건강한 혈액순환 을 촉진하는 혈액순환에 좋은 음식 11가지

가장 기본적인 의미에서 장기와 혈관의 광대한 폐쇄 네트워크인 순환계 는 혈액을 몸 전체로 이동시킵니다. 이를 위해 조직과 세포에 산소, 영양소, 호르몬 및 면역 인자를 전달하는 역할을 합니다. 또한 폐기물(예: 이산화탄소)을 운반합니다. 이것은 우리 모두가 깊이 관심을 가져야 하는 시스템입니다. 

 

혈액순환에 좋은 음식 비트

일이 잘못되면 심각하고 생명을 위협하는 결과를 초래할 수 있습니다. 심장, 폐, 동맥, 정맥, 혈관을 포함하는 효율적인 순환 시스템이 없으면 우리 몸은 안정적인 환경을 유지하거나 질병과 싸울 수 없습니다.

 

 

 

다음은 주의해야 할 순환 불량의 몇 가지 일반적인 경고 신호입니다.

 

• 차가운 손이나 발
• 손이나 발이 마비되거나 "핀과 바늘" 느낌
• 다리, 발가락 및/또는 손가락의 파란색
• 발기 또는 유지의 어려움
• 더 느린 상처 치유
• 부은 발이나 발목
• 근육 경련 및/또는 불편함
• 피로와 무기력한 에너지 수준
• 체력 부족

 

이러한 징후 중 일부는 다중 요인일 수 있음을 명심하십시오. 즉, 혈액순환이 잘 안 되는 것이 유일한 원인이 아닐 수도 있고, 전혀 요인이 되지 않을 수도 있습니다. 물론, 심혈관 질환과 사망을 포함하여 혈액 순환이 좋지 않으면 훨씬 더 심각한 결과가 있습니다.

 

즉, 혈액순환이 잘 안 되는 징후를 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 혈액 순환 장애의 징후가 보이거나 의심되는 경우 빨리 병원을 방문하여 의사의 진료 및 상담을 받는 것이 중요합니다.

혈액 순환을 촉진하는 최고의 식품이 다음과 같다는 사실은 그리 놀라운 일이 아닐 수 있습니다.

 

 

 

 

1. 비트

가장 잘 알려진 순환식 슈퍼푸드인 비트 는 식물성 화학물질(예: 폴리페놀)과 기타 생리활성 화합물(예: 무기 질산염)이 포함되어 있습니다. 이 과정은 혈관 확장을 돕습니다. 비트 주스는 동맥을 확장하고 혈압을 낮추며 운동 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

비트 주스 보충제는 근육 조직의 산소 흐름을 개선하고 혈류를 자극하며 산화질소 수치를 증가시키고 혈관 염증을 감소시킵니다. 이 모든 것은 운동 선수뿐만 아니라 모든 사람의 성과를 향상시킬 수 있습니다.

 

2. 사과

사과 에는 산화질소 생성 촉진과 같은 건강한 순환을 지원하는 데 특히 중요한 플라보노이드라는 폴리페놀이 풍부합니다. 이 플라보노이드는 산화질소 부스터 역할을 하는 효소인 산화질소 합성효소(eNOS)의 활성을 지원할 수 있습니다. eNOS는 순환 불량과의 싸움에서 "주요 무기"로 언급되었습니다.

 

3. 석류

"가을의 보석"으로 알려진 석류 에는 석류 고유의 폴리페놀, 즉 엘라지탄닌과 푸니칼라긴이 다량 함유되어 있습니다. 이 폴리페놀은 건강한 산화질소 수치와 건강한 내피 세포 기능(내피 세포가 혈관을 따라 늘어남)을 지원하기 때문에 순환 슈퍼푸드로서의 석류의 명성에 기여합니다.

 

 

 

 

4. 베리

포도, 크랜베리, 블루베리, 라즈베리, 딸기 를 비롯한 기타 과일 및 베리 에는 폴리페놀과 안토시아닌, 프로안토시아닌, 플라바놀, 스틸벤, 페놀산을 포함한 항산화 화합물이 자연적으로 풍부하여 건강한 산화질소 수치를 강력하게 지원합니다.

