코로나블루 : 코로나 바이러스로 인한 우울증 대처

코로나블루 : 코로나 바이러스로 인한 우울증 대처


전 세계 코로나바이러스 대유행의 한가운데서 좌절과 절망에 압도 당하기 쉽습니다. 그러나 오늘 공유하는 팁은 기분을 개선하고 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고립, 불안, 경제적 불확실성, 코로나 바이러스 전염병으로 인해 발생하는 나쁜 뉴스 등이 기분에 큰 타격을 준다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 


사회적 고립의 스트레스, 직업, 돈, 건강에 대한 걱정, 현재 많은 사람들이 경험하고있는 깊은 상실감은 처음으로 우울증을 유발하거나 이미 진단을 받은 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다. 우울증에 시달릴 때 인생은 압도적으로 어둡고 절망적으로 보일 수 있습니다. 


그것은 당신의 똑바로 생각하는 능력을 방해하고, 당신의 에너지를 고갈시키고, 하루를 보내는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 



 

 

 


일부 국가와 지역에서는 재택 체류 제한을 완화하기 시작했지만 조만간 삶이 완전히 정상으로 돌아갈 것 같지는 않습니다. 그러나 현재 어떤 제약을 받고 있더라도 이러한 전략은 외로움을 극복하고, 부정적인 생각을 완화하고, 기분을 개선하고, 우울증 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.


우울증에서 쉽게 회복 할 수있는 방법은 없으며 첫 걸음을 내딛을 에너지와 동기를 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 당신은 당신이 생각하는 것보다 당신의 기분을 더 잘 통제 할 수 있습니다.


이시기가 고통스럽고 걱정스러운 시간이라는 것은 사실이며, 현재로서는 쾌활 할 일이 많은 사람은 거의 없습니다. 그러나 동시에 우울증은 상황을 실제보다 더 악화시킬 수 있습니다. 우울할 때 모든 것은 부정적인 렌즈를 통해 걸러집니다. 그것을 인식하는 것만으로도 초점을 바꾸고 더 낙관적 인 느낌을 갖기위한 첫 걸음을 내딛을 수 있습니다.



 

 

 


1. 주의를 돌리십시오. 


우울하고 직장을 잃고 소셜 네트워크에서 고립되었을 때 머릿속에서 계속되는 부정적인 생각은 끝이없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 삶에 의미와 목적을 더하는 것에 집중함으로써 순환을 깨뜨릴 수 있습니다. 아마도 새로운 언어나 악기와 같이 항상 배우고 싶었던 것이 있습니까? 


아니면 항상 소설을 쓰고, 요리를하고, 야채를 직접 재배 하고 싶었나요? 프로젝트나 목표, 심지어 작은 목표에 집중하면 부정적인 생각과 걱정에서 벗어날 수 있으며 일상에 의미를 더할 수 있습니다.


2. 단순한 기쁨의 원천을 찾으십시오. 


재미있게 지내도록 강요 할 수는 없지만 하루 종일 기분을 좋게하는 일을하도록 자신을 강요 할 수 있습니다. 기분이 좋아지는 음악을 듣거나 (가능하다면 일어나서 춤을 추는 것까지 포함) YouTube에서 재미있는 동영상을 보거나 좋아하는 시트콤 에피소드를보고 웃을 이유를 찾으세요.



 

 

 


공원에서 산책을하거나 하이킹을 하러가는 등 자연 속에서 시간을 보내는 것은 혼자 있어도 스트레스를 완화하고 얼굴에 미소를 지을 수 있습니다. 또는 자녀나 애완 동물과 함께 놀아보십시오. 자녀나 애완 동물은 귀하만큼 유익 할 것입니다.


3. 뉴스 소비를 제한하십시오. 


정보를 계속 얻고 싶지만 선정적인 뉴스나 신뢰할 수없는 소셜 미디어 보도를 과도하게 소비하면 부정과 두려움을 불러 일으킬 뿐입니다. 뉴스나 소셜 미디어를 확인하는 빈도를 제한하고 평판이 좋은 출처에 자신을 한정하십시오.


4. 일상을 유지하십시오.


너무 많이 또는 너무 적게 자고, 식사 나 운동을 거르고, 개인 관리를 소홀히하는 것은 우울증을 유발할뿐입니다. 반면에 일상을 설정하고 유지하면 혼자서 일하지 않더라도 하루에 구조가 추가됩니다. 운동, 밖에서 보내는 시간, 매일 친구들과 의사 소통 할 시간을 설정하십시오.



 

 

 


5. 감사 표현. 


우울할 때, 특히 이 끔찍한 시기에 삶의 모든 것이 암울하고 절망적으로 보일 수 있습니다. 그러나 가장 어두운 날에도 감사 할 수있는 한 가지를 찾을 수 있습니다. 예를 들어 일몰의 아름다움이나 친구의 전화 통화입니다. 감사를 인정하는 것은 부정적인 생각에서 벗어나 기분을 좋게 할 수 있습니다. 


정리


건강한 일상 습관을 만드세요. 일상적인 습관은 우울증을 극복하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 이 위기 동안, 특히 집에 갇혀 일할 수없는 경우 나쁜 습관에 빠지고 싶은 유혹이 있습니다. 불규칙한 시간에 잠을 자거나, 스트레스와 지루함을 해소하기 위해 과식하거나, 외로운 저녁을 채우기 위해 너무 많이 마실 수 있습니다. 


그러나 더 건강한 일상을 채택함으로써 기분을 좋게하고, 더 활력을 느끼고, 우울증 증상을 완화 할 수 있습니다.

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