케토다이어트 : 식단, 부작용, 장단점

케토제닉 식단은 매우 적은 양의 탄수화물을 섭취하고 이를 지방으로 대체하여 신체가 지방을 에너지로 연소하도록 돕습니다. 건강상의 이점에는 체중 감소 및 특정 질병에 대한 위험 감소가 포함될 수 있습니다.

 

케토다이어트

케토제닉 다이어트(줄여서 케토다이어트)는 많은 건강상의 이점을 제공하는 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다. 실제로 많은 연구에서 이러한 유형의 식단이 체중 감량과 건강 개선에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

 

 

 

케톤식이 요법은 당뇨병, 암, 간질 및 알츠하이머병에 대한 이점을 가질 수도 있습니다.

다음은 케토다이어트에 대한 자세한 초보자 가이드입니다.

 

케톤식이 요법이란?

케토 기초

케톤식이 요법은 Atkins 및 저탄수화물 다이어트와 많은 유사점을 공유하는 매우 낮은 탄수화물, 고지방 다이어트입니다.

탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 지방으로 대체하는 것입니다. 이러한 탄수화물 감소는 신체를 케토시스라는 신진대사 상태로 만듭니다.

이런 일이 발생하면 신체는 지방을 에너지로 연소하는 데 놀라울 정도로 효율적이 됩니다. 또한 간에서 지방을 케톤으로 바꾸어 뇌에 에너지를 공급할 수 있습니다.

케톤식이 요법은 혈당과 인슐린 수치를 크게 감소시킬 수 있습니다. 이것은 증가된 케톤과 함께 건강상의 이점이 있습니다.

※ 요약

케토다이어트는 저탄수화물 고지방 다이어트입니다. 혈당과 인슐린 수치를 낮추고 신체의 신진대사를 탄수화물에서 지방과 케톤으로 전환합니다.

 

 

 

 

다양한 유형의 케토제닉 다이어트

케톤 생성 식단에는 다음과 같은 여러 버전이 있습니다.

표준 케톤 생성 식단(SKD) : 이것은 매우 낮은 탄수화물, 적당한 단백질 및 고지방 식단입니다. 일반적으로 지방 70%, 단백질 20%, 탄수화물 10%만 포함합니다.

순환 케톤 생성 식단(CKD) : 이 식단에는 5일의 케톤 생성일과 2일의 고탄수화물 섭취와 같은 고탄수화물 재공급 기간이 포함됩니다.

표적 케톤 생성 다이어트(TKD) : 이 다이어트를 통해 운동 중에 탄수화물을 추가할 수 있습니다.

고단백 케톤식이 요법 : 이것은 표준 케톤식이 요법과 유사하지만 더 많은 단백질을 포함합니다. 비율은 종종 지방 60%, 단백질 35%, 탄수화물 5%입니다.

그러나 표준 및 고단백 케톤식이 요법만이 광범위하게 연구되었습니다. 순환 또는 표적 케톤 생성 다이어트는 고급 방법이며 주로 보디빌더나 운동선수가 사용합니다.

이번 포스팅의 정보는 대부분 표준 케톤식이 요법(SKD)에 적용되지만 동일한 원칙이 다른 버전에도 많이 적용됩니다.

※ 요약

케토다이어트에는 여러 가지 버전이 있습니다. 표준(SKD) 버전은 가장 많이 연구되고 가장 권장되는 버전입니다.

 

 

 

 

케토시스란?

케톤증은 신체가 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 대사 상태입니다.

이는 탄수화물 섭취를 현저히 줄여 세포의 주요 에너지원인 포도당(당) 공급을 제한할 때 발생합니다.

케토제닉 식단을 따르는 것이 케톤증에 들어가는 가장 효과적인 방법입니다. 일반적으로 여기에는 탄수화물 소비를 하루 약 20~50g으로 제한하고 고기, 생선, 계란, 견과류, 건강한 기름과 같은 지방을 채우는 것이 포함됩니다.

단백질 섭취를 조절하는 것도 중요합니다. 이는 단백질을 다량 섭취하면 포도당으로 전환되어 케톤증으로의 전환을 늦출 수 있기 때문입니다.

