마인드컨트롤 : 정신적으로 강력 해지는 방법 : 자신감 키우기 및 정신력강화

마인드컨트롤 : 정신적으로 강력 해지는 방법 : 자신감 키우기 및 정신력강화


정신력은 개인이 자신이 처한 상황에 관계없이 스트레스 요인, 압력 및 과제를 효과적으로 처리하고 자신의 능력을 최대한 발휘할 수있는 능력입니다. 정신력을 키우는 것은 최고의 삶 을 사는 데 필수적 입니다. 육체적 근육을 만들기 위해 체육관에 가서 웨이트를 들어 올리는 것처럼 정신 도구와 기술을 사용하여 정신 건강을 발전시켜야합니다.


최적의 정신 건강은 우리가 사랑하는 삶을 살며 의미있는 사회적 관계를 맺고 긍정적인 자부심을 갖도록 도와줍니다. 또한 위험을 감수하고 새로운 것을 시도하며 인생이 우리에게 던질 수있는 어려운 상황에 대처할 수 있도록 도와줍니다.


정신적으로 건강하려면 정신력을 키워야합니다! 

정신력은 개인 개발을 최우선으로하는 개인이 시간이 지남에 따라 개발 한 것입니다. 운동과 건강식으로 인한 육체적 이익을 보는 것과 마찬가지로, 우리는 정신적 건강상의 이득 을 경험하고 싶다면 감사 하는 것과 같은 건강한 정신 습관을 개발해야합니다 .


마찬가지로, 육체적 인 이익을 얻으려면 정크 푸드를 먹는 것과 같은 건강에 해로운 습관을 포기해야하며, 정신적인 이익을 얻으려면 자신에 대한 미안함과 같은 건강에 해로운 습관을 포기해야합니다. 우리는 모두 정신적으로 강해질 수 있습니다. 열쇠는 육체적 힘을 기르려고 할 때와 마찬가지로 정신 근육을 계속 연습하고 운동하는 것입니다!


정신적 인성을 개발하는 기술은 5 가지 테마를 중심으로 이루어집니다.


  • 긍정적인 생각
  • 불안 통제
  • 심상
  • 목표 설정
  • 주의 통제


정신력을 키우는 것과 마찬가지로 정신력을 개발하려면 자각과 헌신이 필요합니다. 일반적으로 말해서, 정신적으로 힘든 개인은 정신적으로 민감한 것보다 더 많은 것을 성취하고 더 큰 만족도를 즐기는 것으로 보입니다.



 

 

 


정신적 인성의 주요 구성 요소


1. 통제

이것은 감정과 삶의 목적을 포함하여 자신의 삶을 통제하고 있다고 느끼는 정도 입니다. 제어 구성 요소는 자존심으로 간주 될 수 있습니다. 당신은 당신의 감정을 통제 할 수 있으며 (다른 사람들에게 당신의 감정 상태를 드러낼 가능성은 적음) 다른 사람들의 감정에 덜 집중합니다. 통제 규모가 낮다는 것은 사건이 발생하는 것처럼 느껴질 수 있으며 사건에 대한 통제 또는 영향이 없음을 의미합니다.


2. 헌신

이것은 개인적인 초점과 신뢰의 정도입니다. 헌신의 척도를 높이려면 방해받지 않고 효과적으로 목표를 설정 하고 지속적으로 달성 할 수 있어야합니다. 헌신 수준이 높으면 성공을 거두는 일과 습관을 잘 익힌다는 것을 나타냅니다. 약정 규모가 낮다 는 것은 목표를 설정하고 우선 순위를 정하기가 어렵거나 성공을 나타내는 일상이나 습관을 적응시키는 것이 어렵다는 것을 나타냅니다. 다른 사람이나 경쟁 우선 순위에 의해 쉽게 산만해질 수 있습니다.


제어 및 약속 척도는 함께 정신 강인 정의의 복원력 부분을 나타냅니다. 좌절에서 돌아올 수있는 능력은 당신이 자신의 삶을 통제하고 변화를 일으킬 수 있다는 것을 알고 있어야하기 때문입니다. 또한 초점과 선택한 경로로 되돌아 갈 습관과 목표를 설정하는 능력이 필요합니다.


3. 도전

이것은 당신이 운전하고 적응할 수있는 정도입니다. 당신은 기회보다는 위협으로 도전, 변화와 역경을 참조하는 도전 스케일 수단에 유연하고 민첩 할 수 있습니다. 챌린지 규모가 낮다는 것은 변화를 위협으로보고 실패에 대한 두려움에서 새롭거나 까다로운 상황을 피할 수 있음을 의미합니다.


