마그네슘 말레이트 : 효능, 부작용 및 복용량

마그네슘 말레이트는 마그네슘과 사과산 의 조합입니다 . 그것의 많은 건강상의 이점에는 항염증제, 우울증 완화 및 운동을 견딜 수 있는 능력 증가가 포함됩니다.

다음을 포함하여 많은 건강 상태를 치료하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 알츠하이머병
• 제2형 당뇨병
• 골다공증
• 두통과 편두통
• 근위축성 측삭 경화증(ALS)
• 섬유 근육통 및 관련 상태

 

 

 

 

마그네슘과 사과산은 둘 다 건강상의 이점이 있으며 별도로 섭취할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 신체는 마그네슘 자체를 잘 흡수하지 못합니다. 사과산에 결합하면 신체가 마그네슘을 사용하는 데 도움이 됩니다.

이번 포스팅에서는 마그네슘 말레이트의 건강상의 이점, 식단을 통해 더 많은 것을 얻는 방법, 신경근 상태에서의 사용에 대한 연구 결과, 가능한 위험, 복용량 및 마그네슘 말레이트 보충제를 구입할 때 찾아야 할 사항을 살펴봅니다.

 

※ 이 포스팅에는 제품에 대한 제휴 링크가 포함되어 있습니다. 이러한 링크를 통해 이루어진 구매에 대해 수수료를 받을 수 있습니다.

 

마그네슘 말레이트 

마그네슘과 사과산은 모두 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 그것들을 결합하면 두 가지 모두의 이점을 얻을 수 있습니다.

 

1. 마그네슘

마그네슘은 신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 그것은 건강에 무수한 영향을 미치는 300개 이상의 반응에서 역할을 합니다.

 

 

 

 

여기에는 다음이 포함됩니다. 

 

• 세포가 사용하는 주요 에너지 형태인 아데노신 삼인산(ATP) 생성
• DNA와 RNA(유전물질) 만들기
• 신체가 다양한 기능에 필요한 단백질 형성
• 근육 수축 조절
• 혈압 조절
• 혈당 조절에 영향을 미치는 인슐린 사용
• 심장 흥분성
• 혈관의 수축과 이완
• 신경 전달

 

이 모든 중요한 기능에 관여하기 때문에 충분한 마그네슘을 섭취하면 광범위한 만성 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

여기에는 다음이 포함됩니다.

신경근육계 질환 : 근이영양증 , 근병증 (근섬유 기능장애 질환), 근위축성 측삭 경화증(ALS) , 중증 근무력증 , 샤르코-마리-투스병

신경계 질환 : 알츠하이머병 , 파킨슨병 , 간질 , 뇌졸중

심장 문제 : 부정맥(심장 리듬 이상), 고혈압, 심장 근육 경련, 치명적인 심장병

 

 

 

대사 장애 : 높은 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 , 비타민 D 사용 및 뼈 건강 문제 , 인슐린 저항성 (당뇨병 전단계), 제2형 당뇨병

중추감수성증후군 : 섬유근육통, 근육통성뇌척수염/만성피로증후군(ME/CFS), 불안, 우울증, 월경통(고통스러운 기간), 두통, 편두통

임신 합병증 : 유산, 조산, 자간증

일반적인 문제 : 기억력 저하, 천식, 발작, 감각 이상(비정상적인 신경 감각), 골다공증, 수면 장애, 운동 능력 저하, 스트레스 내성 저하, 기면, 쇠약, 과민성, 전해질 불균형

연구에 따르면 신경 손상 후 회복에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 사과산

말산은 신체에서 훨씬 적은 역할을 하지만 여전히 일부 상태를 예방하거나 치료하고 신체의 특정 과정을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 말산은 다음과 같은 역할을 합니다.

 

• ATP 8을 통한 에너지 생산
• 근육통
• 운동에서 회복
• 피부 건강(국소 사용 시)
• 칼슘 옥살레이트 신장 결석 예방

 

 

 

 

이러한 유형의 신장 결석이 있는 사람들에게 구연산 칼슘 과 말산 칼슘이 함유된 보충제는 결석 생산에 기여하지 않는 칼슘 공급원입니다.

연구는 또한 신체가 약물을 흡수하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했으며, 이로 인해 종종 간 기능 장애 또는 혈중 암모니아 수치가 높은 약물과 함께 제공됩니다.

 

마그네슘 말레이트 : 가능한 부작용

마그네슘은 완하제 효과를 나타낼 수 있습니다. 고용량의 말산마그네슘은 다음과 같은 장 문제와 관련이 있습니다 .

 

• 지속적인 설사
• 배탈
• 구토
• 가스 및 팽만감
• 경련

 

사과산은 부작용을 확립할 만큼 충분히 연구되지 않았습니다.

 

마그네슘 말레이트 : 약물 상호 작용

일부 연구에 따르면 마그네슘은 심장 약물과 심하게 상호 작용할 수 있습니다. 기타 알 수 없는 상호 작용이 가능합니다.