 

건강한 혈관 기능, 건강한 혈류 등.

 

5. 잎이 많은 채소

건강에 좋은 영양과 관련하여 신선하고 다채로운 채소와 과일을 많이 먹으면 잘못되기는 정말 어렵습니다. 예를 들어 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소를 섭취 하십시오. 지용성 비타민 E를 제공하는데, 이는 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 

다른 훌륭한 비타민 E 공급원에는 해바라기 씨, 호박 씨, 올리브가 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소는 또한 혈액 응고에 중요하고 건강하고 유연한 동맥을 지원하는 데 중요한 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다.

 

6. 감귤류 

오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류 는 단지 즙이 많고 상쾌한 것이 아닙니다. 그들은 "천연 혈액 희석제"로 믿어집니다. 그들은 또한 모세관 벽을 강화하고 플라크 축적을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 플라크 축적은 확장과 혈류를 돕는 높은 비타민 C 함량으로 인한 영향입니다. 브뤼셀 콩나물, 피망, 파인애플, 딸기, 브로콜리 등과 같이 비타민 C가 풍부한 다른 음식도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

7. 견과류 

견과류 에는 순환 개선에 좋은 비타민을 비롯한 다양한 영양소가 들어 있습니다. 비타민 E, 오메가-3 지방, 마그네슘 및 l-아르기닌이 풍부한 견과류는 혈관을 확장하고 혈류를 다시 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 견과류는 단일불포화 지방 올레산이 풍부하며, 이는 올리브 오일을 인기 있게 만든 바로 그 "심장 건강에 좋은" 지방입니다.

 

8. 오메가-3 지방산

혈류를 자극하고 건강한 수준의 염증을 촉진하고 싶으십니까? 오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 최고의 무기 중 하나일 수 있습니다. 견과류와 씨앗 외에도 야생 연어, 태평양 정어리, 대서양 고등어, 무지개 송어, 멸치, 청어와 같은 자연산 냉수어와 풀을 먹고 자란 고기에서 찾을 수 있습니다.

 

9. 마늘

맛이 좋고 향이 좋은 마늘 은 항산화 및 항염증 특성을 지닌 고유한 식물성 화학물질(예: 알리신) 덕분에 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 영양이 풍부한 또 다른 식품입니다. 

감귤류와 마찬가지로 마늘은 플라크가 쌓이고 동맥이 막히는 것을 방지합니다. 마늘은 또한 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 것과 관련이 있으며, 이는 마늘 파이토케미컬이 주요 효소를 억제하는 능력으로 돌아올 수 있습니다. 순환 개선에 도움이 되는 음식은 이 범주의 유일한 음식이 아닙니다. 양파, 부추, 심지어 무도 부엌에 보관할 가치가 있습니다.

 

 

 

 

10. 토마토

순환 개선과 관련된 천연 항산화제인 리코펜에서 놀라운 루비 붉은 색을 내는 토마토 를 빼놓을 수 없습니다. 리코펜이 풍부한 또 다른 식품은 수박 입니다. 여기에는 아미노산인 l-시트룰린도 포함되어 있습니다. 이 아미노산은 체내에서 가장 중요한 순환 촉진제인 산화질소의 전구체인 아르기닌으로 전환됩니다.

 

11. 향신료 (카이엔 고추, 생강, 심황)

음식에 향신료를 더하세요. 카이엔 고추에서 생강, 심황 에 이르기까지 풍미를 더할 뿐만 아니라 영양가도 풍부합니다. 예를 들어, 고추는 혈관과 동맥을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

생강은 또한 건강한 순환을 지원하는 것으로 알려져 있으며, 연구에 따르면 순환계를 구성하는 혈관의 기능을 향상시키는 것으로 밝혀진 강황의 활성 성분인 커큐민 덕분에 강황은 또 다른 순환 지원 향신료입니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

  
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출처[2]