2020년 새해목표 금연방법 담배끊는법(feat.금연보조제)

2020년 새해목표 금연방법 담배끊는법(feat.금연보조제)

2020년 새해목표 금연방법 담배끊는법(feat.금연보조제)

니코틴은 세계에서 가장 해롭고 널리 이용되는 약물 중 하나입니다. 흡연자, 특히 어린이들에게 수동적으로 노출되는 것은 중독성이 있고 해롭습니다. 담배를 끊고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 2020년 새해목표를 세우는김에, 금연방법에 대해서도 구조화된 계획을 세우십시오.

다른 사람의 도움이나 약물 치료를 통해 금연하려는 이유를 알고, 계획을 수행하십시오. 금연은 어렵지만 불가능하지는 않습니다.

1. 이유를 찾으십시오

동기부여를 받으려면 금연할 강력하고 개인적인 이유가 필요합니다. 간접 흡연으로부터 가족을 보호하는 것일 수 있습니다. 또는 폐암, 심장병 또는 기타 질병에 걸릴 확률을 낮추십시오. 또는 젊어 보이기 위해. 흡연을 하려는 충동보다 더 강한 이유를 찾아보세요.

2. 준비하십시오

담배를 버리는 것보다 더 많은 것이 있습니다. 흡연은 중독입니다. 뇌는 니코틴에 중독됩니다. 금연수업 및 앱, 상담, 약물치료 및 최면과 같은 도움이되는 모든 방법에 대해 의사에게 문의하십시오. 당신이 금연하기로 선택한 날을 준비합니다.   

3. 니코틴 대체 요법 고려

흡연을 중단하면 니코틴 금단증상으로 인한 두통을 유발하거나 기분에 영향을 미치거나 에너지를 흡수 할 수 있습니다. 니코틴 대체 요법은 이러한 충동을 억제 할 수 있습니다. 연구에 따르면 니코틴 껌, 마름모꼴 및 패치는 금연 프로그램에 참여할 때 성공 가능성을 향상시킵니다.

4. 처방약에 대해 배우십시오

약은 갈망을 억제 할 수 있으며 담배를 피우면 흡연이 덜 만족 스러울 수 있습니다. 다른 약물은 우울증이나 집중력 문제와 같은 금단 증상을 완화시킬 수 있습니다.

5. 사랑하는 사람을 의지하십시오

친구, 가족 및 다른 사람들에게 당신이 흡연을 그만두고 금연을 하려한다고 말하십시오. 그들은 특히 당신이 흡연의 유혹으로 힘들어할 때 유혹을 계속 이겨낼수 있도록 격려 할 수 있습니다. 행동 요법은 금연 전략을 식별하고 고수하는 데 도움이되는 일종의 상담으로 도움이 될 수 있습니다.  

6. 휴식을 취하십시오

사람들이 흡연하는 한 가지 이유는 니코틴이 휴식을 취하는 데 도움이되기 때문입니다. 일단 종료하면 긴장을 푸는 새로운 방법이 필요합니다. 많은 옵션이 있습니다. 운동을하면 증기를 날리거나 좋아하는 음악을 듣고 친구와 연락하거나 마사지를 받거나 취미 시간을 가질 수 있습니다. 담배를 끊은 후 처음 몇 주 동안 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.

7. 알코올 및 기타 유혹으로부터 피하십시오

술을 마시면 금연 목표를 지키기가 더 어렵습니다. 따라서 처음 끊을 때 알코올을 제한하십시오. 마찬가지로 커피를 마실 때 담배를 자주 피우면 몇 주 동안 차로 바꾸십시오. 식사 후에 보통 담배를 피우는 경우 양치질, 걷기, 친구에게 문자 보내기, 껌 씹기와 같은 다른 일을 찾으십시오.

 

 

 

8. 집안청소

마지막 담배를 피우면 재떨이와 라이터를 모두 버립니다. 연기 냄새가 나는 옷을 씻고 카펫, 커튼 및 장식품을 청소하십시오. 친숙한 향기를 제거하기 위해 공기 청정제를 사용하십시오. 차 안에서 담배를 피웠다면 청소하십시오. 담배를 피우는 것을 보거나 냄새 맡고 싶지 않습니다.

9. 다시 시도하십시오

많은 사람들이 담배를 끊기 전에 여러 번 시도합니다. 대신 감정이나 현재 상황과 같은 재발의 원인에 대해 생각하십시오. 금연에 대한 헌신을 강화할 수있는 기회로 활용하십시오. 다시 시도하기로 결정한 후 다음 달 내에 "종료 날짜"를 설정하십시오.

10. 움직이기

활동적이라면 니코틴 갈망을 억제하고 금단 증상을 완화 할 수 있습니다. 담배를 피우려면 인라인 스케이트나 조깅화를 신으십시오. 개를 걷거나 정원에서 잡초를 뽑는 등 가벼운 운동도 도움이됩니다. 담배를 끊으면 연소한 칼로리도 체중 증가를 막을 수 있습니다.

11. 과일과 채소를 먹는다

담배를 끊는 동안 다이어트를 시도하지 마십시오. 너무 많은 박탈은 쉽게 역효과를 낳을 수 있습니다. 대신, 물건을 단순하게 유지하고 더 많은 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질을 섭취하십시오. 이것들은 몸 전체에 좋습니다.

12. 보상 선택

모든 건강상의 이점 외에도, 담배를 포기하는 특권 중 하나는 당신이 절약 하게 될 모든 돈입니다. 당신이 얼마나 부자가 될지는 알수없겠지만, 최소한 금연으로 인한 금전적 여유가 생기게 됩니다. 내가 재미있어 하거나 즐거워지는 일에 그 일부를 소비함으로써 자신에게 보상하십시오.

13. 시간이 당신 편임을 기억하십시오

금연하자마자 즉시 건강상의 이점을 누리기 시작합니다. 20 분만 지나면 심박수가 정상으로 돌아갑니다. 하루 안에 혈액의 일산화탄소 수치도 제자리로 돌아갑니다. 2-3 주만에 심장마비에 걸릴 확률이 낮아집니다. 장기적으로 폐암 및 기타 암에 걸릴 확률도 낮아집니다.

※ 금연은 나와 가족의 건강과 행복을 위한 지름길입니다. 올해 금연을 목표로 노력해왔지만 실패했다면 다시한번 심기일전하여 새해목표로 금연에 도전해보세요. 금연방법 담배끊는법은 불가능하지 않습니다. 조금의 노력과 끈기만 있다면 누구나 가능합니다. 지금 시작하세요!

처음부터 단번에 담배끊기는 어렵다 하시는 분들에게 금연보조에 도움되는 금연용품을 공유드리니 활용해보시기 바랍니다. 흡연습관을 처음부터 없애기란 어렵습니다. 하여 금연보조제를 적절히 활용하는것도 많은 도움이 됩니다.

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