간헐적 단식을 실천하면 케톤증에 더 빨리 진입하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간헐적 단식에는 다양한 형태가 있지만 가장 일반적인 방법은 음식 섭취를 하루 8시간 정도로 제한하고 나머지 16시간 동안 단식하는 것입니다.

혈액, 소변 및 호흡 검사를 이용할 수 있으며 신체에서 생성되는 케톤의 양을 측정하여 케톤증에 들어갔는지 여부를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 증상은 또한 갈증 증가, 구강 건조, 잦은 배뇨, 배고픔 또는 식욕 감소를 포함하여 케토시스에 진입했음을 나타낼 수 있습니다.

 

※ 요약

케톤증은 신체가 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 대사 상태입니다. 식단을 수정하고 간헐적 단식을 실천하면 케톤증에 더 빨리 진입하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

특정 검사 및 증상은 또한 케토시스에 진입했는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

케톤식이 요법은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

케톤식이 요법은 체중을 줄이고 질병의 위험 요소를 낮추는 효과적인 방법입니다. 실제로 연구에 따르면 케톤식이 요법은 저지방 다이어트만큼 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.

게다가 다이어트는 너무 포만감이 있어서 칼로리를 계산하거나 음식 섭취량을 추적하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다.

13건의 연구를 검토한 결과 저탄수화물을 섭취한 케토제닉 식단이 저지방 식단보다 장기적인 체중 감량에 약간 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 케토다이어트를 한 사람들은 저지방 다이어트를 한 그룹보다 평균 0.9kg 더 감량했습니다.

또한 확장기 혈압과 트리글리세리드 수치도 감소했습니다.

34명의 노인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 8주 동안 케토제닉 식단을 따랐던 사람들이 저지방 식단을 따랐던 사람들보다 총 체지방이 거의 5배나 감소한 것으로 나타났습니다.

증가된 케톤, 낮은 혈당 수치, 개선된 인슐린 민감성 또한 중요한 역할을 할 수 있습니다.

※ 요약

케토제닉 다이어트는 저지방 다이어트보다 약간 더 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 종종 배고픔이 적을 때 발생합니다.

 

 

 

 

당뇨병 및 당뇨병 전단계를 위한 케톤식이 요법

당뇨병은 신진대사의 변화, 고혈당, 인슐린 기능 장애가 특징입니다. 케톤 생성 식단은 제2형 당뇨병, 당뇨병 전증 및 대사 증후군과 밀접한 관련이 있는 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 오래된 연구에서는 케토제닉 식단이 인슐린 감수성을 무려 75%나 향상시켰다고 밝혔습니다.

제2형 당뇨병이 있는 여성을 대상으로 한 소규모 연구에서도 90일 동안 케톤식이 요법을 한 결과 장기 혈당 관리의 척도인 헤모글로빈 A1C 수치가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

제2형 당뇨병 환자 349명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 케토제닉 식단을 따랐던 사람들이 2년 동안 평균 26.2파운드(11.9kg)를 감량한 것으로 나타났습니다. 이것은 체중과 제2형 당뇨병 사이의 연관성을 고려할 때 중요한 이점입니다.

또한 그들은 혈당 관리 개선을 경험했으며 연구 과정 전반에 걸쳐 참가자들 사이에서 특정 혈당 약물 사용이 감소했습니다.

자세한 내용은 당뇨병 환자를 위한 저탄수화물 다이어트의 이점에 대한 이 기사를 확인하십시오.

※ 요약

케토제닉 식이요법은 인슐린 민감성을 높이고 지방 손실을 유발하여 제2형 당뇨병 또는 당뇨병 전증 환자에게 상당한 건강상의 이점을 제공합니다.

 

 

 

 

케토의 다른 건강상의 이점

케톤식이 요법은 실제로 간질과 같은 신경계 질환을 치료하기 위한 도구로 시작되었습니다.

연구에 따르면 식이 요법은 다양한 건강 상태에 이점이 있을 수 있습니다.

