봄이 되면서 나른해지고 피로를 부쩍 느끼는 남성들에게 도움되는 남성 종합 비타민에 대해 이야기 합니다.
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남성과 여성의 비타민 요구량이 다른 이유는 무엇입니까?
남성은 여성과 다소 다른 영양 요구 사항을 가지고 있지만, 물론 우리의 모든 요구 사항은 연령, 신체 크기 및 질병, 문화적 관습 및 생활 방식과 같은 기타 개별 요인에 따라 다릅니다.
균형 잡힌 식단은 심장 질환, 비만 및 당뇨병의 위험에 대해 남성과 여성에게 비슷한 방식으로 영향을 미칠 수 있지만 남성은 일반적으로 여성보다 더 크고 근육량이 더 많습니다.
이 주요 차이점은 테스토스테론에 의해 결정됩니다. 호르몬은 남성의 높은 근육 대 지방 비율이 더 많은 단백질과 칼로리를 필요로 한다고 봅니다.
마찬가지로 남성은 일반적으로 하루에 2,000kcal에 비해 약 2,500kcal로 여성보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 또한 약간 더 많은 설탕과 지방이 필요합니다.
남녀 사이에는 몇 가지 다른 미묘한 차이가 있습니다. 남성은 일반적으로 순환하는 적혈구 수치가 높기 때문에 저혈당증에 대한 내성이 낮을 수 있습니다.
일반적으로 행복하고 건강하기 위해서는 5가지 식품군(채소, 과일, 곡물, 고기나 견과류와 같은 단백질, 유제품)의 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
매일 필요한 양의 물을 마시고 포화 지방이 많은 음식(예: 케이크 및 피자)을 제한하고 소금 섭취도 제한해야 합니다. 남성은 또한 알코올 소비를 하루 표준 음료 2잔으로 제한해야 합니다.
남성에게 가장 필요한 비타민은?
사람들은 종종 뼈 건강이 여성에게 특히 중요하다고 생각하지만 실제로는 남성에게도 마찬가지로 관련이 있습니다. 즉, 뼈의 칼슘은 여성만큼 남성에게도 중요합니다.
육체 노동을 많이 하고 근육을 많이 움직이면 비타민 D가 소모됩니다. 이 비타민은 또한 면역 체계를 지원하고 위에서 언급한 칼슘을 흡수하는 데 중요합니다.
아마도 섭취하고 있는 여분의 단백질을 사용하려면 엽산이 필요합니다. 엽산은 정상적인 적혈구 형성에도 중요합니다. 이 비타민 B의 좋은 공급원에는 시금치, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 콩, 견과류 및 간이 있습니다.
남성에게 비타민 보충제가 필요한 상황
아마도 식단 선호도 때문에 많은 남성들이 미네랄 마그네슘을 충분히 섭취하지 못합니다. 일반적으로 시금치와 잎이 많은 채소에서 발견되는 이 미네랄은 근육, 신경 및 뼈의 정상적인 기능을 지원하는 데 중요합니다.
다른 식이 선택이나 선호도는 남성에게 영향을 미칠 수 있습니다. 채식주의 식단을 따르는 사람들은 종종 아연을 충분히 섭취하지 못합니다.
아연은 일반적으로 붉은 육류, 굴과 같은 해산물, 닭고기를 통해 섭취합니다. 콩과 통곡물에도 약간의 아연이 있지만 신체는 육류의 아연만큼 아연을 흡수하지 않습니다.
남성의 경우 아연은 신체가 단백질을 만들고 혈중 정상적인 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요할 수 있습니다. 비건 또는 채식을 하는 사람들을 지원하기 위해 비건 고강도 멀티비타민을 공급합니다.
이 종합 비타민에는 비타민 D와 B12뿐만 아니라 비타민 A, D, E, C, B1, B2 및 B6와 칼슘, 철 및 아연과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다.
이 종합 비타민제를 복용하는 경우 하루에 한 알, 이상적으로는 식사와 함께 복용하십시오. 모든 비타민과 마찬가지로 이 용량을 초과하지 마십시오.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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