 

 

 

 

의료 제공자 및 약사와 함께 전체 약물 및 보충제 목록을 검토하십시오. 잠재적인 문제를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘 말레이트 : 금기 사항

마그네슘이 혈압을 낮출 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 저혈압 의 위험이 있는 경우 복용하면 안 됩니다. 고혈압 약을 복용 중이라면 의사에게 마그네슘이 안전한지 문의하십시오. 마그네슘을 약물과 함께 사용하면 혈압이 너무 낮아질 수 있습니다.

 

마그네슘 말레이트 : 복용량 및 준비

마그네슘 말레이트 보충제는 대부분 식사와 함께 구두로(입으로) 복용합니다. 미국 국립보건원(NIH) 에 따르면 마그네슘의 일일 권장량(RDA)은 연령, 성별, 임신 또는 수유 여부에 따라 다릅니다.

마그네슘 일일 권장량

나이 / 남성 / 여성 / 임신 / 젖 분비
19-30 / 400mg / 310mg / 400mg / 360mg
31세 이상 / 420mg / 320mg / 360mg / 320mg

출처: NIH 식이보충제실

 

 

 

사과산에 대한 권장 일일 허용량은 설정되지 않았습니다. 사과산의 일일 복용량은 일반적으로 1,200mg에서 2,800mg 사이입니다.

이 복용량은 일반적인 지침입니다. 귀하의 건강 이력 및 현재 약물에 따라 귀하에게 적합한 복용량을 확인하려면 의료 서비스 제공자와 확인해야 합니다.

 

마그네슘이 풍부한 식품

• 호박과 치아씨드
• 아몬드, 캐슈 및 땅콩
• 삶은 시금치
• 잘게 썬 밀 시리얼
• 두유
• 검은 콩
• 완두콩
• 땅콩 버터
• 감자들
• 쌀
• 요거트
• 오트밀

 

2016년 연구 검토 에 따르면 산업형 농업이 평균적인 사람이 식품을 통해 얻는 마그네슘의 양이 감소한 것으로 나타났습니다. 이는 마그네슘 결핍을 교정하기 위해 보충제가 필요할 수 있음을 의미합니다.

여러 과일과 일부 채소에서 사과산을 얻을 수 있습니다. 사과산이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

 

• 사과
• 버찌
• 딸기
• 파파야
• 파인애플
• 오렌지
• 포도
• 살구
• 망고
• 자두
• 토마토
• 당근
• 올리브
• 완두콩
• 감자들
• 옥수수

 

 

 

 

마그네슘 말레이트 보충제

 

나우푸드 마그네슘 말레이트 1000mg 타블렛, 180개입, 1개

나우푸드 마그네슘 말레이트 1000mg 타블렛, 180개입, 1개

나우푸드 마그네슘 말레이트 1000mg 타블렛

 

결론

마그네슘 말레이트는 마그네슘과 사과산의 조합입니다. 이 조합은 신체가 마그네슘을 더 쉽게 흡수하고 사용할 수 있도록 합니다.

두 보충제 모두 중요한 건강상의 이점이 있으며 알츠하이머병, 당뇨병, 천식, 섬유근육통, 고혈압 및 일부 임신 관련 문제를 포함한 무수한 상태를 치료하고 예방하는 데 사용됩니다.

소화기 부작용이 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 심장 약물과 심하게 상호 작용할 수 있습니다.

마그네슘의 일일 권장량은 연령, 성별, 임신/수유 상태 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 사과산에 대한 권장 사항이 설정되지 않았습니다.

이것 또는 다른 보충제와 함께, 그것이 안전한지 그리고 어떤 복용량이 당신에게 적합한지 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 독립 테스트 기관에서 인증한 제품을 찾으십시오. 특정 음식을 통해 마그네슘과 사과산을 얻을 수도 있습니다.

 

참고하면 도움되는 글

 

마그네슘많은음식 : 효능, 결핍증상, 섭취량, 추천식품 13가지

마그네슘많은음식 : 효능, 결핍증상, 섭취량, 추천식품 13가지

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 ※ 참조

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507271/

https://doi.org/10.1007/s12011-018-1351-9

https://doi.org/10.3390/nu7095388

https://www.mda.org/disease/list

https://doi.org/10.3390/nu10060730

https://doi.org/10.3945/an.112.003483

https://doi.org/10.1093/neuros/nyy120

https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Malic-acid

https://doi.org/10.2174%2F1874120701509010326

https://www.fda.gov/cosmetics/cosmetic-ingredients/alpha-hydroxy-acids

https://doi.org/10.1089/end.2013.0477

https://doi.org/10.3389/fbioe.2021.765685

https://www.chp.edu/our-services/transplant/liver/education/medications/magnesium-oxide-mag-ox

https://doi.org/10.1186/s12916-016-0742-z

https://doi.org/10.1016/j.jcrc.2017.05.038

https://doi.org/10.1053/j.ackd.2017.12.003

https://doi.org/10.1016/j.cj.2015.11.003

https://www.ams.usda.gov/sites/default/files/media/Malic_Acid_TR_05%20_13_2019_final.pdf

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/