폐 건강에 좋은 음식 10가지 (폐 기능을 향상시키는 데 도움)

폐를 건강하게 유지하는 것은 최상의 컨디션을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 담배 연기와 환경 독소에 대한 노출, 염증성 식이 요법을 포함한 일반적인 요인은 이 중요한 장기에 피해를 줄 수 있습니다.

 

비트 채소

영양이 풍부한 식단을 따르는 것을 포함하여 생활 방식을 수정하면 폐를 보호하고 폐 손상과 질병의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 특정 영양소와 음식이 폐 기능에 특히 유익한 것으로 확인되었습니다.

 

 

 

폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 10가지 식품이 있습니다.

 

1. 비트와 비트 그린

비트 뿌리 식물 의 생생한 색상의 뿌리와 녹색 에는 폐 기능을 최적화하는 화합물이 포함되어 있습니다.

비트 뿌리와 비트 채소에는 질산염이 풍부하여 폐 기능에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 질산염은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추며 산소 흡수를 최적화하는 데 도움이 됩니다. 비트 뿌리 보충제는 폐에 고혈압을 유발하는 질병인 COPD 및 폐고혈압을 비롯한 폐 질환이 있는 사람들의 신체 기능과 폐 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

또한, 비트 그린에는 마그네슘, 칼륨, 비타민 C 및 카로티노이드 항산화제가 함유되어 있으며 이 모두는 폐 건강에 필수적입니다.

 

2. 고추

고추는 신체에서 강력한 항산화제 역할을 하는 수용성 영양소 인 비타민 C 가 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 충분한 비타민 C를 섭취하는 것은 흡연자에게 특히 중요합니다. 실제로 담배 연기가 신체의 항산화 저장고에 미치는 피해 때문에 흡연자는 하루에 추가로 35mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 많은 연구에 따르면 흡연자는 고용량의 비타민 C가 도움이 될 수 있으며 비타민 C를 많이 섭취하는 흡연자는 비타민 C를 적게 섭취하는 사람보다 폐 기능이 더 좋습니다.

 

 

 

 

3. 사과

사과 섭취는 천식과 폐암의 위험을 낮추는 것과도 관련이 있습니다. 이것은 플라보노이드와 비타민 C를 포함한 사과의 높은 농도의 항산화제 때문일 수 있습니다.

 

4. 호박

호박 의 밝은 색 과육 에는 다양한 폐 건강 증진 식물 화합물이 들어 있습니다.

 

특히 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴을 포함한 카로티노이드가 풍부하며, 이들 모두는 강력한 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다.

 

연구에 따르면 혈중 카로티노이드 수치가 높을수록 노년층과 젊은층 모두에서 폐 기능이 향상 되는 것으로 나타났습니다. 흡연하는 사람들은 호박과 같은 카로티노이드가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.

증거에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 카로티노이드 항산화제 농도가 25% 낮을 수 있으며, 이는 폐 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

 

5. 토마토 및 토마토 제품 

토마토와 토마토 제품은 개선된 폐 건강과 관련된 카로티노이드 항산화제인 리코펜 의 가장 풍부한 식이 공급원 중 하나 입니다. 토마토 제품을 섭취하면 천식 환자의 기도 염증을 줄이고 COPD 환자의 폐 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

6. 녹차

녹차 는 건강에 인상적인 영향을 미치는 음료입니다. 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 녹차에 농축된 카테킨입니다. 항산화 및 항염증 특성을 자랑하며 조직의 섬유화 또는 흉터를 억제하는 것으로 나타났습니다.

폐 섬유증은 폐 조직의 진행성 폐 기능 손상 흉터를 특징으로 하는 질병입니다. 일부 연구에 따르면 EGCG가 이 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 폐 섬유증이 있는 20명을 대상으로 한 소규모 2020년 연구에 따르면 EGCG 추출물을 2주 동안 치료하면 대조군에 비해 섬유증 마커가 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

7. 붉은 양배추

붉은 양배추 는 저렴하고 풍부한 안토시아닌 공급원입니다. 이 식물 색소는 붉은 양배추에 선명한 색상을 부여합니다. 안토시아닌 섭취는 폐 기능 감소와 관련이 있습니다.

또한 양배추에는 섬유질이 풍부합니다. 연구에 따르면 섬유질을 더 많이 섭취하는 사람은 섬유질을 적게 섭취하는 사람보다 폐 기능이 더 좋습니다.

 

8. 올리브 오일

올리브 오일을 섭취하면 천식과 같은 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일은 강력한 건강상의 이점을 제공하는 폴리페놀과 비타민 E를 포함한 항염증 항산화제의 농축된 공급원입니다. 올리브 오일이 풍부한 지중해식 식단은 흡연자와 COPD 및 천식 환자의 폐 기능에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

9. 굴

굴에는 아연, 셀레늄, 비타민 B, 구리가 풍부합니다. 혈중 셀레늄과 구리 수치가 높은 사람은 이러한 영양소 수치가 낮은 사람에 비해 폐 기능이 더 우수합니다. 또한 굴 은 흡연자에게 특히 중요한 영양소인 비타민 B와 아연의 훌륭한 공급원입니다.

흡연은 굴에 농축된 비타민 B12를 비롯한 특정 비타민 B를 고갈시킵니다. 또한 연구에 따르면 아연 섭취량이 많을수록 흡연자가 COPD 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 요구르트

요구르트 에는 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄이 풍부합니다. 연구에 따르면 이러한 영양소는 폐 기능을 향상시키고 COPD 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일본 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 칼슘, 인, 칼륨, 셀레늄을 많이 섭취하면 폐 기능 지표가 증가하고 칼슘을 가장 많이 섭취하는 사람은 COPD 위험이 35% 감소합니다.

 

정리

영양가가 높은 음식과 음료를 많이 섭취하는 것은 폐 건강 을 지원하고 보호 하는 현명한 방법 입니다.

짙은 잎이 많은 채소, 지방이 많은 생선, 고추, 토마토, 올리브 오일, 굴, 블루베리, 호박은 폐 기능에 유익한 것으로 밝혀진 음식과 음료의 일부 예일 뿐입니다. 폐의 건강을 유지하는 데 도움이 되도록 위에 나열된 몇 가지 음식과 음료를 식단에 포함시키십시오.