밤에 수면중 날카롭고 고통스러운 다리 경련은 불쾌한 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
다리 경련은 다리 근육에서 발생하는 날카롭고 고통스러운 수축입니다. 이러한 경련이 수면 중에 발생하면 야간 다리 경련이라고 합니다. 일반적으로 종아리와 발이 가장 많이 영향을 받습니다. 야행성 다리 경련은 여성과 노인에게 더 많이 발생하지만 누구나 경험할 수 있습니다.
수면중 야간 다리 경련 vs 하지 불안 증후군
야행성 다리 경련은 별개의 상태이지만 두 장애 모두 다리의 불편한 감각을 수반하기 때문에 종종 하지 불안 증후군 (RLS)으로 오진됩니다. 증상은 비슷하지만 이러한 장애 사이에는 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.
- 밤 동안 종아리 또는 발 경련
- 심한 통증을 유발하는 경련
- 10분 미만 지속되는 날카로운 통증
- 몇 시간 또는 며칠 동안 지속되는 통증
- 경련으로 인한 수면 장애
- 잠이 들 때 괴로움을 느낀다
하지불안 증후군은 밤에 다리의 불편함을 동반하지만 그 증상은 야간 다리 경련에서 발견되는 것과 다릅니다.
- 다리의 불쾌하거나 고통스러운 감각
- 저녁이나 밤에 악화되는 불편함
- 걷거나 스트레칭으로 완화
- 운동이나 휴식의 부족으로 악화되는 감각
야간 다리 경련 및 RLS의 증상은 종종 유사한 방식으로 나타납니다. 따라서 의사가 야간 다리 경련을 진단하기 어려울 수 있습니다. 의사가 다리의 불편함을 유발하는 문제를 파악하는 데 도움이 되도록 증상을 추적하고 약속 시간에 자세한 메모를 가지고 오십시오.
야간 다리 경련은 짧게는 몇 초 동안 발생할 수 있으며 일반적으로 10분 이상 지속되지 않습니다. 경련이 발생한 다음 날 다리에 통증이나 힘이 감소하는 것을 느낄 수 있습니다. 경련 중에 종아리나 발을 스트레칭하면 극심한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
밤에 다리 경련의 원인
다리 경련은 고통스럽고 고통스러울 수 있습니다. 밤에 통증 을 경험 하면 수면을 방해할 수 있습니다. 야간 다리 경련의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 밤에 다리 경련을 경험할 가능성을 높일 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.
약물 : 이뇨제, 스테로이드 및 항우울제와 같은 일부 약물은 야간 다리 경련과 관련이 있습니다. 밤에 다리에 쥐가 나면 복용하는 약에 대해 의사와 상의하십시오.
임신 : 다리 경련은 임산부에게 흔한 경험 이지만 일부 전문가들은 임신과 관련된 다리 경련을 야간 다리 경련과 다르다고 생각합니다. 연구자들은 이 다리 경련이 임신 자체로 인해 발생하는지, 아니면 임신으로 인한 정맥의 혈류 부족으로 인해 발생하는지 확신할 수 없습니다.
마그네슘 보충제 는 임신 중 다리 경련을 줄이는 것으로 나타났지만 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
탈수 : 낮에 물을 충분히 마시지 않으면 탈수가 발생할 수 있습니다. 탈수는 근육 약화와 경련 을 일으킴. 특히 야행성 다리 경련은 탈수와 관련이 없지만 식수는 여전히 중요합니다. 매일 마셔야 하는 정확한 물의 양은 체중, 활동 수준, 약물 및 지역 기후에 따라 다릅니다.
장시간 서 있는 경우 : 오랜 시간 동안 발로 서 있으면 야간 다리 경련 이 발생할 위험이 증가할 수 있습니다. 일하는 동안 서 있어야 하는 사람들에게 다리 경련을 문제로 만듭니다. 서서 휴식을 취하고 시간을 내어 발을 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
운동 : 체육관이나 팀 스포츠를 통한 운동은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 근육이 피로하거나 과로 할 때, 그들은 경련에 더 취약할 수 있습니다. 운동 관련 근육 경련은 밤에 발생하면 야간 다리 경련으로 오인될 수 있습니다. 운동으로 인한 경련 중 스트레칭은 통증 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
알코올 : 60세 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 알코올을 마시는 사람들은 다음과 같이 보고할 가능성이 더 높습니다. 야간 다리 경련. 이 경련은 알코올이 근육 섬유를 손상시키는 능력의 결과일 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
밤에 다리 경련을 줄이는 방법
정확한 원인은 알려져 있지 않지만 이를 경험할 가능성을 줄이는 방법이 있습니다. 일반적으로 다리 경련은 심각한 건강 문제를 나타내지 않습니다. 그러나 다리에 경련이 자주 발생하면 의사에게 연락해야 합니다.
다음을 통해 다리 경련을 경험할 가능성을 줄일 수 있습니다.
수분 섭취 : 하루 종일 지속적으로 수분을 섭취하면 탈수가 경련을 유발할 수 있으므로 근육 경련의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 야간 다리 경련이 탈수로 인한 것이 아니라고 제안하지만 장기간 야외 활동이나 격렬한 활동 중에 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
피클 주스를 마시는 것이 좋다고 제안하는 연구도 있습니다. 경련 에피소드 동안 경련을 빠르게 억제하는 데 도움이 됩니다.
스트레칭 : 잠자리에 들기 전에 스트레칭이나 요가를 하면 야간 다리 경련의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레칭 루틴 에 참여하면 자기 전에 약 6주 후에 경련과 다리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
목욕 : 어떤 사람들 은 목욕을 하는 것이 추가 연구가 필요하지만 야간 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 엡솜 소금 목욕은 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 엡솜염에는 황산마그네슘이 함유되어 있습니다. 엡솜 소금 목욕은 마그네슘 수치를 증가시켜 다리 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지 : 자기 전에 종아리나 발을 마사지하면 다리 근육이 이완되어 밤에 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 거동이 불편한 경우 파트너에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
발뒤꿈치 걷기 : 어떤 사람들 은 발뒤꿈치로 걷는 것을 발견합니다. 야간 다리 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 한밤중에 종아리에 쥐가 나서 잠에서 깨어나면 일어나서 발 뒤꿈치로 걸어보십시오. 이러한 유형의 걷기가 팽팽한 종아리 근육을 풀어주는 데 도움이 되지만 연구에 따르면 다리 경련 중에 스트레칭만큼 효과적이지 않다는 것이 밝혀졌습니다.
의사와 상담할 때
생활 습관이나 식단의 변화로 사라지지 않는 밤 동안 자주 발과 종아리에 경련이 발생하는 경우 의사와 상담하십시오.
많은 경우에 야간 다리 경련의 원인은 알려져 있지 않습니다. 일부 다리 경련은 다음과 같은 더 심각한 기저 질환을 나타낼 수 있습니다.
- 심혈관 질환
- 경화증
- 신장병
- 골관절염
- 척추관의 협착
- 다리의 신경 손상
- 순환 장애
의사와 증상 및 우려 사항을 논의하면 최상의 치료 과정을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처[1]
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