 잘 수행하는 데 도움이 됩니다. 그러나 스트레스는 일시적인 경우에만 유익한 것으로 밝혀졌습니다.

 

스트레스

 

이번 포스팅은 스트레스 관리 및 감소에 대한 팁을 제공하는 것을 목표로 합니다.

 

 

 

 

1. 스트레스란?

스트레스는 신체적, 정서적, 다양한 강도로 다양한 방식으로 우리에게 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 스트레스는 때때로 긍정적일 수 있습니다. 그것은 우리를 더 경계하게 만들고 특정 상황에서 더 잘 수행하는 데 도움이 됩니다. 그러나 스트레스는 일시적인 경우에만 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 

과도하거나 장기간의 스트레스는 심장병과 같은 질병과 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

위협을 받거나 화나게 만드는 상황에서 신체는 스트레스 반응을 일으킵니다. 이것은 다양한 신체적 증상을 유발하고 행동 방식을 변화시키며 더 강렬한 감정을 경험하게 합니다.

 

2. 신체증상

사람들은 스트레스에 다르게 반응합니다. 스트레스의 일반적인 증상으로는 수면 장애, 발한 또는 식욕의 변화가 있습니다.

이와 같은 증상은 신체의 스트레스 호르몬이 쇄도하여 발생하며, 스트레스 호르몬이 방출되면 스트레스나 위협에 대처할 수 있습니다. 이를 "투쟁 또는 도피" 대응이라고 합니다. 

 

 

 

아드레날린과 노르아드레날린이라는 호르몬은 혈압을 높이고 심박수와 땀을 흘리는 속도를 높입니다. 이것은 비상 대응을 위해 몸을 준비합니다. 이 호르몬은 또한 피부로 가는 혈류를 감소시키고 위 활동을 감소시킬 수 있습니다. 

또 다른 스트레스 호르몬인 코르티솔은 지방과 당분을 체내로 방출하여 에너지를 증가시킵니다.

결과적으로 두통, 근육 긴장, 통증, 메스꺼움, 소화 불량 및 현기증을 경험할 수 있습니다. 당신은 또한 더 빨리 숨을 쉬고, 두근거림을 느끼거나, 다양한 통증과 고통을 겪을 수 있습니다. 장기적으로 심장마비와 뇌졸중의 위험에 처할 수 있습니다.

이러한 모든 변화는 몸이 싸우거나 도망치는 것을 더 쉽게 만드는 방식입니다. 압력이나 위협이 지나고 나면 스트레스 호르몬 수치는 일반적으로 정상으로 돌아갑니다. 

그러나 지속적으로 스트레스를 받으면 이러한 호르몬이 몸에 남아 스트레스 증상을 유발합니다. 바쁜 사무실이나 붐비는 기차에 갇힌 경우 싸우거나 도망칠 수 없으므로 신체가 만드는 화학 물질을 사용하여 보호할 수 없습니다. 

시간이 지남에 따라 이러한 화학 물질의 축적과 그로 인한 변화는 건강에 해로울 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 행동 및 정서적 효과

스트레스를 받으면 불안, 과민성 또는 낮은 자존감을 포함한 다양한 감정을 경험할 수 있으며, 이로 인해 위축되거나 우유부단하거나 눈물이 날 수 있습니다.

끊임없는 걱정, 생각의 질주, 머리 속으로 같은 일을 반복하는 시간을 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들은 행동의 변화를 경험합니다. 그들은 더 쉽게 화를 내고, 비이성적으로 행동하거나, 언어적 또는 신체적으로 공격적이 될 수 있습니다. 이러한 감정은 서로를 먹여 살리고 신체적 증상을 일으켜 기분을 악화시킬 수 있습니다. 

예를 들어, 극도의 불안은 몸이 너무 나빠서 심각한 신체 상태가 아닐까 걱정할 수 있습니다.

 

4. 스트레스의 징후(증상) 식별

누구나 스트레스를 경험합니다. 그러나 삶, 건강 및 웰빙을 다루는 것은 삶에 영향을 미칠 때 가능한 한 빨리 해결하는 것이 중요합니다. 스트레스는 모든 사람에게 다르게 영향을 미치지만 주의해야 할 일반적인 징후와 증상이 있습니다.