4. 자신감

이것은 당신이 생산적이고 능력있는 능력을 믿는 정도입니다. 그것은 당신의 자기 믿음 과 다른 사람들에게 영향을 줄 수 있다는 믿음입니다. 신뢰도를 높이려면 일상적으로 업무를 수행하고 해결을 강화하면서 업무를 성공적으로 완수하고 진전을 밟게 될 것입니다.

신뢰 수준이 낮다는 것은 혼란에 쉽게 빠지지 않고 다른 사람에게 능력이 있거나 영향을 줄 수 있다고 생각하지 않는다는 의미입니다. 도전과 신뢰 척도는 함께 정신 강인 정의의 신뢰 부분을 나타냅니다. 이것은 기회를 식별하고 포착하고 상황을 포용하고 탐색 할 수있는 기회로 보는 능력을 나타냅니다.

자신과 자신의 능력에 자신감이 있고 다른 사람들과 쉽게 관계를 맺으면, 도전 과제를 성공적인 결과로 전환 할 가능성이 높아지기 때문에 이는 의미가 있습니다.



 

 

 


탄력성을 구축하고 향상시키는 14 가지 방법


정신 회복력 수준은 태어날 때 결정되는 것이 아니며, 개인의 삶의 과정에서 향상 될 수 있습니다. 아래에서는 정신 회복력을 향상시키는 데 사용되는 다양한 전략과 기술을 살펴 봅니다. 롭 휘 틀리 박사 (2018), 세 가지 탄력성 향상 전략을 제안합니다.


1. 기술 습득

새로운 기술을 습득하면 회복력을 키우는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이는 도전적인시기에 활용할 수있을뿐만 아니라 자존감과 문제 해결 능력을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 숙달과 역량을 개발하는 데 도움이됩니다.


배우는 기술은 개인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 일부는 일상적인 기능에 도움이되는 작업 기억 또는 선택적 주의력과 같은인지 기술을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 역량 기반 학습을 통해 새로운 취미 활동을 배우면 도움이 될 수도 있습니다. 그룹 환경 내에서 새로운 기술을 습득하면 사회적 지원의 이점이 생겨 탄력성을 키웁니다.


2. 목표 설정

목표 를 개발할 수있는 능력 , 그러한 목표 를 달성하기위한 실행 가능한 단계 및 실행은 의지력과 정신 탄력성을 개발하는 데 도움이됩니다. 목표는 크거나 작거나 신체 건강, 정서적 복지, 경력, 재정, 영성 또는 그 밖의 모든 것에 관련 될 수 있습니다. 기술 습득과 관련된 목표는 두 배의 이점이 있습니다. 예를 들어, 악기 연주 배우기 또는 새로운 언어 배우기.


일부 연구에 따르면 개인을 넘어 목표, 즉 종교적 참여 또는 원인에 대한 자원 봉사를 목표로 설정하고 노력하는 것이 회복력을 높이는 데 특히 유용 할 수 있습니다. 이것은 더 깊은 목적과 연결 감을 제공 할 수 있으며 도전적인 시기에 가치가 있습니다.


3. 통제 된 노출

통제 된 노출은 불안을 유발하는 상황에 대한 점진적인 노출을 말하며, 개인이 자신의 두려움을 극복하는 데 도움이됩니다. 연구 결과에 따르면 탄력성이 향상 될 수 있으며 특히 기술 획득 및 목표 설정과 관련하여 세 가지 이점이 있습니다.


예를 들어 대중 연설은 유용한 생활 기술이지만 많은 사람들에게 두려움을 불러 일으키는 것입니다. 대중 연설을 두려워하는 사람들은 이러한 특정 기술을 개발하거나 습득하기 위해 통제 된 노출과 관련된 목표를 설정할 수 있습니다. 한 두 사람의 작은 청중에게 노출 될 수 있으며 시간이 지남에 따라 점차 청중의 규모가 커질 수 있습니다.


이러한 유형의 행동 계획은 개인에 의해 시작되거나 인지 행동 요법 에서 훈련 된 치료사와 함께 개발 될 수 있습니다 . 성공적인 노력은 자존심과 자율성과 숙 달성을 향상시킬 수 있으며, 역경의시기에 활용할 수 있습니다.



 

 

 


미국 심리학 협회 (미국 심리 회복 길, nd)는 정신 회복력 구축을위한 11 가지 전략을 공유합니다.


1. 연결하십시오.

