뼈건강에좋은식품 : 건강한 뼈에 필요한 영양소

건강한 균형 잡힌 식단은 어릴 때부터 건강한 뼈를 만들고 평생 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

뼈건강에좋은식품 우유

뼈를 건강하게 유지 하려면 충분한 칼슘 이 필요 하고 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되는 비타민 D 가 필요합니다.

 

 

 

열악한 뼈 건강은 구루병 및 골다공증 과 같은 상태를 유발할 수 있으며 나중에 낙상으로 인해 뼈가 부러지는 위험을 증가시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 뼈에 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있어야 합니다.

 

건강한 뼈에 필요한 영양소

칼슘이 풍부한 음식을 뼈 건강에 도움이 되는 음식으로 먼저 생각할 수 있습니다. 칼슘 은 뼈를 지지하는 데 중요한 역할을 하지만 뼈를 건강하게 유지하는 데 신체가 필요로 하는 유일한 핵심 영양소는 아닙니다.

칼슘 외에 다른 뼈 형성 영양소는 다음과 같습니다.

 

• 비타민 D
• 인
• 마그네슘
• 붕소
• 비타민 C
• 구리
• 단백질
• 아연

 

 

 

 

뼈 건강을 향상시키는 음식

뼈를 보존하기 위한 다른 사전 조치를 취하는 것 외에도 뼈 건강을 지원하는 식품을 선택하면 골다공증 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

• 강화 100% 오렌지 주스
• 크랜베리
• 엑스트라 버진 올리브 오일
• 우유
• 아보카도
• 토마토
• 표고버섯
• 자두

 

식단에 칼슘을 충분히 포함시키십시오. 

19세에서 50세 사이의 성인과 51세에서 70세 사이의 남성의 경우 권장식이 요법(RDA)은 하루 칼슘 1,000mg입니다. 권장량은 51세 이상의 여성과 71세 이상의 남성의 경우 하루 1,200mg으로 증가합니다.

칼슘의 좋은 공급원에는 유제품, 아몬드, 브로콜리, 케일, 뼈가 있는 통조림 연어, 정어리 및 두부와 같은 콩 제품이 있습니다. 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 어렵다면 의사에게 보충제에 대해 문의하십시오.

 

 

 

비타민 D에 주의 하십시오. 

신체는 칼슘을 흡수하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 19세에서 70세 사이의 성인 의 경우 비타민 D 의 RDA 는 하루 600IU입니다. 권장량은 71세 이상 성인의 경우 하루 800IU 로 증가합니다.

비타민 D의 좋은 공급원에는 연어, 송어, 흰살 생선, 참치와 같은 기름진 생선이 있습니다. 또한, 버섯, 계란 및 강화 식품(예: 우유 및 시리얼)은 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 햇빛은 또한 신체의 비타민 D 생성에 기여합니다. 충분한 비타민 D 섭취가 걱정된다면 의사에게 보충제에 대해 문의하십시오.

일상 생활에 신체 활동을 포함하십시오. 

걷기, 조깅, 계단 오르기와 같은 체중 부하 운동은 뼈를 튼튼하게 만들고 뼈 손실을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물 남용을 피하십시오. 

담배를 피우지 마십시오. 여성이라면 하루에 한 잔 이상의 알코올 음료를 마시지 마십시오. 당신이 남자라면 하루에 두 잔 이상의 술을 마시지 마십시오.

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