 

 

 

 

• 지속적인 걱정이나 불안의 느낌
• 압도되는 감정들
• 집중하기 어려움
• 기분 변화 또는 기분 변화
• 짜증이 나거나 성질이 급하다.
• 휴식의 어려움
• 우울증
• 낮은 자존감
• 평소보다 많이 먹거나 적게 먹음
• 수면 습관의 변화
• 긴장을 풀기 위해 알코올, 담배 또는 불법 약물 사용
• 통증, 특히 근육 긴장
• 설사와 변비
• 메스꺼움이나 현기증의 느낌
• 성욕 상실

 

이러한 증상이 장기간 지속되고 일상 생활에 영향을 미치거나 불편함을 느낀다면 의사와 상의해야 합니다. 지원 서비스 및 치료에 대한 정보를 요청해야 합니다.

 

5. 스트레스의 원인은 무엇입니까?

모든 종류의 상황이 스트레스를 유발할 수 있습니다. 가장 흔한 것은 일, 금전(경제적) 문제, 파트너, 자녀 또는 다른 가족과의 관계와 관련됩니다. 스트레스는 이혼, 실직, 이사, 사별과 같은 삶의 사건과 큰 격변이나 직장에서 과소 평가되는 느낌이나 가족과의 말다툼과 같은 일련의 사소한 자극으로 인해 발생할 수 있습니다. 때로는 명백한 원인이 없습니다.

 

6. 관계

 

 

 

 

스트레스를 받을 때 관계는 큰 힘이 됩니다. 그러나 때때로 파트너, 부모, 자녀, 친구 또는 동료와 같이 가까운 사람들이 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 불륜, 질병 또는 사별과 같은 더 큰 가족 위기에 대한 사소한 논쟁 및 의견 불일치와 같은 사건은 생각하고 느끼고 행동하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

이는 결과적으로 스트레스 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

7. 일과 삶의 균형

점점 더 까다로워지는 직장내 업무 문화의 압력은 일반 스트레스에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나입니다.

관리되지 않는 업무 관련 스트레스로 인한 인적 비용은 막대합니다. 직장에서 보내는 시간에 대해 불만을 느끼고 일 때문에 삶의 다른 측면을 소홀히 하는 것은 스트레스에 대한 취약성을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스 수준의 증가는 조기에 해결하지 않으면 소진 또는 더 심각한 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제는 결근의 주요 원인으로 간주되며 병가의 주요 원이이 되기도 합니다.

 

 

 

 

8. 돈

돈과 부채 문제는 우리에게 큰 부담을 주기 때문에 스트레스 수준에 현저한 영향을 미치는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

경제 위기의 영향은 어느 정도 모든 사람에게 영향을 미쳤습니다. 재정에 대한 스트레스를 받는 사람들의 수가 많이 증가했습니다. 만성 스트레스와 부채의 조합은 우울증과 불안을 유발할 수 있으며 자살 생각 및 시도와 관련된 요인으로 강조되었습니다.

 

재정과 부채가 걱정된다면 혼자 해결하려고 하지 않는 것이 중요합니다. 또한 부채가 정신 및 신체 건강에 미치는 영향이 걱정된다면 의사 또는 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 상의해야 합니다.

 

9. 흡연, 음주 및 약물 사용

어떤 사람들은 담배를 피우고 술을 마시고 기분 전환용 약물을 사용하여 스트레스를 줄입니다. 그러나 이것은 종종 문제를 악화시킵니다. 연구에 따르면 흡연은 불안을 증가시킬 수 있습니다. 니코틴은 즉각적이고 일시적인 이완감을 만들어 금단 증상과 갈망을 유발합니다.

마찬가지로, 사람들은 어려운 감정을 관리 및 대처하고 일시적으로 불안을 줄이기 위해 알코올을 사용할 수 있습니다. 그러나 알코올은 기존의 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 

 

 

 

장기적으로 더 불안하고 우울하게 만들 수 있습니다. 권장 한도를 알고 책임감 있게 마시는 것이 중요합니다. 합당한 이유로 처방되었을 수 있는 진정제 및 수면제와 같은 처방약도 장기간 사용하면 정신적, 육체적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 

일부 사람들의 경우 신체가 약물의 반복적인 사용에 익숙해지면서 문제가 시작됩니다. 이것은 동일한 효과를 유지하기 위해 더 많은 용량을 필요로 합니다.