가족, 친구 및 지역 사회와의 연결을 통해 탄력성을 강화할 수 있습니다. 당신을 걱정하고 문제를 경청하고 어려운시기에 지원을 제공하며 희망을 되 찾는 데 도움이 될 사람들과의 건강한 관계. 마찬가지로, 다른 사람들이 필요로하는 시간에 도움을주는 것은 우리에게 큰 유익이되고 우리 자신의 회복력 을 키울 수 있습니다.


2. 위기를 극복 할 수없는 문제로 보지 마십시오.

우리는 우리 주변에서 일어나는 외부 사건을 바꿀 수는 없지만 이러한 사건에 대한 반응을 통제 할 수 있습니다. 인생에는 항상 어려움이 있지만, 당신이 직면 한 스트레스 상황을 넘어서보고 상황이 바뀔 것이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 어려운 상황을 처리 할 때 이미 기분이 나아질 수있는 미묘한 방법에 주목하십시오.


3. 변화는 삶의 일부라는 것을 인정하십시오.

그들은 인생에서 변하지 않는 유일한 것은 변화라고 말합니다. 어려운 상황의 결과로 특정 목표가 더 이상 현실적이지 않거나 달성되지 않을 수 있습니다. 변경할 수없는 것을 받아들임으로써 통제 할 수있는 것에 집중할 수 있습니다.


4. 목표를 향해 나아가십시오.

장기적이고 큰 그림 목표를 개발하는 것이 중요하지만 그것이 현실적이어야합니다. 작고 실행 가능한 단계를 만들면 목표를 달성 할 수 있으며 정기적으로 이러한 목표를 향해 나아가면서 작은“승리”를 만들 수 있습니다. 매일 목표를 향해 작은 발걸음을 내 딛으십시오.


5. 결정적인 행동을 취하십시오.

문제와 스트레스를 피하고, 그냥 떠나기를 바라며, 가능할 때마다 결정적인 행동을 취하십시오.


6. 자기 발견의 기회를 찾으십시오.

때때로 비극은 큰 학습과 개인적 성장을 초래할 수 있습니다. 어려운 상황에서 생활하는 것은 자신감과 자부심을 높이고 관계를 강화하며 자신에 대해 많은 것을 가르쳐 줄 수 있습니다. 고난을 겪은 많은 사람들은 또한 삶에 대한 인식이 높아지고 영성이 깊어 졌다고보고했습니다.


7. 자신에 대한 긍정적인 견해를 키웁니다.

자신에 대한 자신감 을 키우기 위해 노력하면 어려움을 예방하고 탄력성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제를 해결하고 자신의 본능을 신뢰할 때 자신에 대한 긍정적 인 견해를 갖는 것이 중요합니다.


8. 관점을 유지하십시오.

시간이 어려울 때는 항상 상황이 악화 될 수 있음을 기억하십시오. 비례 적으로 물건을 날리지 않도록하십시오. 탄력성을 키우는 것은 어렵거나 고통스러운 사건에 직면 할 때 장기적인 관점을 유지하는 데 도움이됩니다.


9. 희망적인 전망을 유지하십시오.

상황에 대해 부정적인 것에 초점을 맞추고 두려운 상태를 유지하면 해결책을 찾을 가능성이 줄어 듭니다. 희망적이고 낙관적 인 전망을 유지하고 부정적인 결과보다는 긍정적 인 결과를 기대하십시오. 이 점에서 시각화는 유용한 기술이 될 수 있습니다.


10. 몸 조심해.

자가 관리는 탄력성을 구축하는 데 필수적인 전략이며 어려운 상황이 발생할 때 몸과 마음을 건강하게 유지시켜줍니다. 자신을 돌보는 것은 자신의 필요와 감정에주의를 기울이고 기쁨과 휴식을 가져오는 활동에 참여하는 것을 의미합니다. 규칙적인 운동은 또한 훌륭한 형태의 자기 관리입니다.


11. 탄력성을 강화하는 추가 방법이 도움이 될 수 있습니다.

탄력성 건물은 사람들마다 다른 것들처럼 보일 수 있습니다. 저널링, 감사 연습 , 명상 및 기타 영적 실천은 일부 사람들이 희망을 회복하고 결의를 강화하는 데 도움이됩니다.



 

 

 


아래에는 시간이 지남에 따라 정신적 체력을 형성하는 5 가지 팁이 있습니다.


