본문 바로가기
일상다반사

비타민B3 (니아신) : 결핍증상 권장 섭취량 및 추천 음식

by socialstory 2022. 9. 2.

니아신으로도 알려진 비타민 B-3는 8가지 비타민 B 중 하나입니다. 우리가 먹는 음식을 에너지로 바꾸는 역할을 합니다.

 

신체가 단백질과 지방을 사용하도록 돕고 피부, 모발 및 신경계를 건강하게 유지합니다. 비타민 B-3의 다른 이름 으로는 니코틴아미드, 니코틴산 및 비타민 PP가 있습니다. 이는 펠라그라를 예방하기 때문입니다.

신체는 필요하지 않은 니아신을 소변으로 배출합니다. 신체는 니아신을 저장하지 않으므로 사람들은 매일 음식을 통해 니아신을 섭취해야 합니다. 건강한 식단은 사람에게 필요한 모든 비타민 B-3를 제공할 수 있습니다. 

 

 

 

 

결핍 증상

이제는 대부분의 사람들이 식단에서 충분한 양의 비타민 B-3를 섭취합니다. 하지만 비타민 B-3가 부족한 사람은 다음을 경험할 수 있습니다.

 

  • 태양에 노출된 피부의 색소 발진
  • 피부에 거친 외관
  • 새빨간 혀
  • 피로 또는 무관심
  • 구토, 변비 및 설사
  • 순환기 문제
  • 우울증
  • 두통
  • 기억 상실
  • 심한 경우 환각

 

비타민 B-3의 심각한 결핍은 펠라그라를 유발할 수 있습니다. 상태는 치명적일 수 있습니다.

낮은 수준의 B-3를 유발할 수 있는 요인은 다음과 같습니다.

 

  • 트립토판을 적게 섭취하거나 트립토판을 니아신으로 전환하는 신체 능력을 감소시키는 상태(예: Hartnup 질병 또는 카르시노이드 증후군)
  • 예를 들어, 알코올 사용 장애, 거식증 및 염증성 장 질환 으로 인한 영양 부족


비타민 B-2, B-6 또는 철분을 적게 섭취하면 니아신으로 전환되는 트립토판의 양이 줄어들 수 있습니다.

 

 

 

 

부작용

음식에서 발견되는 비타민 B-3의 양은 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 보충제로 고용량의 비타민 B-3를 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

 

  • 홍조 또는 가려운 피부
  • 메스꺼움
  • 구토
  • 변비
  • 두통
  • 발진
  • 현기증

 

과잉 비타민 B-3는 또한 다음을 할 수 있습니다.

 

  • 포도당 내성 및 인슐린 저항성 감소
  • 통풍 이 있는 사람에게 공격을 일으키다.
  • 눈에 문제를 일으키다.
  • 위장 문제를 일으킨다.
  • 간 손상 위험 증가
  • 균형을 잃고 낙상의 위험을 초래하는 낮은 혈압

 

여성은 임신 중에 니아신 보충제를 복용해야 합니까?

비타민 B3가 결핍되면 의사에게 혈액 검사를 요청하십시오. 니아신 보충제는 유산이나 발달 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 NHS는 일반적으로 임산부가 비타민 B3를 섭취하는 것을 권장하지 않습니다.

 

 

 

 

권장 섭취량

NIH(National Institutes of Health) 식이 보충제 라벨 데이터베이스 는 2,000칼로리 식단을 섭취하는 4세 이상의 모든 사람에게 하루 16mg 의 비타민 B-3를 권장합니다. 이를 바탕으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 사람들은 음식에서 충분한 니아신을 섭취하는 경향이 있습니다.

비타민 B 보충제는온라인으로 구입할 수 있지만 사람들은 먼저 의사와 상의하여 안전하게 복용할 수 있는지 확인해야 합니다.

 

추천하는 음식 소스

다음과 같은 육류에서 발견됩니다 .

 

  • 쇠고기
  • 칠면조
  • 기름진 생선

 

채식 소스는 다음과 같습니다.

 

  • 달걀
  • 우유 및 유제품
  • 강화 아침 시리얼
  • 브로콜리
  • 아스파라거스
  • 땅콩
  • 버섯
  • 녹색 완두콩
  • 해바라기 씨
  • 아보카도

 

니아신 결핍은 드물지만 비타민 B3가 심하게 결핍되면 펠라그라라는 상태가 발생할 수 있습니다. 증상으로는 건조하고 가려운 피부(피부염) 및 설사가 있습니다. 

 

 

 

 

니아신은 신체에서 무엇을합니까?

모든 비타민 B와 마찬가지로 니아신은 지방과 단백질을 분해하여 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 니아신에는 니코틴산과 니아신아미드 (또는 니코틴아미드)의 두 가지 주요 형태가 있습니다.

니코틴산은 LDL 또는 '나쁜' 콜레스테롤을 낮추고 HDL 또는 '좋은' 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

니아신의 네 가지 주요 기능은 다음과 같습니다.

 

  • 피부 건강 증진
  • 신경계 지원
  • 정상적인 심리적 기능 유지에 도움
  • 피로 감소

 

비타민 b3 나이아신 보충제 인기 제품 3선

※ 추천 상품 목록은 쿠팡에서 구할 수 있는 제품만 고려하고 순위는 고객 리뷰, 랭킹순 및 키워드와 같은 요소를 기반으로 합니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

 

 

나우푸드 나이아신아마이드 500mg 캡슐 글루텐 프리, 100개입, 1개
나우푸드 나이아신아마이드 500mg 캡슐 글루텐 프리, 100개입, 1개

나우푸드 나이아신아마이드 500mg 캡슐 글루텐 프리, 100개입, 1개

 

나우푸드 나이아신아마이드 500mg 캡슐 글루텐 프리

COUPANG

www.coupang.com

 

 

 

 

솔가 니아신 (비타민 B3) 100 mg 타블렛 무설탕 글루텐 프리, 100개입, 1개
솔가 니아신 (비타민 B3) 100 mg 타블렛 무설탕 글루텐 프리, 100개입, 1개

솔가 니아신 (비타민 B3) 100 mg 타블렛 무설탕 글루텐 프리, 100개입, 1개

 

솔가 니아신 (비타민 B3) 100 mg 타블렛 무설탕 글루텐 프리

COUPANG

www.coupang.com

 

 

뉴트리코스트 나이아신아마이드 비타민 B3 500mg 글루텐 프리 캡슐, 240개입, 1개
뉴트리코스트 나이아신아마이드 비타민 B3 500mg 글루텐 프리 캡슐, 240개입, 1개

뉴트리코스트 나이아신아마이드 비타민 B3 500mg 글루텐 프리 캡슐, 240개입, 1개

 

뉴트리코스트 나이아신아마이드 비타민 B3 500mg 글루텐 프리 캡슐

COUPANG

www.coupang.com

 

니아신 보충제 복용의 잠재적인 이점은 무엇입니까?

비타민 B 는 특히 인지 저하와 알츠하이머병 발병을 예방하는 니아신과 함께 뇌 기능을 돕는 것으로 나타났습니다.

많은 연구에서 특정 B 비타민이 골관절염 환자에게 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 완전히 이해되지는 않았지만 나이아신아마이드는 골관절염 환자의 관절 가동성을 개선하고 염증을 감소시킬 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]