뱃살빼기 : 과학적 연구에 근거한 뱃살 쉽게 빼는법

봄이 되면 본격적으로 뱃살빼기 즉 다이어트에 관심을 갖고서 이런저런 노력들을 하게 됩니다. 내장 지방이라고 하는 한 가지 유형의 뱃살은 제2형 당뇨병, 심장병 및 기타 상태의 주요 위험 요소입니다

 

뱃살빼기 : 다이어트에 관심 가져야 할 때

많은 의료 기관에서 체질량 지수(BMI)를 사용하여 체중을 분류하고 대사 질환의 위험을 예측합니다. 그러나 뱃살이 많은 사람들은 날씬해 보여도 위험이 증가하기 때문에 이는 오해의 소지가 있습니다.

 

 

 

이 부위에서 지방을 빼는 것은 어려울 수 있지만 과도한 복부 지방을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

다음은 과학적 연구에 근거한 뱃살을 빼는 19가지 효과적인 팁입니다.

 

1. 수용성 식이섬유를 충분히 섭취

수용성 섬유소는 포만감을 높이고 칼로리 흡수를 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 식단에 섬유질이 많은 음식을 많이 포함시키십시오. 매일 고섬유질 식품을 섭취하도록 노력하십시오. 가용성 섬유질의 우수한 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 아마 씨앗들
• 시라타키 국수
• 브뤼셀 콩나물
• 아보카도
• 콩과 식물
• 블랙 베리

 

2. 트랜스 지방이 포함된 음식 피하기

일부 연구에서는 트랜스 지방을 많이 섭취하는 것이 뱃살 증가와 관련이 있습니다. 체중 감량을 원하는지 여부에 관계없이 트랜스 지방 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 뱃살을 줄이고 건강을 보호하려면 성분 라벨 을 주의 깊게 읽고 트랜스 지방이 포함된 제품을 멀리하십시오.

 

 

 

 

3. 술을 너무 많이 마시지 마십시오

과도한 알코올 섭취는 복부 지방 증가와 관련이 있습니다. 허리둘레를 줄여야 한다면 술을 적당히 마시거나 완전히 금하는 것을 고려하십시오.

 

4. 고단백 식단 섭취

생선, 살코기, 콩과 같은 고단백 식품은 허리 둘레를 조금 더 줄이려는 경우 이상적입니다. 다음 과 같이 매 식사마다 좋은 단백질 공급원 을 포함해야 합니다.

 

• 고기
• 생선
• 달걀
• 낙농
• 유청 단백질
• 콩

5. 스트레스 수준을 줄이십시오

스트레스는 허리 주위의 지방 증가를 촉진할 수 있습니다. 체중을 줄이려는 경우 스트레스를 최소화하는 것이 우선 순위 중 하나여야 합니다. 뱃살을 줄이는 데 도움이 되도록 스트레스를 완화하는 즐거운 활동에 참여하십시오. 요가나 명상을 하는 것이 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

6. 단 음식을 많이 먹지 않는다

과도한 설탕 섭취는 많은 사람들에게 체중 증가의 주요 원인입니다. 설탕이 많이 함유된 사탕과 가공식품 섭취를 제한하십시오.

 

7. 유산소 운동

유산소 운동은 효과적인 체중 감량 방법입니다. 연구에 따르면 허리 라인을 슬림하게 만드는 데 특히 효과적이라고 합니다. 유산소 운동(심장 강화)은 건강을 개선하고 칼로리 를 소모하는 효과적인 방법 입니다.

 

8. 탄수화물 줄이기

정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 과도한 뱃살과 관련이 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이거나 식단에서 정제된 탄수화물을 통곡물, 콩류 또는 야채와 같은 건강한 탄수화물 공급원으로 대체하는 것을 고려하십시오.

