체중증가 및 식사 대체를 위해 단백질보충제 사용시 고려할 사항들

체중증가 및 식사 대체를 위해 단백질보충제 사용시 고려할 사항들



단백질이란 무엇이며 왜 중요합니까?


단백질은 신체에서 에너지로 사용하는 세 가지 다량 영양소 중 하나입니다. 이러한 다량 영양소에는 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함됩니다. 과학적으로 단백질은 사슬처럼 서로 연결된 일련의 아미노산입니다. 이러한 아미노산을 함께 유지하는 연결을 펩티드 연결이라고합니다. 


아미노산은 체내 질소의 주요 공급원입니다. 적절한 근육 성장과 회복을 위해서는 양의 질소 균형을 유지하는 것이 필수적입니다.






근육 형성 특성 외에도 단백질이 필요합니다.


  1. 혈액에서 균형 잡힌 PH 수준을 유지합니다.
  2. 다이어트 나 베인 동안 근육 조직을 보존합니다.
  3. 사용 가능한 탄수화물 이 없을 때 에너지 원으로 .
  4. 적절한 호르몬 수치를 구축하고 유지합니다.
  5. 필요한 화학 반응이 일어나기 위해.
  6. 신체의 면역 체계가 제대로 기능하도록 유지합니다.
  7. 신체의 체액 균형을 적절하게 조절합니다.



 

 

 


체중 증가를 목적으로 단백질보충제를 선택할 때 다음 7 가지 사항을 고려하십시오.


1. 가격 vs. 품질


체중 증가는 단백질 파우더와 다르지 않습니다.  낮은 비용은 종종 낮은 품질의 성분, 열악한 제조 표준, 쉽게 소화되지 않는 단백질, 부정확 한 라벨 표시 가능성을 의미합니다. 평판이 좋은 보충제 회사에서 제조 한 체중 증가자를 찾으십시오.


2. 맛 


끔찍한 맛이 나면 양질의 체중 증가자는 무슨 소용이 있습니까? 가능하면 구매하기 전에 제품 리뷰를 확인하십시오. 마지막으로 하고 싶은 것은 백악질하고 울퉁불퉁하고 거칠고 맛이 나쁜 체중 증가 자에게 돈을 쓰는 것입니다.


3. 단백질


서빙 당 좋은 단백질 범위를 찾으십시오. 체중 증가 쉐이크 당 최소 40g의 단백질을 원합니다. 아침이나 운동 후 먼저 단백질을 더 많이 섭취하는 것도 좋은 생각입니다. 1 회 제공량 ​​당 50 ~ 60g의 단백질을 섭취하는 체중 증가자는 이 시간대에 적합합니다.



 

 

 


4. 단백질과 탄수화물 비율 


체중 증가는 탄수화물에서 좋은 양의 칼로리를 증명해야합니다. 1 인분에 2 : 1의 탄수화물 대 단백질 비율을 찾으십시오.


5. 설탕


서빙 당 당함량을 확인하십시오. 일부 체중 증가자는 설탕과 향료 및 단백질 분말을 섞은 것보다 거의 없습니다. 서빙 당 30g 미만의 당분을 가진 체중 증가자를 찾으십시오. 많은 양질의 체중 증가자는 1 회 제공량 ​​당 10g 미만의 당분을 가지고 있습니다.


6. 콜레스테롤 


서빙 당 콜레스테롤이 100mg 미만인 체중 증가자를 찾으십시오.



 

 

 


7. 포화 지방


포화 지방은 나쁜 지방입니다. 대부분의 양질의 체중 증가자는 1 회 제공량 ​​당 포화 지방 함량을 5 ~ 10g으로 유지합니다. 일부 체중 증가자는 1 회 제공량 ​​당 20g의 포화 지방을 함유하고 있습니다.


식사 대체를 위한 단백질보충제


제품 유형에 관계없이 식사 대체 제품을 구매할 때 고려해야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.


1. 단백질


서빙 당 단백질 함량을 고려하고 그것이 블렌드인지, 빠른 또는 느린 소화 단백질인지 고려하십시오. 아침 식사 대체 제품에는 어떤 형태의 빠르게 소화되는 유청 단백질이 포함되어야합니다. 점심 또는 저녁 식사를위한 식사 대체 쉐이크 또는 바에는 카제인 단백질과 같은 느린 소화 단백질 공급원이 포함되어야합니다. 



 

 

 


또한 일부 식사 대체 제품에는 1 회 제공량 ​​당 30g 미만의 단백질이 포함되어 있습니다. 이것은 운동 선수와 여성 보디 빌더에게 허용되는 수준이지만 근육량을 늘리려는 남성에게는 충분하지 않을 수 있습니다.


2. 가치 


제품의 전체 비용 만 보지 마십시오. 서빙 당 전체 비용을 고려하십시오.


3. 칼로리 


영양학적으로 건전하지만 많은 식사 대체 제품에는 칼로리가 많지 않습니다. 실제로 대부분의 식사 대체 제품은 200 칼로리 표시를 넘습니다.






4. 비타민과 미네랄 


식사 대체의 요점은 식사를 대체하는 것입니다. 식사 대체 제품은 비타민과 미네랄이 풍부해야합니다. 구매하기 전에 항상 비타민과 미네랄 함량 또는 MRP를 비교하십시오.


5. 부가가치 


일부 식사 대체 제품에는 추가 보충제가 포함되어 있거나 아미노 및 BCAA가 풍부합니다. 이 숨겨진 가치는 비용을 절약 할 수 있습니다.

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