 

10. 어떻게 자신을 도울 수 있습니까?

스트레스는 직장, 가족, 관계 및 금전 문제와 같은 삶의 어려운 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 우리는 앞서 적당한 스트레스가 우리가 어려운 상황에서 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있다고 언급했지만 너무 많거나 장기간의 스트레스는 신체적 문제를 유발할 수 있습니다. 

여기에는 낮은 면역 수준, 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화 및 장 문제 또는 우울증과 같은 정신 건강 문제가 포함될 수 있습니다. 따라서 우리는 스트레스를 관리하고 건강을 유지하여 몸과 마음이 장기적으로 손상되지 않도록 해야 합니다.

스트레스를 받을 때 다음 조치를 취하십시오.

 

 

 

1. 그것이 당신에게 문제를 일으키는 때를 깨닫습니다. 

피곤하거나 아프다는 느낌과 직면하는 압박감을 연결해야 합니다. 긴장된 근육, 과로, 두통 또는 편두통과 같은 신체적 경고를 무시하지 마십시오.

2. 원인을 식별합니다. 

근본적인 원인을 파악하려고 노력하십시오. 스트레스의 가능한 원인을 실용적인 해결책이 있는 것, 시간이 지나면 나아질 것, 아무 것도 할 수 없는 것으로 분류하십시오. 두 번째와 세 번째 그룹에 속한 사람들을 놓아버리십시오. 바꿀 수 없는 일이나 저절로 해결될 일에 대해 걱정하는 것은 아무 소용이 없습니다.

3. 당신의 생활 방식을 검토하십시오. 

너무 많이 취하는 건가요? 다른 사람에게 넘겨줄 수 있는 일이 있습니까? 좀 더 여유롭게 일을 할 수 있습니까? 한 번에 모든 것을 하려고 하지 않도록 달성하려는 일의 우선순위를 정하고 삶을 재구성해야 할 수도 있습니다. 또한 여러 가지 방법으로 스트레스로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

4. 건강하게 먹습니다. 

건강한 식단은 식단 관련 질병의 위험을 줄여줍니다. 또한 음식이 기분에 미치는 영향을 보여주는 증거가 늘어나고 있습니다. 우리의 식단이 필수 비타민, 미네랄, 물과 같은 뇌 영양소를 적절하게 제공함으로써 웰빙의 느낌을 보호할 수 있습니다.

5. 흡연과 음주에 주의하십시오. 

긴장을 줄이는 것처럼 보일 수 있지만 종종 문제를 악화시키기 때문에 오해의 소지가 있습니다.

 

 

 

6. 운동

육체적인 운동은 스트레스 해소에 매우 효과적일 수 있습니다. 밖에 나가 신선한 공기를 마시고 상점에 걸어가는 것과 같은 가벼운 신체 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

7. 시간을 내십시오.

휴식을 취하십시오. 나중에 건강이 좋지 않아 휴가를 내야 한다면 '그냥 쉴 수 없다'는 말은 아무 소용이 없습니다. 다른 사람에 대한 책임과 자신에 대한 책임 사이의 균형을 유지하는 것은 스트레스 수준을 줄이는 데 중요합니다.

8. 명심하십시오.

마음챙김 명상은 언제 어디서나 수행할 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스, 불안 및 일부 사람들의 불면증, 집중력 저하 및 기분 저하와 같은 기타 관련 문제의 영향을 줄일 수 있다고 제안했습니다.

9. 편안한 수면을 취하십시오.

스트레스를 받을 때 수면 문제가 흔히 발생합니다. 충분한 휴식을 취하도록 노력하십시오. 

10. 자신에게 너무 가혹하지 마십시오.

결국, 우리 모두는 살면서 나쁜 날이 있기 마련입니다.

 

스트레스해소법 : 바로 할 수 있는 효과적인 10가지 방법

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조