콜레스테롤낮추는방법 4가지 : 콜레스테롤낮추는음식

콜레스테롤 낮추고 싶다면 아래 내용들을 일상에 적용해보시기 바랍니다. 그리 어렵진 않은 방법들이고 평소에 실천할 수 있는 것들입니다. 

 

콜레스테롤낮추는방법 : 운동하기

 

1. 기름진 음식 줄이기

콜레스테롤을 줄이려면 지방이 많은 음식, 특히 포화 지방이라고 하는 일종의 지방이 포함된 음식을 줄이십시오. 불포화 지방이라고 하는 더 건강한 유형의 지방이 포함된 음식을 계속 먹을 수 있습니다. 식품의 라벨을 확인 하여 식품 에 함유된 지방의 유형을 확인하십시오.

 

 

 

 

더 많이 먹으십시오

• 고등어와 연어와 같은 기름진 생선
• 현미, 빵, 파스타
• 견과류와 씨앗
• 과일과 채소

 

적게 먹으십시오

• 고기 파이, 소시지 및 지방이 많은 고기
• 버터, 라드 및 버터 기름
• 체다와 같은 크림과 단단한 치즈
• 케이크와 비스킷
• 코코넛 오일 또는 야자유가 함유된 식품

섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 장에서 혈류로 흡수되는 콜레스테롤의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

• 다른 영양소와 함께 섬유소를 함유하고 있는 과일과 채소를 하루에 5번 이상 섭취하십시오.
• 콩류(렌틸콩, 콩, 병아리콩 등), 귀리 및 씨앗과 같은 고섬유질 식품을 많이 섭취하십시오.
• 흰색 위에 갈색 또는 곡물 빵과 같이 가능하면 더 많은 통곡물 식품을 선택하십시오.

 

 

 

 

2. 운동하기

일주일에 최소 150분(2.5시간)의 운동을 하는 것을 목표로 하십시오. 시작할 때 시도하면 좋은 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 걷기 – 심장이 더 빨리 뛰기 시작할 만큼 충분히 빨리 걷습니다.
• 수영
• 사이클링

몇 가지 다른 운동을 시도하여 좋아하는 일을 찾으십시오. 즐거우면 계속 하게 될 확률이 높아집니다. 단지 매일 더 많이 움직일 수 있는 기회를 찾으십시오. 많은 사람들은 활동적인 생활을 하면 기분이 좋아져 더 건강한 음식을 선택할 수 있다는 사실을 알게 됩니다.

 

다음을 시도할 수 있습니다.

 

• 엘리베이터 대신 계단 이용
• 느린 걸음보다 빠른 걸음
• 하루에 여러 번 점핑 잭을 2분 동안 버스트하기
• 나갈 수 없다면 요가나 필라테스 

 

 

 

 

3. 금연

흡연은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장마비, 뇌졸중, 암과 같은 심각한 문제를 일으킬 가능성을 높입니다. 흡연자라면 콜레스테롤 수치가 높으면 담배를 끊어야 한다는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 흡연은 '나쁜 콜레스테롤'을 높이고 '좋은 콜레스테롤'을 낮추어 심장마비와 뇌졸중의 위험을 높입니다. 금연을 원하시면 각 지자체 보건소에서 유용한 정보와 조언을 줄 수 있습니다.

 

4. 알콜 줄이기

술을 줄이기 위해 노력하세요. 알코올을 줄이면 간이 나쁜 콜레스테롤을 더 잘 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 체중 감량과 혈압 감소에 도움을 주어 다른 방식으로 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

 

• 일주일에 며칠 동안 술을 전혀 마시지 마십시오.
• 평소 마시는 양의 절반으로 폭음 피하기
• 줄이는 데 어려움을 겪고 있다면 의사에게 도움과 조언을 요청하십시오.

 

비만도와 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는 자전거타기로 건강챙기기

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참고[1]

참고[2]

참고[3]