코로나 우울증 대처하기

코로나바이러스의 세계적 대유행 속에서 절망에 휩싸이기 쉽습니다. 그러나 이러한 조언은 기분을 개선하고 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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코로나바이러스 대유행으로 인해 발생하는 고립, 불안, 경제적 불확실성, 매일 쏟아지는 나쁜 소식이 기분에 큰 타격을 주고 있다면 혼자가 아닙니다.

 

 

 

 

많은 사람들이 현재 겪고 있는 사회적 고립의 스트레스, 직업, 돈, 건강에 대한 걱정, 깊은 상실감이 처음으로 우울증을 촉발하거나 이미 진단을 받았다면 증상을 악화시킬 수 있습니다.

우울증에 시달릴 때 삶이 압도적으로 황량하고 희망이 없어 보일 수 있습니다. 똑바로 생각하는 능력을 방해하고 에너지를 고갈시키며 하루를 버티기 어렵게 만들 수 있습니다. 거리두기 완화에 대해서 이런저런 얘기들이 나오고 있지만 조만간 일상이 완전히 회복될 것 같지는 않습니다. 

그러나 현재 어떤 제약 아래 살고 있든 이러한 전략은 외로움에 대처하고 부정적인 생각을 완화하며 기분을 개선하고 우울증 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

코로나가 우울증에 미치는 것들

불안하고 불확실한 시대입니다. 직장을 잃었고 재정적으로 어려움을 겪었으며 경제가 언제 회복될지 걱정할 수 있습니다. 사랑하는 사람이나 팬데믹 이전에 알던 삶을 잃는 것을 슬퍼하거나 계속되는 사회적 거리두기로 인해 좌절감과 단절감을 느낄 수 있습니다. 코로나바이러스 시대에 사는 것은 기분에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

고독과 외로움은 우울증을 부추깁니다. 가족과 친구의 사랑, 지원, 긴밀한 접촉에서 단절되면 우울증이 유발되거나 기존 증상이 악화될 수 있습니다. 몇 달 동안 집에서 사회적 거리를 유지하고 대피하는 것은 당신을 고립되고 외롭게 만들 수 있으며, 혼자 문제에 직면해야 합니다.

 

 

 

불행한 관계는 외로움보다 더 나쁠 수 있습니다. 강력하고 지지적인 관계가 정신 건강에 중요하지만, 문제가 있거나 불행하거나 학대적인 관계에서 몇 달을 격리해야 하는 것은 혼자 있는 것보다 기분에 훨씬 더 해로울 수 있습니다.

불안은 우울증으로 이어질 수 있습니다. COVID-19를 둘러싼 모든 두려움과 불확실성 은 걱정하는 것이 당연하다는 것을 의미합니다. 하지만 걱정이 통제 불능 상태에 빠지면 공황과 불안을 유발할 수 있습니다. 불안과 우울증은 동일한 생물학적 취약성에서 비롯된 것으로 믿어지기 때문에 하나는 종종 다른 하나로 이어질 수 있습니다.

스트레스 수치가 치솟고 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음, 실직, 심각한 질병 진단, 재정적 또는 대인 관계의 어려움과 같은 삶의 큰 변화를 경험하면 엄청난 스트레스를 받을 수 있습니다. 이 대유행의 결과로 이러한 주요 스트레스 요인 중 몇 가지 를 한 번에 경험하게 되어 우울증에 더 취약해질 수 있습니다.

우리는 건강에 해로운 대처 방법으로 눈을 돌리고 있습니다. 집에 갇혀 있거나, 경제적으로 어려움을 겪거나, 직장과 자녀의 홈스쿨링을 병행해야 하는 지루함, 외로움, 스트레스는 건강에 해로운 대처 방법을 촉발할 수 있습니다. 기분을 스스로 조절하고 스트레스를 처리 하기 위해 술을 너무 많이 마시거나, 정크 푸드를 과식하고 있을 수 있습니다. 

이러한 방법은 짧은 휴식을 제공할 수 있지만 장기적으로 보면 우울증 증상을 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다. 대신, 기분을 좋게 하고 우울증을 완화하기 위해 다음과 같은 건강한 전략을 사용할 수 있습니다.