1. 긍정적으로 생각

결정을 내릴 수있는 능력에 대한 자신감은 건강한 마음의 가장 중요한 특성 중 하나입니다. 낙관적으로 사고하고 모든 상황에서 긍정적으로 생각하도록 자신을 훈련시키는 것은 시간이 지남에 따라 정신적 체력을 구축하는데 가장 도움이 될 것입니다.


2. 시각화 사용

시각화는 스트레스, 압도적 상황 및 성능 불안을 관리하는 훌륭한 도구입니다. 눈을 감고 비슷한 상황에서 성공한 시간을 상상해보십시오. 여기에는 시각뿐만 아니라 그 성취에 수반 된 느낌을 기억하는 것이 포함됩니다.


3. 좌절 계획

인생이 항상 우리가 바라거나 계획했던 방식으로가는 것은 아닙니다. 상실이나 불행에 대한 생각과는 달리, 자신의 중심을 다시 잡고 좌절 후에 초점을 다시 얻는 것이 중요합니다. 우리는 우리 주변에서 일어나는 외부 사건을 통제 할 수 없지만 나중에 우리가하는 일을 통제 할 수 있습니다. 계획에 따르지 않을 때 대처할 수있는 계획을 세우는 것이 좋습니다.


4. 스트레스 관리

우리의 능력 스트레스 관리는 정신적 체력을 구축 할 수있는 능력에 큰 역할을한다. 모든 스트레스가 나쁘지는 않지만 긍정적 인 스트레스 (흥분)가 동기 부여 요인이 될 수 있습니다. 그것은 우리 몸에 동일한 물리적 영향을 미칩니다. 스트레스 관리에 유용한 기술로는 명상 과 점진적 근육 이완이 있습니다. 당신이 통제하고 정신 상태에 있으며, 스트레스 요인을 어떻게 다룰 것인지 기억하는 것이 중요합니다.


5. 더 많은 수면을 취하십시오

충분한 수면을 취하는 것이 일상 생활에서 우리의 신체적, 정신적 기능에 필수적이라는 것은 비밀이 아닙니다. 충분한 수면은 즉각적인 의사 결정 및 반응 시간에 도움이 될 수 있습니다. 신체적으로나 정신적으로 스트레스가 많은 활동을하는 경우 충분한 수면 시간은 7 ~ 9 시간 이상이라고합니다.



 

 

 


탄력성이 높은 관계의 7 가지 특성


1. 적극적인 낙관론

적극적인 낙관론은 일이 잘 될 것으로 기대하는 것이 아니라 일이 잘 될 것이라고 믿고 그런 다음 더 나은 결과를 가져올 행동을 취하는 것입니다. 관계에서 이것은 비판적이고, 해롭고 냉소적인 의견을 피하고, 대신에 긍정적인 자기 실현 예언의 힘을 활용하기 위해 협력한다는 합의를 의미합니다.


2. 정직, 성실, 자신의 행동에 대한 책임감, 그리고 용서하려는 의지

우리는 자신의 행동에 대한 책임을 받아들이고 서로에게 충성을 다하고 서로 (그리고 자신을) 용서할 때 관계 내에서 회복력을 길러야합니다. 여기에는 결과와 결과에 관계없이 정직 이 최선의 정책 이라는 오래된 속담이 포함됩니다 .


3. 결정

이것은 행동이 인기가 없거나 관계에 불안을 유발할 때에도 행동을 취할 용기를 갖는 것을 의미합니다. 결정적인 행동은 때때로 유독 한 관계 또는 더 이상 당신을 잘 섬 기지 않는 관계를 떠나는 것을 의미합니다.


4. 강인

강인함은 특히 낙담, 좌절, 실패에 직면 할 때 인내하는 것 입니다. 관계에서 항상 썰물과 흐름, 좋은 시간뿐만 아니라 어려운 시간이 있음을 기억하는 것이 중요합니다.


5. 자기 통제

관계와 관련하여 충동을 통제하고 유혹에 저항하며 만족 을 지연 시키는 능력 은 분명히 중요한 특성입니다. 자제력은 특히 역경에 직면 한 건강한 관행을 장려하면서 관계에 부정적인 영향을 미치는 관행을 피하는 데 도움이됩니다.


6. 정직한 의사 소통을 통한 대인 관계

개방적이고 정직한 의사 소통 을 통해 관계에 대한“속함”과 연결성의 의미가 유지되고 연마됩니다 . 종종 가장 어려운 대화는 가장 중요한 대화입니다.


