햇볕 만으로는 부족한 비타민D 부족 결핍 증상 과 치료

충분하지만 너무 많이 섭취하지 않는 비타민 D는 신체 기능을 잘 유지하는 데 필요합니다.

 

비타민 D 식품으로 연어 도 좋아

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하고 일부 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D 결핍의 증상에는 근육 약화, 통증, 피로 및 우울증이 포함될 수 있습니다. 충분한 D를 얻으려면 특정 식품, 보충제 및 주의 깊게 계획된 햇빛을 살펴보십시오.

 

 

 

최근에는 가을 장마로 인해 햇볕을 보기가 쉽지 않은데 이럴때는 대안으로 보충제 섭취를 고려해볼만 합니다.

 

비타민 D 결핍이란?

비타민 D 결핍은 체내에 비타민 D가 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 비타민 D는 피부가 실제로 햇빛을 사용하여 생성하기 때문에 독특합니다. 피부가 하얀 사람과 젊은 사람들은 피부가 검고 50세 이상인 사람들보다 햇빛을 비타민 D로 훨씬 더 잘 전환합니다.

 

비타민 D가 왜 중요한가?

비타민 D는 우리 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 많은 비타민 중 하나입니다. 이 비타민에는 다음과 같은 많은 기능이 있습니다.

 

 

 

1) 뼈를 튼튼하게 유지

뼈가 건강하면 구루병을 비롯한 다양한 상태로부터 보호할 수 있습니다. 구루병은 어린이의 뼈가 약하고 부드러운 장애입니다. 몸에 비타민 D가 부족하기 때문에 발생합니다. 칼슘과 인이 뼈를 만드는 데 사용될 수 있도록 비타민 D가 필요합니다. 성인의 경우 뼈가 연약한 상태를 골연화증 이라고 합니다.

2) 칼슘 흡수

비타민 D는 칼슘과 함께 뼈를 만들고 뼈를 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 약한 뼈는 골다공증, 즉 골밀도 감소로 이어질 수 있으며, 이는 골절로 이어질 수 있습니다 . 비타민 D는 일단 구두로 섭취하거나 햇빛에 노출되면 활성 형태의 비타민으로 전환됩니다. 식단에서 최적의 칼슘 흡수를 촉진하는 활성 형태입니다.

3) 부갑상선과 함께 일하기

부갑상선은 신장, 내장 및 골격과 소통하여 혈액 내 칼슘 균형을 맞추기 위해 시시각각으로 작동합니다. 식이에 칼슘이 충분하고 활성 비타민 D가 충분하면 식이 칼슘이 흡수되어 몸 전체에 잘 사용됩니다. 칼슘 섭취가 충분하지 않거나 비타민 D가 낮으면 부갑상선은 혈중 칼슘을 정상 범위로 유지하기 위해 골격에서 칼슘을 '빌려옵니다'.

 

 

 

충분한 비타민 D를 섭취하면 다음과 같은 질병을 예방하고 치료할 수 있어 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이러한 조건에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 심장병과 고혈압
• 당뇨병
• 감염 및 면역 체계 장애
• 노인의 경우 자주 넘어집니다.
• 결장암, 전립선암, 유방암 과 같은 일부 유형의 암
• 다발성 경화증

 

비타민 D의 공급원

다양한 방법으로 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 태양에 노출됩니다. 보통 일주일에 3일 15~20분 정도면 충분합니다.
• 당신이 먹는 음식을 통해.
• 영양제를 통해.

 

 

 

 

비타민 D는 많은 음식에서 자연적으로 발생하지 않습니다. 그렇기 때문에 특정 식품에 비타민 D가 추가되었습니다. 사실, 새로운 식품 영양 라벨에는 특정 식품에 포함된 비타민 D의 양이 표시됩니다.

특히 채식주의자나 유당불내증 이 있는 사람들은 식단에서 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 따라서 일부 사람들은 보충제를 선택하기도 합니다. 모든 식품군에서 다양한 건강 식품을 섭취하는 것이 항상 중요합니다. 

