혈당 낮추는법 : 혈당수치 낮추는 14가지 방법

고혈당증이라고도 하는 고혈당은 당뇨병 및 당뇨병 전단계와 관련이 있습니다. 당뇨병 전단계는 혈당이 높지만 당뇨병으로 분류될 만큼 높지 않은 경우입니다. 신체는 일반적으로 세포가 혈액 내 순환하는 당을 사용할 수 있도록 하는 호르몬인 인슐린을 생성하여 혈당 수치를 관리합니다. 따라서 인슐린은 혈당 수치의 가장 중요한 조절자입니다.

 

혈당 관리가 중요해

혈당 관리는 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 만성적으로 높은 혈당 수치는 사지 및 생명을 위협하는 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

자연적으로 혈당 수치를 낮추는 14가지의 쉽고 증거가 뒷받침되는 방법이 있습니다.

 

1. 규칙적인 운동

운동은 인슐린 감수성을 증가시키고 근육이 운동을 위해 혈당을 사용하는 데 도움이 됩니다. 이것은 혈당 수치를 감소시킬 수 있습니다.

 

2. 탄수화물 섭취를 관리하세요

신체는 섭취한 탄수화물을 포도당으로 분해하여 혈당 수치를 높입니다. 따라서 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 더 많은 섬유질 섭취

섬유소를 많이 섭취하면 혈당 관리에 도움이 됩니다. 용해성 식이 섬유는 이러한 목적을 위해 불용성 섬유보다 더 효과적인 것으로 보입니다.

섬유질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

 

• 채소
• 과일
• 콩과 식물
• 통곡물

 

 

 

 

4. 물을 마시고 수분을 유지하십시오

수분을 유지하면 혈당 수치와 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 물과 제로 칼로리 음료를 선택하고 설탕이 첨가된 음료를 피하십시오.

 

5. 부분 제어 구현

식사량에 초점을 맞추면 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부분 크기를 관리하는 데 유용한 몇 가지 팁입니다.

 

• 당신의 부분을 측정하고 무게를 재다.
• 더 작은 접시를 사용
• 무한리필 식당 피하기
• 식품 라벨을 읽고 서빙 크기를 확인하십시오.
• 음식 일기를 쓰다.
• 천천히 먹기

6. 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오

혈당 지수(GI)가 낮은 식품을 선택하고 전체 탄수화물 섭취량을 모니터링하십시오.

식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

 

• 보리
• 무가당 그릭 요거트
• 귀리
• 콩
• 렌틸 콩
• 콩과 식물
• 통밀 파스타
• 전분이 없는 채소

 

또한 단백질이나 건강한 지방을 추가하면 식후 혈당 급증을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

7. 스트레스 수준을 관리하려고 노력하십시오

운동이나 요가와 같은 이완 방법을 통해 스트레스 수준을 관리하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 혈당 수치 모니터링

혈당을 확인하고 일일 일지를 유지하면 혈당 수치를 더 잘 관리하기 위해 필요할 때 음식과 약물을 조정할 수 있습니다.

9. 충분한 수면을 취하세요

숙면은 혈당 수치를 유지하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 반면에, 수면 부족은 중요한 대사 호르몬을 방해할 수 있습니다.

수면의 질을 높이 려면 다음을 시도하십시오.

 

• 수면 일정을 따르다.
• 늦은 시간에 카페인과 알코올을 피하십시오.
• 규칙적인 운동을 하다.
• 자기 전에 화면 시간 줄이기
• 침실을 시원하게 유지
• 낮잠을 제한
• 취침 루틴 만들기
• 라벤더와 같은 진정 및 진정 향을 사용하십시오.
• 침실에서 일하는 것을 피하십시오.
• 자기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 한다.
• 명상이나 가이드 이미지를 시도하십시오.

 

10. 크롬과 마그네슘이 풍부한 음식 섭취

크롬과 마그네슘이 풍부한 음식을 먹으면 결핍을 예방하고 혈당 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

크롬이 풍부한 식품 은 다음과 같습니다.

 

• 고기
• 전체 곡물 제품
• 과일
• 채소
• 견과류

 

마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

 

• 짙은 잎이 많은 채소
• 호박과 호박 씨앗
• 참치
• 통곡물
• 다크 초콜릿
• 바나나
• 아보카도
• 콩

 

11. 식단에 특정 음식을 추가하는 것을 고려하십시오.

일부 식품에는 혈당 강하 효과가 있다고 믿어집니다. 그러나 연구는 여전히 결정적이지 않으며 당뇨병 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.

항당뇨 효과가 있다고 선전되는 식품에는 다음이 포함됩니다.

 

• 사과 식초
• 시나몬
• 베르베린
• 호로 파 씨앗

 

이러한 성분에 대한 전반적인 증거의 질은 불충분한 인간 연구 또는 작은 표본 크기로 인해 낮습니다.

 

12. 적당한 체중 유지

적당한 체중을 유지하면 혈당 관리에 도움이 되고 당뇨병 발병 위험이 줄어듭니다.

 

 

 

 

13. 건강에 좋은 간식을 더 자주 먹습니다.

식사 사이에 간식을 먹으면 하루 종일 혈당 수치가 급등하거나 떨어지는 것을 막을 수 있습니다.

 

14. 프로바이오틱스가 풍부한 음식 섭취

프로바이오틱스가 풍부한 식단은 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품 에는 다음과 같은 발효 식품이 포함됩니다.

 

• 라벨에 살아있는 활성 배양균이 포함되어 있다고 명시되어 있는 한 요구르트
• 케피어
• 템페
• 소금에 절인 양배추
• 김치

 

결론

혈당 수치를 자연적으로 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 많은 것들이 체중, 스트레스 수준, 수면의 질 관리, 운동, 수분 유지와 같은 생활 방식의 변화를 포함합니다. 즉, 가장 큰 개선 사항 중 일부는 식단 선택과 관련이 있습니다.

특히 혈당 관리에 문제가 있거나 약을 복용 중인 경우 생활 방식을 바꾸거나, 새로운 보충제를 시도하기 전에 의료 전문가와 상의하십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조