심장 질환. 케토제닉 식단은 체지방, HDL(좋은) 콜레스테롤 수치, 혈압 및 혈당과 같은 위험 요소를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

암. 이 식단은 종양 성장을 늦추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 현재 암에 대한 추가 치료법으로 연구되고 있습니다.

알츠하이머병. 케토다이어트는 알츠하이머병의 증상을 줄이고 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

간질. 연구에 따르면 케톤식이 요법은 간질 어린이의 발작을 크게 감소시킬 수 있습니다.

파킨슨 병. 더 많은 연구가 필요하지만 한 연구에 따르면 식단이 파킨슨병 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

다낭성 난소 증후군. 케토제닉 식단은 다낭성 난소 증후군에서 중요한 역할을 할 수 있는 인슐린 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

뇌 손상. 일부 연구는 식단이 외상성 뇌 손상의 결과를 개선할 수 있다고 제안합니다.

 

 

 

그러나 이러한 많은 영역에 대한 연구가 결정적이지 않다는 점을 명심하십시오.

※ 요약

케토제닉 식단은 특히 대사, 신경 또는 인슐린 관련 질병에 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

 

피해야 할 음식

탄수화물이 많은 음식은 제한해야 합니다.

다음은 케톤식이 요법에서 줄이거나 제거해야 하는 음식 목록입니다.

 

1. 단 음식 : 탄산음료, 과일 주스, 스무디, 케이크, 아이스크림, 사탕 등
2. 곡물 또는 전분 : 밀 기반 제품, 쌀, 파스타, 시리얼 등
3. 과일 : 딸기와 같은 작은 열매를 제외한 모든 과일
4. 콩 또는 콩류 : 완두콩, 강낭콩, 렌즈콩, 병아리콩 등
5. 뿌리 채소 및 괴경 : 감자, 고구마, 당근, 파스닙 등
6. 저지방 또는 다이어트 제품 : 저지방 마요네즈, 샐러드 드레싱 및 조미료
7. 일부 조미료 또는 소스 : 바비큐 소스, 허니 머스타드, 데리야끼 소스, 케첩 등
8. 건강에 해로운 지방 : 가공된 식물성 기름, 마요네즈 등
9. 알코올 : 맥주, 와인, 소주, 혼합 음료
10. 무설탕 다이어트 식품 : 무설탕 사탕, 시럽, 푸딩, 감미료, 디저트 등

 

※ 요약

곡물, 설탕, 콩류, 쌀, 감자, 사탕, 주스, 심지어 대부분의 과일과 같은 탄수화물 기반 식품을 피하십시오.

 

먹을 음식

대부분의 식사는 다음 음식을 중심으로 해야 합니다.

 

1. 육류 : 붉은 육류, 스테이크, 햄, 소시지, 베이컨, 닭고기, 칠면조
2. 지방이 많은 생선 : 연어, 송어, 참치, 고등어
3. 달걀 : 목초 달걀 또는 오메가-3 전란
4. 버터와 크림 : 풀을 먹인 버터와 헤비 크림
5. 치즈 : 체다, 염소, 크림, 블루 또는 모짜렐라와 같은 가공되지 않은 치즈
6. 견과류 및 씨앗 : 아몬드, 호두, 아마씨, 호박씨, 치아씨 등
7. 건강에 좋은 오일 : 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 오일
8. 아보카도 : 전체 아보카도 또는 갓 만든 과카몰리
9. 저탄수화물 채소 : 녹색 채소, 토마토, 양파, 고추 등
10. 조미료 : 소금, 후추, 허브 및 향신료

 

 

 

 

※ 요약

고기, 생선, 계란, 버터, 견과류, 건강한 오일, 아보카도, 저탄수화물 채소 등의 음식을 식단의 대부분에 포함하십시오.

 

1주일 동안의 케토 식단 샘플

시작하는 데 도움이 되도록 일주일 동안의 샘플 케토제닉 다이어트 식사 계획은 다음과 같습니다.

