마그네슘많은음식 6가지 목록 : 결핍 증상 및 마그네슘 효능 정리

마그네슘은 자연에서 발견되는 원소이자 미네랄이며 신체의 전해질 중 하나입니다. 신체 총 마그네슘의 약 99%는 뼈, 근육 및 연조직에 저장되지만 약 1%만이 혈액에 집중되어 있습니다.

 

마그네슘많은음식 호박씨도 좋아요.

신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄이자 수백 가지 효소 시스템의 보조 인자로 근육과 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절 등에 영향을 미칩니다.

 

 

 

 

마그네슘 결핍 부족 증상

마그네슘 결핍은 심장병, 편두통, 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병, 알츠하이머병 및 주의력 결핍 과잉행동 장애와 같은 여러 건강 상태와 관련이 있습니다.

이 전해질의 낮은 섭취와 관련된 증상 및 상태는 다음과 같습니다.

 

• 고혈압
• 신장 및 간 손상
• 편두통
• 녹내장
• 비타민 K, 비타민 B1, 칼슘 및 칼륨을 포함한 영양 결핍
• 하지불안증후군
• 악화된 PMS 증상
• 행동 장애 및 기분 변화
• 불면증 및 수면 장애
• 약한 뼈와 잠재적인 골다공증
• 낮은 수준의 산화질소 또는 면역 체계 저하 로 인한 재발성 세균 또는 곰팡이 감염
• 치아 충치
• 근육 약화 및 경련
• 무력
• 자간전증 및 자간전증

 

불행히도, 건강한 식단에도 마그네슘 결핍이 있을 수 있습니다. 따라서 일일 섭취량을 늘리는 영양이 풍부하고 마그네슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

마그네슘 효능 이점

• 근육 수축 및 심장 박동과 같은 정상적인 일상 기능.
• 단백질 생산.
• 혈당과 혈압 조절.
• 뼈 건강.
• DNA를 만들고 있습니다.
• 에너지 생성.

마그네슘많은음식 목록 6가지

1. 견과류와 씨앗 (1온스 = 28g)

아몬드(구운 것) : 1온스 = 80밀리그램의 마그네슘(권장 식이 허용량의 20%).
캐슈(구운) : 1온스 = 72밀리그램의 마그네슘(18% RDA).
아마씨(전체) : 1테이블스푼 = 40밀리그램의 마그네슘(10% RDA).
땅콩(건조 볶은 것) : 1온스 = 마그네슘 49밀리그램(12% RDA).
호박씨(껍질을 벗기고 볶은 것) : 1온스 = 150밀리그램의 마그네슘(37% RDA).

 

2. 콩류

검은콩(삶은 것) : 1/2컵 = 마그네슘 60밀리그램(15% RDA).
완두콩(조리) : 1/2컵 = 마그네슘 50밀리그램(12% RDA).
리마콩(익힌 것) : 1/2컵 = 마그네슘 40밀리그램(10% RDA).

 

 

 

 

3. 섬유질이 풍부한 통곡물

퀴노아(조리) : 1/2컵 = 마그네슘 60밀리그램(15% RDA).
파쇄된 밀(일반, 서리 제거되지 않은) : 1컵 = 마그네슘 56밀리그램(14% RDA).

 

4. 저지방 유제품

우유(무지방) : 1컵 = 24-27mg의 마그네슘(7% RDA).
요구르트(일반, 저지방) : 8 oz. = 42mg의 마그네슘(10% RDA).

 

5. 녹색 야채

시금치(익힌 것) : 1/2컵 = 마그네슘 78밀리그램(19% RDA).

 

6. 초콜릿

다크 초콜릿(70-85% 코코아) : 1 oz. = 마그네슘 64mg(16% RDA).

 

정리

의사가 마그네슘 결핍증이 있다고 판단하면 마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강에 큰 문제가 없다면 식단에서 마그네슘을 섭취하는게 좋습니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 먹으면 비용 대비 더 많은 영양을 얻을 수 있습니다. 

 

칼슘 함량이 가장 높은 음식 10 가지(칼슘 많은 음식)

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출처[1]
출처[2]