오렌지쥬스, 요거트, 마가린 등의 제품에 인위적으로 첨가할 경우 첨가되는 비타민D의 양이 달라지므로 제품 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.

 

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비타민 D 결핍의 징후와 증상

비타민 D가 심하게 부족하면 구루병이 발생하며, 이는 어린이에게 잘못된 성장 패턴, 근육 약화, 뼈 통증 및 관절 기형으로 나타납니다. 이것은 매우 드뭅니다. 그러나 비타민 D가 결핍된 어린이는 근육 약화 또는 근육통 및 통증이 있을 수도 있습니다.

비타민 D의 결핍은 성인에게 분명하지 않습니다. 징후와 증상은 다음과 같습니다.

 

• 피로
• 뼈 통증
• 근육 약화, 근육통 또는 근육 경련
• 우울증 과 같은 기분 변화

 

비타민 D 결핍 치료

치료와 예방의 목표는 동일합니다. 즉 체내에서 적절한 수준의 비타민 D에 도달하고 유지하는 것입니다. 비타민 D가 함유된 음식을 더 많이 섭취하고 약간의 햇빛을 받는 것을 고려할 수 있지만 비타민 D 보충제를 섭취하라는 말을 듣게 될 것입니다.

 

 

 

비타민 D는 D2와 D3의 두 가지 형태로 제공됩니다. 에르고칼시페롤이라고도 하는 D2는 식물에서 유래합니다.

 

콜레칼시페롤이라고도 하는 D3는 동물에서 유래합니다. D2를 얻으려면 처방전이 필요합니다. 그러나 D3는 창구에서 구입할 수 있습니다. D2보다 더 쉽게 흡수되고 복용량당 체내에서 더 오래 지속됩니다. 의사와 상의하여 비타민 보충제를 섭취해야 하는지, 필요한 경우 얼마나 섭취해야 하는지 알아보십시오.

 

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비타민 D 부작용

보충제를 과용하면 너무 많은 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 흥미롭게도 태양으로부터 너무 많은 비타민 D를 얻을 수 없습니다. 비타민 D 독성은 고맙게도 매우 드물지만 고칼슘혈증 을 유발할 수 있으며 함께 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

 

 

 

• 메스꺼움
• 갈증과 배뇨 증가
• 식욕 부진
• 변비
• 착란
• 운동 실조증 (말을 흐릿하게 하거나 걸림돌이 될 수 있는 신경학적 상태).

먼저 의사와 상의하지 않고 권장량보다 많은 양의 비타민 D를 복용하지 마십시오. 그러나 의사가 혈액 수치를 확인하고 그에 따라 복용량을 조정하는 경우 더 높은 복용량의 비타민 D를 권장할 수 있습니다. 또한 일부 어유에서 비타민 D와 함께 다량의 비타민 A를 섭취하는 것에 주의하십시오.

 

비타민 A는 또한 독성 수준에 도달할 수 있으며 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

비타민 D 결핍을 예방하는 방법

 

 

 

 

1) 비타민 D가 함유된 식품을 더 많이 섭취하기

음식만으로는 일반적으로 일일 권장 비타민 D 수준을 충족하지 못합니다.

2) 햇빛에 약간의 노출 - 너무 많이는 안 됨

정확히 얼마나 많은 햇빛 노출이 필요한지 명확하지 않습니다. 얼굴, 팔, 다리 또는 등을 일주일에 2~3회 10~15분 정도 태양에 노출시키면 적절한 양의 비타민 D를 흡수할 수 있습니다.

그러나 너무 많은 햇빛은 피부암 의 위험을 증가시키고 피부를 노화시킨다는 것을 기억해야 합니다 . 그렇기 때문에 적절한 용량의 D 보충제를 복용하는 것이 의도적으로 일상적인 태양 노출을 받는 것보다 훨씬 더 안전합니다.

 

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