 

9. 저항 훈련 수행

저항 운동은 근육량을 유지하고 얻는 데 중요합니다. 근력 운동은 중요한 체중 감량 전략이 될 수 있으며 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 유산소 운동과 함께 하면 훨씬 더 효과적입니다.

 

 

 

 

10. 가당 음료 피하기

가당 음료와 같은 모든 액체 형태의 설탕을 피하는 것은 체중 감량을 위해 매우 중요합니다. 뱃살을 빼려면 다음과 같은 설탕이 가미된 음료를 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

• 탄산 음료
• 달콤한 차
• 설탕을 함유한 알코올 믹서

11. 충분한 수면

수면 부족은 체중 증가 위험 증가와 관련이 있습니다. 체중 감량과 건강 개선을 계획하고 있다면 양질의 수면을 충분히 취하는 것이 주요 우선 순위 중 하나가 되어야 합니다. 수면 무호흡증이나 다른 수면 장애가 의심되는 경우 의사와 상담하고 치료를 받으십시오.

 

12. 음식 섭취 및 운동 추적

일반적인 체중 감량에 대한 조언으로, 항상 무엇을 먹고 있는지 추적하는 것이 좋습니다. 음식 일기를 작성하거나 온라인 음식 추적기를 사용하는 것이 가장 인기 있는 두 가지 방법입니다.

 

 

 

 

13. 매주 기름진 생선 먹기

기름진 생선을 먹거나 오메가-3 보충제를 섭취하면 전반적인 건강이 향상될 수 있습니다. 일부 증거는 또한 지방간 질환이 있는 사람들의 뱃살을 줄일 수 있음을 시사합니다. 일주일에 지방이 많은 생선을 2-3회 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 좋은 선택은 다음과 같습니다.

 

• 연어
• 청어
• 정어리
• 고등어
• 멸치

14. 과일 주스 마시기

지방 증가와 관련하여 과일 주스는 가당 소다만큼 나쁠 수 있습니다. 성공적으로 체중을 감량할 수 있는 기회를 높이려면 모든 액상 설탕 공급원을 피하는 것이 좋습니다. 과도한 뱃살을 줄이려면 과일 주스를 물, 무가당 아이스티 또는 레몬이나 라임 조각을 넣은 탄산수 로 대체하십시오.

 

15. 식단에 사과식초 추가하기

사과 사이다 식초는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루에 1~2테이블스푼(15~30mL)의 사과 사이다 식초를 섭취하는 것은 대부분의 사람들에게 안전하며 적당한 지방 손실로 이어질 수 있습니다. 그러나 희석하지 않은 식초는 치아의 에나멜을 부식시킬 수 있으므로 반드시 물로 희석하십시오.

 

 

 

 

16. 프로바이오틱스 식품을 먹거나 프로바이오틱스 보충제를 섭취

프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 건강한 소화 시스템을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 유익한 장내 세균이 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

17. 간헐적 단식을 시도

간헐적 단식은 식사와 단식을 번갈아 가며 하는 식사 패턴입니다. 연구에 따르면 체중과 뱃살을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나일 수 있습니다. 일부 수정된 간헐적 단식 방법이 더 나은 선택으로 보이지만 부정적인 영향을 경험하면 즉시 단식을 중단하십시오.

 

18. 녹차 마시기

정기적으로 녹차를 마시는 것은 체중 감소와 관련이 있지만, 그 자체로는 효과가 없고 운동과 병행하는 것이 가장 좋습니다.

 

19. 라이프 스타일을 바꾸고 다양한 방법을 결합

식이 습관과 생활 방식을 영구적으로 바꾸지 않는 한 체중을 감량하고 유지하는 것은 어렵습니다.

 

정리

체중 감량에는 항상 약간의 노력, 헌신 및 인내가 필요합니다.

 

다이어트 포기 또는 중단 위기시 꼭 봐야할 내용 정리

다이어트 포기 또는 중단 위기시 꼭 봐야할 내용 정리

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참고 소스