햄프씨드(대마씨) 효능 부작용 및 영양성분표

햄프씨드는 단백질, 섬유질, 오메가-3와 오메가-6를 포함한 건강에 좋은 지방산이 풍부합니다. 항산화 효과 가 있으며 수많은 질병의 증상을 줄여 심장, 피부 및 관절의 건강을 개선할 수 있습니다.

 

햄프씨드(대마씨)

 

햄프씨드(대마 씨앗)의 영양학적 이점

1. 심장 건강

대마씨는 심장 박동을 조절하는 데 도움이 되는 마그네슘 의 훌륭한 공급원 이며 관상 동맥 심장 질환 예방과 관련이 있습니다. 그들은 또한 한 연구에서 참가자의 콜레스테롤 수치 를 15% 감소시키고 혈압을 낮추는 작용을 할 수 있는 리놀레산을 함유 하고 있습니다.

 

 

 

2. 항염 속성

대마씨에 들어 있는 오메가-6 지방산 중 하나는 감마 리놀렌산 (GLA)으로, 이부프로펜 과 같은 약물과 유사한 항염 효과를 나타낼 수 있습니다. 한 연구에 따르면 GLA 보충 9개월 후 참가자 의 관절염 관련 통증 이 75% 감소했습니다.

3. 피부 상태

대마유는 식사에 영양학적 이점을 더하기 위해 요리에 사용할 수 있으며 피부에 국소적으로 바를 수도 있습니다. 연구에 따르면 햄프씨드 오일은 습진 증상을 완화 하고 건조하거나 가려운 피부를 개선할 수 있습니다. 연구가 진행 중이지만 대마씨 오일의 항균 및 항염 효과도 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다.

4. 두뇌 건강

대마씨에 함유된 오메가-6와 오메가-3 지방산의 비율은 영양학적 이점을 위한 최적의 수준입니다. 이 균형은 심장과 인지 건강을 모두 지원하며 대부분의 식단에서 종종 부족합니다. 대마씨는 또한 테르펜 이라고 하는 식물 화합물을 함유하고 있습니다.

 

연구가 진행되는 동안 연구에 따르면 테르펜은 뇌를 보호하고 종양 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

햄프씨드(대마씨) 부작용 : 잠재적 위험

햄프씨드의 지방 함량은 주로 건강한 필수 지방산에서 비롯되지만, 일일 권장 지방 섭취량을 충족하려면 적당히 섭취하십시오. 고지방 섭취는 메스꺼움이나 설사 를 유발할 수도 있습니다. 식단에 대마씨를 추가하기 전에 고려해야 할 다른 사항은 다음과 같습니다. 

1. 약물 간섭

대마씨는 항응고제 를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 연구에 따르면 대마 씨앗은 혈액 응고 를 감소시켜 혈액 희석제 처방과 상호 작용할 수 있습니다.

2. 임신 우려

대마가 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에게 경구 또는 국소적으로 안전하다는 것을 보여주는 임상 연구가 충분하지 않으므로 권장하지 않습니다. 

 

 

 

3. 대마초 의존

대마씨 껍질에는 마리화나의 활성 향정신성 화합물인 THC가 미량 함유되어 있을 수 있습니다. 이전에 대마초에 의존했던 사람들은 대안을 찾는 것을 고려할 수 있습니다. 

4. 소화 문제

대마씨의 섬유질 함량은 다량의 팽만감, 메스꺼움 또는 변비와 같은 소화기 불편함을 유발할 수 있습니다. 장 문제를 피하기 위해 대마 씨를 먹을 때 물을 많이 마셔야 합니다. 

 

햄프씨드 영양성분표

단백질, 건강에 좋은 지방산 및 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.

 

• 단백질 : 9.47g
• 탄수화물 : 2.60g
• 지방 : 1.20g
• 총 지방산 : 14.62g
• 단일불포화지방산 : 1.62g
• 고도불포화지방 : 11.43g
• 포화지방산 : 1.38g

 

 

 

 

대마씨는 또한 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨 및 아연과 같은 비타민 E와 미네랄의 건강에 좋은 공급원입니다.

 

정리

대마씨는 풍부한 영양 프로필을 가지고 있습니다. 높은 수준의 산화 방지제, 지방산, 미네랄 및 비타민을 함유하고 있습니다. 껍질은 식단에 섬유질을 추가하고 씨앗을 갈면 신체가 다른 영양소를 더 많이 흡수하는 데 도움이 됩니다.

일부 연구에서는 대마씨와 건강상의 이점 사이의 연관성을 제안했지만 이러한 연구에서는 고농축 추출물을 사용하는 경향이 있습니다. 대마 씨앗을 섭취하면 잠재적인 건강상의 이점이 있지만 과도하게 섭취하지 마십시오. 일부 종자에는 법적 한계를 초과하는 수준의 THC가 포함되어 있습니다.

가장 건강한 선택은 다양한 영양소가 포함된 다양한 식단을 섭취하는 것입니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

출처[1]

출처[2]