 

 

 

 

관점 바꾸기

우울증에서 회복하기 위한 쉬운 해결책은 없으며 첫 걸음을 내디딜 에너지와 동기를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 당신은 생각보다 기분을 더 잘 통제할 수 있습니다. 힘들고 걱정스러운 시간들이 많은 것이 사실이고, 지금 이 순간에 기뻐할 사람은 많지 않습니다. 그러나 동시에 우울증은 상황을 실제보다 더 나쁘게 보이게 할 수 있습니다. 우울할 때 모든 것이 부정적인 렌즈를 통해 걸러집니다.

 

단순히 그것을 인식함으로써, 당신은 당신의 초점을 바꾸기 시작하고 더 낙관적인 느낌을 받기 위한 첫 번째 단계를 취할 수 있습니다.

 

주의를 산만하게 하세요. 우울하고, 일을 하지 못하고, 소셜 네트워크에서 고립되어 있을 때, 머릿속에서 계속해서 떠돌아다니는 부정적인 생각은 끝이 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 삶에 의미와 목적을 더해주는 무언가에 집중함으로써 그 주기를 깨뜨릴 수 있습니다. 새로운 언어나 악기와 같이 항상 배우고 싶었던 것이 있습니까? 

아니면 항상 소설을 쓰고 싶거나, 요리를 하고 싶거나, 채소를 키우고 싶었습니까? 작은 것이라도 프로젝트나 목표에 집중하면 부정적인 생각과 걱정에서 벗어날 수 있고 하루에 의미를 더할 수 있습니다.

간단한 기쁨의 근원을 찾으십시오. 억지로 재미를 느낄 수는 없지만 하루 종일 기분을 좋게 할 수 있는 일을 하도록 노력할 수 있습니다. 기분을 고양시키는 음악을 듣거나(가능하면 일어나 춤을 추기도 함) YouTube에서 재미있는 비디오나 좋아하는 시트콤의 에피소드를 보고 웃을 이유를 찾으 십시오.

 

 

 

공원을 걷거나, 해변에서 노를 젓거나, 하이킹을 하는 등 자연 속에서 시간을 보내면 혼자라도 스트레스를 풀고 입가에 미소를 지을 수 있습니다. 또는 자녀나 애완동물과 함께 놀아 보세요. 그들이 원하는 만큼 혜택을 볼 수 있습니다.

뉴스 소비를 제한하십시오. 정보를 유지하고 싶지만 선정적인 뉴스를 과도하게 소비하거나 신뢰할 수 없는 소셜 미디어 보도 는 부정적인 감정과 두려움을 부추길 뿐입니다. 뉴스나 소셜 미디어를 확인하는 빈도를 제한하고 평판이 좋은 출처에만 국한하십시오.

루틴을 유지하십시오. 너무 많이 자거나 너무 적게 자고, 식사나 운동을 건너뛰고, 개인 관리를 소홀히 하는 것은 우울증을 키울 뿐입니다. 반면에 하루 일과를 만들고 유지하는 것은 당신이 혼자 있고 일을 하지 않는 경우에도 하루에 구조를 추가합니다. 매일 정해진 시간에 운동하고, 밖에서 시간을 보내고, 친구들과 소통하는 시간을 갖도록 하세요.

감사를 표현하세요. 우울할 때, 특히 이 끔찍한 시기에 삶의 모든 것이 암울하고 희망이 없어 보일 수 있습니다. 그러나 가장 어두운 날에도 일반적으로 감사할 수 있는 한가지를 찾는 것이 가능합니다. 예를 들어 석양의 아름다움이나 친구의 전화입니다. 진부하게 들리지만 감사를 인정하면 부정적인 생각에서 벗어날 수 있고 기분이 정말 좋아질 수 있습니다. 

 

 

 

 

다른 사람들과 교류하는 새로운 방법 찾기

현재 많은 사람들에게 친구와 가족을 직접 만나는 것은 여전히 ​​어려운 일이지만, 그렇다고 해서 고립되고 외롭다는 느낌을 포기해야 하는 것은 아닙니다. 기분을 북돋아주는 대면 접촉의 힘을 능가하는 것은 없지만 비디오 링크, 전화 또는 문자를 통한 채팅은 여전히 ​​더 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

가까운 친구 및 가족에게 연락하거나, 이 기회에 오랜 친구를 찾거나, 여러 사람들과 온라인 모임을 예약하십시오. 우울증 증상으로 인해 껍데기 속으로 물러나고 싶더라도 정기적으로 사람들과 연락을 유지하는 것이 중요합니다.