월요일

아침 : 토마토를 곁들인 야채와 달걀 머핀
점심 : 올리브 오일을 곁들인 치킨 샐러드, 페타 치즈, 올리브, 사이드 샐러드
저녁 : 버터에 구운 아스파라거스를 곁들인 연어

화요일

아침 : 계란, 토마토, 바질, 시금치 오믈렛
점심 : 아몬드 우유, 땅콩 버터, 시금치, 코코아 가루, 스테비아 밀크쉐이크(케토 스무디 추가)
저녁 : 살사 소스를 곁들인 치즈 쉘 타코

수요일

아침 : 코코넛과 블랙베리를 얹은 너트 밀크 치아 푸딩
점심 : 아보카도 새우 샐러드
저녁 : 파마산 치즈를 곁들인 돼지 갈비, 브로콜리, 샐러드

 

 

 

목요일

아침 : 아보카도, 살사, 고추, 양파, 향신료를 곁들인 오믈렛
점심 : 과카몰리와 살사를 곁들인 견과류와 셀러리 스틱
저녁 : 페스토와 크림 치즈로 속을 채운 닭고기, 구운 애호박 한 쪽

금요일

아침 식사 : 무설탕 그릭, 땅콩 버터, 코코아 가루, 딸기가 들어간 전유 요거트
점심 : 갈은 소고기 양상추와 얇게 썬 피망을 곁들인 타코 랩
저녁 : 콜리플라워와 혼합 채소

토요일

아침 : 블루베리와 구운 버섯을 곁들인 크림치즈 팬케이크
점심 : 주키니와 비트 "국수" 샐러드
저녁 : 케일과 구운 잣을 곁들인 올리브 오일에 조리한 흰살 생선

일요일

아침 : 계란 후라이와 버섯
점심 : 저탄수화물 참깨 닭고기와 브로콜리
저녁 : 스파게티 스쿼시 볼로네제

각 유형이 제공하는 영양소와 건강상의 이점이 다르므로 항상 장기적으로 야채와 고기를 번갈아 가며 사용하십시오.

※ 요약

케톤식이 요법으로 맛있고 영양가 있는 다양한 식사를 할 수 있습니다. 모든 고기와 지방이 아닙니다. 야채는 식단의 중요한 부분입니다.

 

 

 

 

건강한 케토 스낵(간식)

식사 사이에 배가 고플 경우 다음과 같은 건강한 케토 승인 간식이 있습니다.

 

1. 지방이 많은 고기 또는 생선
2. 치즈
3. 소수의 견과류 또는 씨앗
4. 저탄수화물 스시
5. 올리브
6. 하나 또는 두 개의 완숙 또는 매운 계란
7. 케토 친화적인 스낵바
8. 90% 다크 초콜릿
9. 너트 버터와 코코아 가루가 섞인 전지방 그릭 요거트
10. 피망과 과카몰리
11. 딸기와 일반 코티지 치즈
12. 살사와 과카몰리를 곁들인 셀러리
13. 육포
14. 남은 식사의 작은 부분

 

※ 요약

케토다이어트를 위한 훌륭한 간식에는 고기 조각, 치즈, 올리브, 삶은 달걀, 견과류, 생채소, 다크 초콜릿 등이 있습니다.

 

케토제닉 팁과 요령

케토제닉 다이어트를 시작하는 것이 어려울 수 있지만 더 쉽게 하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 팁과 요령이 있습니다.

식품 라벨을 숙지하고 지방, 탄수화물 및 섬유질의 그램을 확인하여 좋아하는 음식이 식단에 얼마나 잘 맞는지 확인하십시오.

식사를 미리 계획하는 것도 도움이 될 수 있으며 일주일 내내 여분의 시간을 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 웹사이트, 음식 블로그, 앱 및 요리책에서도 자신만의 맞춤형 메뉴를 만드는 데 사용할 수 있는 케토 친화적인 레시피와 식사 아이디어를 제공합니다.

 

 

 

또는 일부 식사 배달 서비스는 케토 친화적인 옵션을 제공하여 집에서 빠르고 편리하게 케토 음식을 즐길 수 있습니다.

시간이 없을 때 건강한 냉동 케토 식사를 살펴보십시오.

사교 모임에 가거나 가족 및 친구를 방문할 때 자신의 음식을 가져오는 것도 고려할 수 있습니다. 그러면 갈망을 훨씬 쉽게 억제하고 식사 계획을 고수할 수 있습니다.