7. 마음의 존재

현재의 정신은 개인에게 많은 긍정적인 영향을 미치며, 이는 관계의 파트너에게도 해당됩니다. 관계 내에서 현명한 인식은 차분하고 판단력이없는 사고 방식과 열린 의사 소통으로 이어집니다. 마음의 존재는 새로운 솔루션에 대한 협력 적 사고와 개방성을 가능하게합니다.


이들은 관계에서 회복력을 예측하고 어려운 상황에서 관계가 회복 될 가능성을 높이는 특성 중 일부일뿐입니다.



 

 

 


자신감을 얻는 방법


자신감은 정신력의 4C 중 하나입니다! 문제를 해결하고 본능을 신뢰하는 데있어 긍정적 인 자기 시각을 키우고 자신감을 키
우는 것은 탄력성을 구축하는 주요 요인 중 하나입니다. 그러면 우리는 어떻게 더 자신감있는 마음을 키울 수 있습니까?


자신감을 쌓기위한 10 가지 확실한 방법은 다음과 같습니다.


1. 일을 끝내십시오

자신감과 성취가 함께합니다. 목표를 달성하고 목표를 향해 작은 발걸음을 내딛더라도 자부심과 능력에 대한 자신감을 키울 수 있습니다.


2. 진행 상황 모니터링

크든 작든 목표를 향해 노력할 때는 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누는 것이 중요합니다. 그렇게하면 진행 상황을 모니터링하고 진행 상황을 실시간으로 볼 때 자신감을 키울 수 있습니다. 그것은 당신의 목표와 그 목표를 향한 실행 가능한 단계를 정량화하는 데 도움이됩니다.


3. 바른 일을하십시오

자신감이 높은 사람들은 가치 시스템에 따라 생활하고 그 가치 시스템에 따라 결정을 내릴 수 있습니다. 당신의 결정이 가장 높은 자아와 일치 할 때, 더 자신감있는 마음을 키울 수 있습니다.


4. 운동

운동은 신체뿐만 아니라 마음에도 도움이됩니다. 운동의 정신적 이점에는 향상된 집중력, 기억력 유지 및 스트레스 및 불안 관리가 포함됩니다. 운동은 또한 우울증을 예방하고 돕습니다. 운동에 대한 자신감은 육체적이고 눈에 보이는 이점뿐만 아니라 정신적 이점에서도 나옵니다.


5. 두려움없이

당신의 꿈과 목표를 추구하는 데 두려워하지 않으려면 자신감이 필요합니다. 반대로, 먼저 머리를 겁먹게함으로써 자신을 도전하면 자신감을 키울 수 있습니다. 우리가 스스로 큰 목표를 세울 때 종종 압도 당하고 실패를 두려워하기 쉽습니다. 이러한 경우 용기를 모아 한 번에 한 단계 씩 계속 진행하는 것이 중요합니다.


6. 자신을 위해 서십시오

누군가가 당신이 무언가를 성취 할 수 없다고 말할 때 자신을 위해서는 것은 자신감을 발전시키는 효과적인 방법입니다. 긍정적인 자기 시각을 키우는 것은 그러한 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 대체하는 것입니다. 누군가 당신을 믿지 않을 때에도 그렇게하십시오.


7. 팔로우

당신이하려는 말을 따라 가면, 다른 사람들의 존중을 얻는데 도움이 될뿐만 아니라 자신에 대한 존중과 자신감을 얻는데 도움이됩니다. 후속 기술을 개발하면 목표를 달성하고 관계를 강화할 수도 있습니다.


8. 장기 생각

종종 우리는 보다 즉각적인 만족을 위해 장기적인 행복을 추구합니다. 단기적인 위안이 아닌 장기적인 목표에 근거하여 희생과 결정을 내림으로써 신뢰를 쌓을 수 있습니다. 그렇게하는 훈련을 받으면 장기적으로 더 큰 행복을 누리게되고 자신이 설정 한 목표를 달성 할 가능성이 높아집니다.


9. 다른 사람들의 생각에 신경 쓰지 마십시오

다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 궁금해하는 함정에 빠지기는 쉽지만, 다른 사람들이 실제로 당신의 꿈을 추구하는 데 아무런 의미가 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 다른 사람들이 당신에게 동의하지 않을 때에도 자신을 믿고 계속 전진하여 자신감을 키우십시오.


10. 당신을 행복하게 만드는 일을 더하십시오

우리가 자기 관리에 시간을 갖고 기쁨을 가져다주는 일을하면 인생을 풍요롭게하고 최고의 자아가됩니다. 자신감은 우리가 가장 높은 자아와 일치하고 그것을 자랑스러워 할 때옵니다.

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