 

다른 사람들과 진정으로 연결하는 방법

친구나 사랑하는 사람과 사회적 거리를 두고 이야기하거나 비디오를 통해 또는 전화로 이야기할 때 표면적인 연결 이상을 위해 노력하는 것이 중요합니다. 더 깊은 관계를 구축할수록 두 사람 모두에게 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

잡담을 넘어 이동합니다. 외로움과 우울증을 진정시킬 수 있는 관계를 구축하려면 위험을 감수하고 마음을 열어야 합니다. 잡담에 집착하고 다른 사람들과의 표면적인 연결에만 자신을 제한하는 것은 실제로 당신을 더 외롭게 만들 수 있습니다.

 

 

 

자신에 대해 공유하십시오. 당신이 겪고 있는 일, 당신이 겪고 있는 감정에 대해 털어놓습니다. 상대방에게 부담이 되지 않습니다. 오히려, 당신의 친구나 사랑하는 사람은 당신이 그들을 믿을 만큼 충분히 신뢰하고 있다는 사실에 아첨할 것이며, 그것은 당신 사이의 유대를 심화시킬 뿐입니다.

아무것도 "고칠" 필요가 없습니다. 우울증 완화는 연결을 만들고 누군가의 말을 들을 때 옵니다. 당신이 이야기하는 사람은 해결책을 제시할 필요가 없습니다. 그들은 판단하거나 비판하지 않고 당신의 말을 경청합니다. 당신이 그들의 말을 들을 때도 마찬가지입니다.

 

건강한 일상 생활 습관을 들이십시오

일상적인 습관은 우울증을 극복하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 이 건강 위기 동안, 특히 집에 갇혀 일할 수 없는 경우 나쁜 습관에 빠지기 쉽습니다. 불규칙한 시간에 잠을 자거나, 스트레스와 지루함을 풀기 위해 과식을 하거나, 외로운 저녁을 채우기 위해 과음을 할 수 있습니다.

 

그러나 더 건강한 일상을 취함으로써 기분을 고양시키고 활력을 느끼며 우울증 증상을 완화할 수 있습니다.

움직이세요. 운동은 우울할 때 가장 하고 싶은 일 중 하나지만 기분을 좋게 하는 가장 효과적인 방법이기도 합니다. 사실, 규칙적인 운동은 우울증 완화에 항우울제만큼 효과적일 수 있습니다. 여전히 거리두기 및 자택에서 머무르고 있더라도 일상 생활에 움직임을 맞출 수 있는 창의적인 방법이 있습니다.

 

 

 

이완 기술을 연습하십시오. 명상, 점진적 근육 이완 또는 호흡 운동 과 같은 이완 기법 을 일상 일정에 통합 하면 부정적인 생각의 순환에서 벗어나 긴장과 불안을 완화할 수 있습니다.

기분을 좋게 하는 다이어트를 하십시오. 스트레스를 받을 때 우리는 종종 건강에 해로운 지방, 설탕, 정제된 탄수화물로 가득 찬 "편안한 음식"을 찾습니다 . 그러나 너무 많은 카페인과 알코올과 함께 이러한 음식은 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

대신 가능하면 신선하고 건강에 좋은 음식에 집중하고 오메가-3 지방산 과 같은 기분을 좋게 하는 영양소 섭취를 늘리십시오.

잘 잡니다. 우울증이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 것처럼, 수면 부족도 우울증에 기여할 수 있습니다. 잘 쉬면 정서적 균형을 유지하기가 더 쉬우며 다른 우울증 증상을 해결하기 위해 더 많은 에너지와 집중을 할 수 있습니다. 주간 습관과 취침 시간 루틴을 변경하면 밤에 잠을 잘 자는 방법을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

알림을 사용하여 자신을 추적하십시오. 우울할 때 기분을 고양시키고 전망을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 작은 단계를 잊어버리기 쉽습니다. 휴대전화나 집에 있는 스티커 메모에 도움이 되는 팁을 미리 알림으로 유지하세요.

 

소외감 증상 유형 원인(ft.우울증 증상)

소외감 증상 유형 원인(ft.우울증 증상)

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참고