※ 요약

식품 라벨을 읽고, 미리 식사를 계획하고, 가족과 친구를 방문할 때 직접 음식을 가져오면 케톤식이 요법을 훨씬 쉽게 고수할 수 있습니다.

 

케토제닉 식단에서 외식을 위한 팁

많은 레스토랑 식사는 케토 친화적으로 만들 수 있습니다.

대부분의 레스토랑에서는 일종의 육류 또는 생선 기반 요리를 제공합니다. 이것을 주문하고 고 탄수화물 음식을 추가 야채로 교체하십시오.

계란 기반 식사는 오믈렛이나 계란 및 베이컨과 같은 훌륭한 옵션입니다.

또 다른 인기 메뉴는 번이 없는 버거입니다. 대신 감자 튀김을 야채로 바꿀 수도 있습니다. 여분의 아보카도, 치즈, 베이컨 또는 계란을 추가하십시오.

 

 

 

멕시코 레스토랑에서는 여분의 치즈, 과카몰리, 살사, 사워 크림과 함께 모든 종류의 고기를 즐길 수 있습니다.

디저트로는 믹스 치즈 보드나 크림을 곁들인 베리류를 요청하세요.

※ 요약

외식할 때는 육류, 생선, 달걀 중 선택하세요. 탄수화물이나 전분 대신 야채를 추가로 주문하고 디저트로 치즈를 드십시오.

 

부작용 및 최소화 방법

케톤식이 요법은 일반적으로 대부분의 건강한 사람들에게 안전하지만 신체가 적응하는 동안 초기 부작용이 있을 수 있습니다.

종종 케토 독감이라고 불리는 이러한 효과에 대한 일화적인 증거가 있습니다. 식사 계획에 대한 일부 보고서에 따르면 일반적으로 며칠 내에 끝납니다.

보고된 케토 독감 증상에는 설사, 변비 및 구토가 포함됩니다. 덜 흔한 다른 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 열악한 에너지 및 정신 기능
2. 배고픔 증가
3. 수면 문제
4. 메스꺼움
5. 소화불량
6. 운동 성능 저하

 

 

 

 

이를 최소화하기 위해 처음 몇 주 동안 규칙적인 저탄수화물 다이어트를 시도할 수 있습니다. 이것은 탄수화물을 완전히 제거하기 전에 몸이 더 많은 지방을 태우도록 가르칠 수 있습니다.

케토제닉 식단은 또한 신체의 물과 미네랄 균형을 바꿀 수 있으므로 식사에 소금을 추가하거나 미네랄 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 영양 요구 사항에 대해 의사와 상담하십시오.

적어도 처음에는 배가 부를 때까지 먹고 칼로리를 너무 제한하지 않는 것이 중요합니다. 일반적으로 케톤식이 요법은 의도적인 칼로리 제한 없이 체중 감소를 유발합니다.

※ 요약

케톤식이 요법을 시작하는 많은 부작용은 제한적일 수 있습니다. 식이 요법을 완화하고 미네랄 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

 

케토다이어트의 위험

장기간 케토다이어트를 유지하면 다음과 같은 위험을 포함하여 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

1. 혈액 내 낮은 단백질
2. 간의 여분의 지방
3. 신장 결석
4. 미량 영양소 결핍

 

제2형 당뇨병에 대한 SGLT2(나트륨-포도당 공동수송체 2) 억제제라고 하는 약물은 혈액 산도를 증가시키는 위험한 상태인 당뇨병성 케톤산증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 약을 복용하는 사람은 케토다이어트를 피해야 합니다.

장기적으로 케토다이어트의 안전성을 결정하기 위해 더 많은 연구가 진행되고 있습니다. 귀하의 선택을 안내하기 위해 귀하의 식사 계획을 의사에게 알리십시오.

 

 

 

※ 요약

장기간 다이어트를 할 계획이라면 의사와 상의해야 하는 케토다이어트에 대한 몇 가지 부작용이 있습니다.

 

케토제닉 식단을 위한 보충제

보충제는 필요하지 않지만 일부는 유용할 수 있습니다.

MCT 오일. 음료나 요거트에 첨가되는 MCT 오일은 에너지를 제공하고 케톤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

탄산수. 추가된 소금 및 기타 미네랄은 물과 미네랄 균형의 변화로 인해 시작할 때 중요할 수 있습니다

카페인. 카페인은 에너지, 지방 손실 및 성능에 이점을 줄 수 있습니다.

외인성 케톤. 이 보충제는 신체의 케톤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

크레아틴. 크레아틴은 건강과 성능에 많은 이점을 제공합니다. 이것은 케토제닉 식단과 운동을 결합하는 경우 도움이 될 수 있습니다.

유청. 쉐이크나 요거트에 유청 단백질 반스쿱을 사용하여 일일 단백질 섭취량을 늘리십시오.

 

 

 

※ 요약

특정 보충제는 케톤식이 요법에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 외인성 케톤, MCT 오일 및 미네랄이 포함됩니다.

 

자주 묻는 질문

다음은 케톤식이 요법에 대한 가장 일반적인 질문에 대한 답변입니다.

1. 탄수화물을 다시 먹어도 되나요?

처음에는 탄수화물 섭취를 크게 줄이는 것이 중요합니다. 처음 2~3개월 후에는 특별한 경우에 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 그 직후에 식단으로 돌아오면 됩니다.

2. 근육이 줄어드나요?

어떤 다이어트든 근육을 잃을 위험이 있습니다. 그러나 단백질 섭취와 높은 케톤 수치는 특히 웨이트를 들어 올리는 경우 근육 손실을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 케토제닉 다이어트로 근육을 키울 수 있습니까?

적당한 탄수화물 다이어트 만큼 잘 작동하지 않을 수 있습니다. 

4. 얼마나 많은 단백질을 먹을 수 있습니까?

 

 

 

매우 많은 양을 섭취하면 인슐린 수치가 급상승하고 케톤이 낮아질 수 있으므로 단백질은 적당히 섭취해야 합니다. 총 칼로리 섭취량의 약 35%가 아마도 상한선일 것입니다.

5. 지속적으로 피곤하거나 약하거나 피곤하면 어떻게 합니까?

완전한 케토시스 상태가 아니거나 지방과 케톤을 효율적으로 활용하고 있지 않을 수 있습니다. 이에 대응하려면 탄수화물 섭취량을 낮추고 위의 사항을 다시 살펴보십시오. MCT 오일이나 케톤과 같은 보충제도 도움이 될 수 있습니다.

6. 소변에서 과일 냄새가 난다면?

놀라지 마세요. 이것은 단순히 케토시스 동안 생성된 부산물의 배설 때문입니다.

7. 입 냄새가 난다면?

이것은 일반적인 부작용입니다. 천연 향이 나는 물을 마시거나 무설탕 껌을 씹으십시오.

8. 케톤증이 매우 위험하다고 들었습니다. 이것이 사실입니까?

사람들은 종종 케톤증과 케톤산증을 혼동합니다. 케톤산증은 위험하지만 케토제닉 식단의 케톤증은 일반적으로 건강한 사람에게는 괜찮습니다. 새로운 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

 

 

9. 소화 문제와 설사가 있습니다. 어떡해?

이 일반적인 부작용은 보통 3~4주 후에 사라집니다. 지속되면 섬유질이 많은 채소를 더 많이 섭취하십시오.

 

결론

케토제닉 식단은 다음과 같은 사람들에게 좋습니다.

 

1. 과체중이다.
2. 당뇨병이 있다.
3. 신진대사 건강을 개선하고자 합니다.

 

엘리트 운동 선수나 많은 양의 근육이나 체중을 추가하려는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

또한 일부 사람들의 라이프 스타일과 선호도에 따라 지속 가능하지 않을 수도 있습니다. 케토 식사 계획이 귀하에게 적합한지 결정하기 위해 귀하의 식사 계획 및 목표에 대해 의사와 상담하십시오.

 

체지방 분해 및 체중을 줄이는 방법

체지방 분해 및 체중을 줄이는 방법

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.